TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO

monsterjoe

原帖由 JC 於 2010/11/8 23:34 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

你新黎架?? 你幾時見過我跑得快呢??
咪亂咁散播流言好喎 " />" />hj" />" />

我真係新黎架, 幾時敎我跑步, 就今個星期日啦

快活人

原帖由 哈利330 於 2010-11-10 12:33 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

會跑到油塘幾入呀?

入墳場口

JC

原帖由 monsterjoe 於 2010-11-10 13:07 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我真係新黎架, 幾時敎我跑步, 就今個星期日啦

我都唔識跑步既....... 咪玩啦

JC

活活...... 今個sunday有脾菜, 食唔落你果廿幾K啊∼

一係又好似舊年咁, 星期六操完28K, 第二日入天水圍食下風

舊年好彩執個PW 49'50", 差D穿50, 好險....... 今年咁鬼懶, 穿硬60

[ 本帖最後由 JC 於 2010-11-10 14:34 編輯 ]

monsterjoe

原帖由 JC 於 2010/11/10 14:18 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我都唔識跑步既....... 咪玩啦 " />" />

你個D叫唔識......咁我甸線巧呢

philipccwong

原帖由 烏拉 於 2010-11-10 14:30 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

JC. 等埋啊

x2

星期六24k, 星期日.....

快活人

原帖由 JC 於 2010-11-10 14:24 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

活活...... 今個sunday有脾菜, 食唔落你果廿幾K啊∼ " />" />

一係又好似舊年咁, 星期六操完28K, 第二日入天水圍食下風

舊年好彩執個PW 49'50", 差D穿50, 好險....... 今年咁鬼懶, 穿硬60

係wor~~你5提我都5記得tim ...

JC

原帖由 快活人 於 2010-11-10 16:19 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

係wor~~你5提我都5記得tim ...

舊年唔想因為比賽而影响長課既進度,
所以操完28K, 第二日去志在參予, 跑得晒就算

今年唔同喇, 星期六果24K都唔知跑唔跑到,
不過咁, 今年自己既長課又真係大落後, 再唔加操就C緊,
所以決定, 星期六死跟, 今晚操車, 星期日hea跑做鴨尾

JC

大家早晨........

JC

好舒服既早上, 大家早晨喇

JC

日期： 13 / 11 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場
路線 : TKO運動場 >工業村盡頭折返 > 寶邑路 > 澳景> 油塘>澳景>彩明 >寶琳北路>寶順路 >常寧遊樂場> TKO運動場
路程：23.6k
預計完成時間：2小時 30分
難度(5*為最高)：***(沿途有40% 上斜,60%平路)
主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
1. 活
2. JC (得十幾K底, 跟跑廿幾K, 唔該等埋啊
3.
4.
5.
6.
7.
8.

[ 本帖最後由 JC 於 2010-11-12 07:51 編輯 ]

JC

聽日腳痕仔學校開放日有表演
跑完趕去捧場, 所以唔特訓喇

昌

日期： 13 / 11 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場
路線 : TKO運動場 >工業村盡頭折返 > 寶邑路 > 澳景> 油塘>澳景>彩明 >寶琳北路>寶順路 >常寧遊樂場> TKO運動場
路程：23.6k
預計完成時間：2小時 30分
難度(5*為最高)：***(沿途有40% 上斜,60%平路)
主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
1. 活
2. JC (得十幾K底, 跟跑廿幾K, 唔該等埋啊
3. 昌 (唔特)
4.
5.
6.
7.
8.

philipccwong

日期： 13 / 11 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場
路線 : TKO運動場 >工業村盡頭折返 > 寶邑路 > 澳景> 油塘>澳景>彩明 >寶琳北路>寶順路 >常寧遊樂場> TKO運動場
路程：23.6k
預計完成時間：2小時 30分
難度(5*為最高)：***(沿途有40% 上斜,60%平路)
主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
1. 活
2. JC (得十幾K底, 跟跑廿幾K, 唔該等埋啊  
3. 昌 (唔特)
4. Philip
5.
6.
7.
8.

JC

Philip ching, 你又玩24K後老虎跑啊.....
咁我咪要俾你界足兩日囉, 就住我好喎

philipccwong

原帖由 JC 於 2010-11-12 12:09 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Philip ching, 你又玩24K後老虎跑啊..... 咁我咪要俾你界足兩日囉, 就住我好喎

我跑好慢ga, 你問下D Ching, 星期三我次次包尾 ga...


我吳知跟吳跟到就真

JC

原帖由 烏拉 於 2010-11-12 12:30 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我可以做證!!! 唔係!!!  

真相大白......

白兔

前離線  249# 大 中 小 發表於 2010-11-12 11:43  只看該作者
日期： 13 / 11 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場
路線 : TKO運動場 >工業村盡頭折返 > 寶邑路 > 澳景> 油塘>澳景>彩明 >寶琳北路>寶順路 >常寧遊樂場> TKO運動場
路程：23.6k
預計完成時間：2小時 30分
難度(5*為最高)：***(沿途有40% 上斜,60%平路)
主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
1. 活
2. JC (得十幾K底, 跟跑廿幾K, 唔該等埋啊  
3. 昌 (唔特)
4. Philip
5. 映 (唔落雨)
6.
7.
8.

哈利330

日期：     13 / 11 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO運動場 >工業村盡頭折返 > 寶邑路 > 澳景> 油塘>澳景>彩明 >寶琳北路>寶順路 >常寧遊樂場> TKO運動場
     
路程：23.6k
      
預計完成時間：2小時 30分
難度(5*為最高)：***(沿途有40% 上斜,60%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

1. 活
2. JC (得十幾K底, 跟跑廿幾K, 唔該等埋啊  
3. 昌 (唔特)
4. Philip
5. 映 (唔落雨)
6. 哈利
7.
8.

JC

聽日第一次見 Philip ching 同 映 ctse,
多多指教