TKO毅行 T隊, K 隊 (及O隊 --> support team) 操山 go Go GO!!!

坑口公牛

	星期五夜行	星期六日行	星期六夜行	星期日日行
1. 大雄	O	O	O	O
2. iceberg	O	O	O	X
3.  wty	O	X	O	O
4. 哈利
5. 活活
6. 馬拉	O	X	O	O
7. bolo
8. 猿球
9. 明
10. 牛牛	H	O	H	O
11. rockie
12

[ 本帖最後由 坑口公牛 於 2010-7-5 10:38 編輯 ]

rockiec

	星期五夜行	星期六日行	星期六夜行	星期日日行
1. 大雄	O	O	O	O
2. iceberg	O	O	O	X
3. wty	O	X	O	O
4. 哈利
5. 活活
6. 馬拉	O	X	O	O
7. bolo
8. 猿球
9. 明
10. 牛牛	H	O	H	O
11. rockie	O	O	X	O
12

快活人

星期5 夜行幾點開始 ?

rockiec

原帖由 bolo 於 2010-7-4 22:48 發表
是日吃過早餐Ａ後到出現點,紅紅烈日己向我們不停琿手
白雲姊姊也在遠處向我們微笑,風子妹妹輕輕吹動姊姊秀髮
就在這情境下向著第一條斜路踏下第一步
上斜,平路,落斜
上石級,彎路,落石級
穿越水道,踏過樹根
只見猿球兄,在太陽下眉不鄒,面露由然
全程用了5:45完成
後到鴨街睇野

睇番操山記錄, 小弟仲係0 次, 真係慚愧,
大家已經密鑼緊鼓, 操得好fit!

只見猿球兄,在太陽下眉不鄒,面露由然
睇呢猿球兄同 bolo 兄真係傳言中ge 外星人!
真係要急起直追!!
呢個禮拜會唔會開操呢?

[ 本帖最後由 rockiec 於 2010-7-5 13:23 編輯 ]

runner_256

原帖由 哈利330 於 2010-7-4 12:02 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

多謝支持，256師兄會加入我們的support team 嗎?

我現在既狀態,連10K都有難道....點Support到大家~

大雄2009

原帖由 bolo 於 2010-7-4 22:48 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

是日吃過早餐Ａ後到出現点,紅紅烈日己向我們不停琿手
白雲姊姊也在遠處向我們微笑,風子妹妹輕輕吹動姊姊秀髮
就在這情境下向着第一條斜路踏下第一步
上斜,平路,落斜
上石級,彎路,落石級
穿越水道,踏 ...

勁呀1! 4日內連走兩次超熱超艱辛路程!
勁呀2! 好犀利既文采, 好一首美麗既詩歌!

大雄2009

原帖由 快活人 於 2010-7-5 13:11 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

星期5 夜行幾點開始 ?

要等大家都放晒工, 我諗大概7-8點鐘.

大雄2009

原帖由 rockiec 於 2010-7-5 13:13 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

睇番操山記錄, 小弟仲係0 次, 真係慚愧,
大家已經密鑼緊鼓, 操得好fit!

只見猿球兄,在太陽下眉不鄒,面露由然
睇呢猿球兄同 bolo 兄真係傳言中ge 外星人!
真係要急起直追!!
呢個禮拜會唔會開操呢?

本星期一定會操, 不過先睇吓乜嘢時間就到最多人.

哈利330

	星期五夜行	星期六日行	星期六夜行	星期日日行
1. 大雄	O	O	O	O
2. iceberg	O	O	O	X
3. wty	O	X	O	O
4. 哈利	O	O	O	O
5. 活活
6. 馬拉	O	X	O	O
7. bolo
8. 猿球
9. 明
10. 牛牛	H	O	H	O
11. rockie	O	O	X	O
12

快活人

5識點copy 個 chart ar ~~~

大雄2009

原帖由 快活人 於 2010-7-5 22:39 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

5識點copy 個 chart ar ~~~

妳可以先copy咗個chart, 跟住亂打一個post, 跟住即刻編輯, delete咗所有嘢然後先貼返個chart上去, 再加妳既資料上個chart度就攪掂.

[ 本帖最後由 大雄2009 於 2010-7-5 22:54 編輯 ]

馬拉

將個表格copy放入下面內容,再按預覽帖子 ,然後重新再貼上表格,更改內容後發表就得！

大雄2009

都係馬拉個方法快d!

快活人

	星期五夜行	星期六日行	星期六夜行	星期日日行
1. 大雄	O	O	O	O
2. iceberg	O	O	O	X
3. wty	O	X	O	O
4. 哈利	O	O	O	O
5. 活活	H	O	O	O
6. 馬拉	O	X	O	O
7. bolo
8. 猿球
9. 明
10. 牛牛	H	O	H	O
11. rockie	O	O	X	O

大雄2009

原帖由 哈利330 於 2010-7-4 12:00 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

仲有19個星期先比賽，應該需要plan 吓。

是否每次都操麥徑?
里數點加法? 何時操50k+超級長課?

1. 我諗第一階段先要所有隊員(包括試腳)都試行晒10段, 大概分4次, 而且要是日行, 因要大家對全條路線都清楚. 又因為星期六,日兩日是但
    一日之日行都會唔齊腳, 建議每星期分兩組人操, A組操星期六, B組操星期日, 夠FIT既可以操晒兩日.
   7月10,11日            1-2段                (24.1K)
   7月17,18日            3-5段(沙田凹)    (25.9K)
   7月24,25日            5(沙田凹)-8段    (28.1K)
   7月31日,8月1日      9-10段              (21.9K)
   (未夠喉的隊員可每次自行加段)

2. 第二階段是試行較長的夜行, 因夜晚冇咁熱可行遠一d每次行3-4段, 建議選擇星期五因可以齊晒腳.
   8月6,7日                夜行3-5段(大埔道)   (33.5K)
   8月13,14日            夜行5(沙田凹)-8段   (28.1K)
   8月20,21日            夜行7-10段             (37.8K)

3. 第三階段, 經過接近兩個月之操練, 大家既耐力應該提升不少, 可開始試練長課.
   8月28,29日            1-5段(沙田凹)             (50K)
   9月4,5                   4-5段 (長課後回一回)   (23.3K)
   9月11,12               5(沙田凹)-10              (50K)  
   9月18,19               7-8段 (長課後回一回)   (15.9K)
   9月25,27               1-5段(沙田凹)              (50K)
10月2,3                   4-5段 (長課後回一回)    (23.3K)

4. 第四階段, 超級長課
10月9,10                 3-8段                          (61.6K)  
10月16,17               6-8段 (長課後回一回)    (20.5K)
10月23,24               3-10段                        (83.5K)

5. 第五階段, 休息
10月25日 - 11月18日  休息 (自行減量操練)
11月19,20                  比賽 (100K,  目標時間:SUB24小時)

[ 本帖最後由 大雄2009 於 2010-7-6 01:12 編輯 ]

rockiec

大雄兄,

有咗呢個表, 就容易安排其他活動,
唔洗撞到七彩!!

但係日行同夜行開始時間呢?
想睇下可唔可以自己加操水､操車!!

wty16

原帖由 大雄2009 於 2010-7-6 12:54 AM 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

1. 我諗第一階段先要所有隊員(包括試腳)都試行晒10段, 大概分4次, 而且要是日行, 因要大家對全條路線都清楚. 又因為星期六,日兩日是但
    一日之日行都會唔齊腳, 建議每星期分兩組人操, A組操星期六, B組操星 ...

Proposed training schedule by TKO毅行 2010
Date/Trail	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Distance/ day (km)	Remark
7月10日	10.6	13.5									24.1
7月11日	10.6	13.5									24.1
7月17日			10.2	12.7	3.3						26.2
7月18日			10.2	12.7	3.3						26.2
7月24日					8.3	4.6	6.2	9.7			28.8
7月25日					8.3	4.6	6.2	9.7			28.8
7月31日									6.3	15.5	21.8
8月1日									6.3	15.5	21.8
8月6日			10.2	12.7	10.6						33.5	Night Walk
8月7日			10.2	12.7	10.6						33.5	Night Walk
8月13日					7.6	4.6	6.2	9.7			28.1	Night Walk
8月14日					7.6	4.6	6.2	9.7			28.1	Night Walk
8月20日							6.2	9.7	6.3	15.5	37.7	Night Walk
8月21日							6.2	9.7	6.3	15.5	37.7	Night Walk
8月28日	10.6	13.5	10.2	12.7	3.3						50.3
8月29日	10.6	13.5	10.2	12.7	3.3						50.3
9月4日				12.7	10.6						23.3
9月5日				12.7	10.6						23.3
9月11日					7.6	4.6	6.2	9.7	6.3	15.5	49.9
9月12日					7.6	4.6	6.2	9.7	6.3	15.5	49.9
9月18日							6.2	9.7			15.9
9月19日							6.2	9.7			15.9
9月25日	10.6	13.5	10.2	12.7	3.3						50.3
9月26日	10.6	13.5	10.2	12.7	3.3						50.3
10月2日				12.7	10.6						23.3
10月3日				12.7	10.6						23.3
10月9日			10.2	12.7	10.6	4.6	6.2	9.7			54
10月10日			10.2	12.7	10.6	4.6	6.2	9.7			54
10月16日						4.6	6.2				10.8
10月17日						4.6	6.2				10.8
10月23日			10.2	12.7	10.6	4.6	6.2	9.7	6.3	15.5	75.8
10月24日			10.2	12.7	10.6	4.6	6.2	9.7	6.3	15.5	75.8
10月25日											0
…											0
11月18日											0
11月19日											0
Distance/trail(km)	31.8	40.5	61.2	101.6	86.4	27.6	49.6	67.9	25.2	62	553.8

[ 本帖最後由 wty16 於 2010-7-6 10:33 編輯 ]

快活人

原帖由 大雄2009 於 2010-7-6 00:54 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

1. 我諗第一階段先要所有隊員(包括試腳)都試行晒10段, 大概分4次, 而且要是日行, 因要大家對全條路線都清楚. 又因為星期六,日兩日是但
    一日之日行都會唔齊腳, 建議每星期分兩組人操, A組操星期六, B組操星 ...

我 24,25 及 31 ,1 號都有比賽 .d幾日跟5到操

馬拉

張名單好似漏左sammy

swtcheng

睇見你地個表真係好得人驚.. 唔好話行呀... 睇見個表都嚇親............

火星隊..努力呀........