夢璃......一切從心開始

LL3578

2/6 德田>澳景路>調景嶺>將軍澳運動場>坑口>教院新市區分校>康盛>翠琳>寶達>興田>德田 14.6km 1hr 16 mins
6/6  德田>澳景路>調景嶺>康城>環保大道>將軍澳運動場  9.6 km
9/6 德田>秀茂坪>順天>樂華>功樂道>觀塘>翠屏  8.3 km
10/6 采頤花園>新蒲崗>九龍城>九龍仔公園外圍>BU>歌和老街>CityU>又一城>九龍塘站B/T>窩打老道>樂富>美東>黃大仙 10km
14/6 河畔大勇隊操練 5x1600m + 400m 共8.4km
16/6 德田>興田>秀茂坪>四順>新清>彩德>樂華>翠屏 9.7km
20/6 廣田>興田>寶達>康盛>翠琳>教院新市區分校>坑口>將軍澳運動場 10km
21/6 河畔大勇隊5km 測試 18'12"
23/6 廣田>興田>寶達>康盛>翠琳>教院新市區分校>坑口>將軍澳運動場 10km
26/6  德田>秀茂坪>四順>新清>匯八坊 6.3 km
30/6 九龍仔私片 10km 時間：37'28"
總里數：101.9km

[ 本帖最後由 LL3578 於 2012-7-10 22:15 編輯 ]

LL3578

2/7 開心長課(沙田源禾路網球場至烏溪沙來回) 15km 時間：1hr 15mins
4/7 TKO約跑 5km測試 + 5x 400m 共7km
10/7 平田>啟田>油塘>廣田>德田>興田>秀茂坪>四順>彩雲>彩虹站 9.6km 時間：46'52"
11/7 TKO 約跑 12 x 400m 共 4.8km
17/7 教院>李錦記>賽馬會小學>JCSQ>Central Plaza 約 6km
18/7 TKO約跑 3set( 800m + 1600m) 共 7.2km

[ 本帖最後由 LL3578 於 2012-7-21 18:28 編輯 ]

P5C27

師兄加油

P5C27

可唔可以教我練跑

LL3578

原帖由 P5C27 於 2012-7-21 12:28 發表

                               
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可唔可以教我練跑

而家暑假你可以逢禮拜三晚過黎TKO齊齊衝圈嫁~~~

LL3578

2/7 開心長課(沙田源禾路網球場至烏溪沙來回) 15km 時間：1hr 15mins
4/7 TKO約跑 5km測試 + 5x 400m 共7km
10/7 平田>啟田>油塘>廣田>德田>興田>秀茂坪>四順>彩雲>彩虹站 9.6km 時間：46'52"
11/7 TKO 約跑 12 x 400m 共 4.8km
17/7 教院>李錦記>賽馬會小學>JCSQ>Central Plaza 約 6km
18/7 TKO約跑 3set( 800m + 1600m) 共 7.2km
21/7  德田>秀茂坪>樂華>功樂道>聯合醬院>翠屏 7.2km
24/7  蒲崗村道緩跑徑 4.6 km
25/7 TKO約跑 8.4km
28/7 藍田>澳景路>將軍澳運動場>寶琳>康盛花園>秀茂坪>翠屏 14km

總里數：84.4km

[ 本帖最後由 LL3578 於 2012-8-3 20:18 編輯 ]

LL3578

1/8 TKO約跑 11.2km
8/8 TKO 約跑 10.8km
12/8 南區越野賽 7km
14/8 茜草灣>麗港城>翠屏>樂華>彩德>坪石 6.3km
15/8 TKO 約跑 8.2km
18/8 德田村>秀茂坪>翠屏村   6km
19/8 德田>寶達>馬游塘>觀塘晨運徑>藍田晨運徑>澳景路>油塘>藍田MTR 9.5km
22/8 德田>澳景路>調景嶺>將軍澳>康城>將軍澳運動場外圍 10.8km
26/8 教院晨跑 4k
29/8 德田>秀茂坪>四順>清水灣道>科大>坑口道>將軍澳醫院>將軍澳運動場 14.6km
31/8 藍田德田村至翠屏(經秀茂坪)  6.5km
總里數：94.9km

[ 本帖最後由 LL3578 於 2012-9-1 12:24 編輯 ]

P5C27

原帖由 LL3578 於 2012-7-24 22:45 發表

                               
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而家暑假你可以逢禮拜三晚過黎TKO齊齊衝圈嫁~~~

你地咁快,,

LL3578

2012年8月份總共跑左95km
而直到現時為止今年既總里數為863km
我相信過埋9月總里數會過千
而2012年預計會總共跑左1600-1800km到
今日係9月1號，距離來屆既渣打馬拉松唔夠半年既時間，
我備戰全馬既大計已經靜雞雞係禮拜三已經開始左，
而聽日就係泰基盃，希望可以至少keep住兩個月前跑九龍仔私房賽既水平la~~~

零下十度

我8月份都系跑得最少的月份,放暑假嘛,加上又熱~
加油啊夢夢~

LL3578

2/9 泰基盃 10k 時間：42'31"
3/9 采頤花園>新蒲崗>九龍城>BU>樂富>美東村>黃大仙 6.1km
4/9 德田>澳景路>將軍澳運動場>寶琳>翠林>康盛花園>寶達>四順>新清>彩虹MTR 15.5km 時間：1hr 15mins
5/9 運動場慢跑3圈 1.3km
      將軍澳運動場>健明後山>尚德>寶琳>坑口>環保大道>康城>將軍澳海濱>將軍澳運動場 13.7km 時間：1hr 8mins
7/9 采頤花園>龍翔道>新清>四順>秀茂坪>翠屏 7.9km  時間：38'57"
9/9 采頤花園>彩德>彩盈>樂華>功樂道>聯合醫院>翠屏>麗港城>匯景花園 7.7km  時間：40'30"
10/9 教院晨跑 4km  時間：17'21"
        教院至大尾篤來回 13km
12/9 教院晨跑 4km  時間：16'43"
14/9 德田>澳景路>將軍澳運動場>坑口>科大>壁屋>四順>聯合醫院>翠屏 18.9km  時間：1hr 27mins
17/9 教院環校跑 1.5km
        教院晨跑 4km
        教院至三門仔來回 6.7km
19/9 彩虹BT>新清>四順>秀茂坪>樂華>彩盈>彩德>彩虹MTR 9.7km
        德田至將軍澳運動場(經澳景路) 5.5km
21/9  德田>澳景路>將軍澳墳場>油塘>藍田MTR 9.1km
23/9 跑族半馬香港站 21km 時間： 1hr 30 mins

[ 本帖最後由 LL3578 於 2012-9-23 16:25 編輯 ]

LL3578

轉眼間等到今天的來臨，這場賽事的表現對自己而言，會影響日後備戰全馬的計劃。今天天氣炎熱，要PB就如阿峰所料是天方夜談，但對於我而言，除了為獎項而戰，亦想知道近一個月賽前積極備戰的成果。

今早八時十五分，首次舉行的跑族半馬香港站起跑，鑑於天氣炎熱，加上頭三分一的路段是毫無遮蓋，跑法上難免會保守一些，而我並不像以往的賽事般積極爭取帶頭或前列位置，待第一次跑畢水壩後才稍為加快步伐取得領先位置，可惜中途突圍的戰術失敗，去到洞梓一帶已經被兩位 “健青會” 跑手和阿峰趕過，更不幸的就是我在三門仔迴旋處調頭折返後的水站，水站的工作人員竟然來不及為紙杯注水，弄得我很狠狽；直到經過大尾篤燒烤王終於見到我 “宿敵” 阿峰，便在三和節攤位一帶追過，但我未敢鬆懈直至去到最後1km看清我背面沒有相熟跑手，便稍為輕鬆一點終於捱到終點，完成時間為1小時30分，奪得季軍。

論完成時間，這只是個數字遊戲，PB失敗沒有甚麼大不了，相比起冠亞軍跑手，我年紀尚算年輕，而這次只是我第4次參加半馬賽事，經驗上總會比他們輸蝕，但我有的就是對長跑的一份堅持和熱誠，希望經過季初 “南區越野賽” 和 “泰基盃” 的失意過後，今個賽季能夠繼續交到好成績。

今天半馬比賽過後，星期三就是教院周年越野跑舉行的日子，希望不會像上年那樣 “歷史重演” 。



PS 特別鳴謝今天有份幫忙的義工朋友及一班國內跑族的跑友~~~~~

                               
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ccomeout

加油，Sam 仔！

little-fish

恭喜

LL3578

2/9 泰基盃 10k 時間：42'31"
3/9 采頤花園>新蒲崗>九龍城>BU>樂富>美東村>黃大仙 6.1km
4/9 德田>澳景路>將軍澳運動場>寶琳>翠林>康盛花園>寶達>四順>新清>彩虹MTR 15.5km 時間：1hr 15mins
5/9 運動場慢跑3圈 1.3km
      將軍澳運動場>健明後山>尚德>寶琳>坑口>環保大道>康城>將軍澳海濱>將軍澳運動場 13.7km 時間：1hr 8mins
7/9 采頤花園>龍翔道>新清>四順>秀茂坪>翠屏 7.9km  時間：38'57"
9/9 采頤花園>彩德>彩盈>樂華>功樂道>聯合醫院>翠屏>麗港城>匯景花園 7.7km  時間：40'30"
10/9 教院晨跑 4km  時間：17'21"
        教院至大尾篤來回 13km
12/9 教院晨跑 4km  時間：16'43"
14/9 德田>澳景路>將軍澳運動場>坑口>科大>壁屋>四順>聯合醫院>翠屏 18.9km  時間：1hr 27mins
17/9 教院環校跑 1.5km
        教院晨跑 4km
        教院至三門仔來回 6.7km
19/9 彩虹BT>新清>四順>秀茂坪>樂華>彩盈>彩德>彩虹MTR 9.7km
        德田至將軍澳運動場(經澳景路) 5.5km
21/9  德田>澳景路>將軍澳墳場>油塘>藍田MTR 9.1km
23/9 跑族半馬香港站 21km 時間： 1hr 30 mins
26/9 教院周年越野跑 4km 時間：14'01"
28/9 德田>澳景>將軍澳中心 (未能完成餘下將軍澳運動場至興田一帶的路線) 4.4km
29/9 德田村>秀茂坪>翠屏村   6km
30/9 彩虹>新清>科大>坑口>將軍澳運動場>澳景路>廣田 18.4km
總里數：192.4km

[ 本帖最後由 LL3578 於 2012-9-30 18:25 編輯 ]

LL3578

1/10 德田>油塘>翠屏>秀茂坪>翠屏 9.8km
2/10 采頤花園>新蒲崗>九龍城>BU>樂富>美東村>黃大仙 6.1km
3/10 教院至新娘潭來回 20.4km
5/10 采頤花園>新蒲崗>九龍城>樂富>竹園>慈雲山>牛池灣 8.7km
7/10  采頤花園>慈雲山>竹園>樂富>BU>九龍仔>美東>黃大仙 9.2 km
9/10 教院至三門仔來回 6.7km 時間：26'23"
10/10 德田至將軍澳運動場(經澳景路) 5.5km 時間：20'54"
11/10 德田>澳景路>將軍澳運動場>將軍澳醫院>坑口道>孟公屋>影業路>教院將軍澳分校>翠林>康盛花園>寶達>秀茂坪>四順>新清>彩虹(匯八坊) 22km 時間：1hr 55 mins
13/10 德田>興田>秀茂坪>四順>新清>彩德>樂華>功樂道>翠屏  10.8km
14/10 采頤花園>新蒲崗>九龍城>BU>樂富>美東村>黃大仙 6.1km
15/10 教院>洞梓>三門仔>教院 7.3km
17/10 德田>寶達>康盛>翠林>教院將軍澳分校>將軍澳醫院>將軍澳運動場 9.2km
19/10 采頤花園>順利>科大>坑口>寶林>翠林>康盛花園>寶達>興田>德田 21km
20/10  德田>油塘>藍田MTR>麗港城>晒草灣 5km
21/10 護多樂™產品秋季長跑 10km 時間：36'31"
22/10 采頤花園>九龍仔>美東>黃大仙 4.4 km
23/10 德田>興田>秀茂坪>功樂道>樂華>翠屏  7.4km
24/10 德田>鯉魚門>將軍澳運動場   8.4km
26/10 采頤花園>順利>科大>坑口>寶林>翠林>康盛花園>寶達>興田>德田>油塘>藍田MTR 23km   時間：1小時47分11秒
28/10 油尖旺區賀國慶海濱花園競跑 5km 時間：18'10"
31/10 德田>寶達>康盛>翠林>教院將軍澳分校>將軍澳醫院>將軍澳運動場 9.2km  時間：39'42"
總里數：215.2km

[ 本帖最後由 LL3578 於 2012-11-1 16:50 編輯 ]

LL3578

1/11 "魚則"魚涌公園>西灣河碼頭>愛秩序灣>阿公岩>耀東>康柏郊遊徑>柏架山道>太古城 11.3km  時間：1小時1分
2/11 教院將軍澳分校 >翠林>康盛>寶達>德田6.4km
4/11 綠色半馬 21km  時間：1小時18分38秒
5/11 教院至三門仔來回 6.7km 時間：28'33"
7/11  德田>寶達>康盛>翠林>將軍澳運動場  7.8km   時間：33'12"
8/11  德田>興田>秀茂坪>四順>新清>彩德>樂華>功樂道>翠屏  10.8km  時間：48'17"
9/11 港澳碼頭>西環>薄扶林道>蒲飛路>堅尼地城>域多利道>華富>香港仔>南風道>黃泥涌峽>大坑道>摩頓台 20km
11/11 觀塘區田徑賽 5000m + 1500m  共6.5km
14/11 德田村>秀茂坪>翠屏村>麗港城>匯景花園  6.2km
16/11 采頤花園>九龍城>旺角大球場>石硤尾>又一城>BU>九龍仔>樂富>竹園>慈雲山>斧山道運動場 16km
17/11  德田>澳景路>將軍澳運動場>坑口>寶琳>翠林>秀茂坪>翠屏>麗港城 15.6km 時間：1小時11分24秒
19/11 彩虹>慈雲山>竹園>樂富>BU>九龍仔>樂富>黃大仙巴士總站 8.7km
22/11 德田>興田>秀茂坪>四順>新清>彩德>樂華>功樂道>翠屏  10.8km  時間：48'17"
23/11  德田村>秀茂坪>順利>科大>坑口>寶林>翠林>康盛花園>寶達>興田>德田>油塘>藍田MTR >麗港城>匯景花園  26.4km  時間：2小時2分鐘

[ 本帖最後由 LL3578 於 2012-11-25 17:12 編輯 ]

LL3578

繼923跑族半馬香港站後，我今個賽季第二場半馬賽事—綠色半馬今晨於大尾篤舉行。由於今日的賽事比一般大部份賽事早起跑，故此我清晨四點四十五分便出門乘車到比賽場地，大約六點半已經到達。

今早天朗氣清，太陽相比923那次不算猛烈，加上有風，跑起來份外舒適。原定半馬sub120的願望，能夠提早於今日達成。比賽初段，我跑得不算太快，只是以自己覺得舒適的pacing順住跑，第一次跑完烏蛟騰去鹿頸時時間為29分多，去到半程則39分十多秒，回程鹿頸上斜發揮我的“斜路功力” ，先後越過兩名跑手，其後保持比去程快的pacing，最後以1小時18分完成(自己錶計) ，奪得組別殿軍，除了有獎盃外，另外得到$200超市現金卷。

今次是我第五次的半馬賽事，我不單能夠PB，還做到sub120，這證明自己的訓練開始漸上軌道，我在十月份跑步總里數為215km，比我原定的200km目標還要多，如果在未來三個多月能夠保持充足的訓練，加上不要受傷，我相信來年首個全馬sub3指日可待。

今天半馬比賽過後，我今年所剩下要參與的賽事不多，除了下星期日出戰觀塘區田徑賽要爭取港運會入場卷外，就是年底則有小弟第6場半馬— “沙田城門河皇者之戰” 。

比賽初段

                               
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落埋呢段斜路仲有600m到終點la~~

                               
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其實我跑到last果2-3k到開始要捱，幸好搵到個人跟住佢尾

                               
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頒獎台既backdrop好面善，皆因我之前係渣馬官網既跑手檔案入面，正正就係拎我上年係呢度拎獎既相

                               
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kin8333

恭喜夢璃超水準完成及PB恭喜恭喜

chuen3182

恭喜夢璃∼即將成為未來港運代表-加油