小魚心率歷程（p8 開始）

little-fish

10km 訓練從新開始

Week 1 day 1 8km recovery run 22c陰天冇風

Time : 50:02,ave pace 6:15/km, ave hr 133
超慢，中間一分鐘聽電話

從全馬淡淡的失落中爬出來••••
仍未復原，但已比前天好得多，跑時再冇怪感覺，下樓梯也好得多，不用再做蟹橫行

little-fish

Day2 recovery run8km 20c 微雨

46：40 ，ave pace 5:50/km,ave hr 136 ,max 168(error)

大腿只有微酸了

bunbun

請教ching

用foot pod計步頻, 對提升表現, 幫助大嗎?

little-fish

bunbun 發表於 2013-3-1 08:47

                               
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請教ching

用foot pod計步頻, 對提升表現, 幫助大嗎?

個人意見是，如連同hrm一起用，可以提高慢跑時效率（快跑太忙了），找出個人至有效的步頻、步幅比率。

little-fish

little-fish 發表於 2013-3-1 11:12

                               
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個人意見是，如連同hrm一起用，可以提高慢跑時效率（快跑太忙了），找出個人至有效的步頻、步幅比率。 ...

補充：是否値得買foot pod,真係見人見智，我仍有用，但都在跑步時少睇了，隻小東西不便宜

bunbun

little-fish 發表於 2013-3-1 11:12

                               
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個人意見是，如連同hrm一起用，可以提高慢跑時效率（快跑太忙了），找出個人至有效的步頻、步幅比率。 ...

好專業! 有無一些資料可以參考一下?

little-fish

bunbun 發表於 2013-3-1 11:32

                               
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好專業! 有無一些資料可以參考一下?

冇，只是在一個低心率鎖定下，那便看那一個步頻下（及姿勢），速度是最快，試玩就知

little-fish

Week1 day 3。 1/03/2013
Recovery run 8km,23c 陰天微風
Time: 45:29.63 , ave pace 5:41/km,ave hr 136, max hr 144
Zone 2: 43:50
Zone3a: 01:05

little-fish

2月共跑 221•68km

春天

little-fish 發表於 2013-2-24 15:42

                               
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24號 Sunday 7:10am 渣打馬拉松一組，最後以未能達標完成。
手錶：42.61km , 3:54:33.48 ,ave pace 5:30/km ...

小鱼，你这次跑马的心率是不是定低了？所以，你没出力。
你看看这个贴子。
港马310归来，心率、速度与杭马的对比，从应用看松拓拓...
http://bbs.running8.com/forum.ph ... &fromuid=109841

little-fish

春天 發表於 2013-3-1 21:31

                               
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小鱼，你这次跑马的心率是不是定低了？所以，你没出力。
你看看这个贴子。
港马310归来，心率、速度与杭 ...

不是，我想主要是不習慣跑下坡及過重，下坡比上斜還要慢

little-fish

Week 1 day 4 微雨18c
Recovery run 14.87km ,time 1:32:25, ave pace 6:13/km, ave hr 128, max hr 142.

原定8km, 因與一眾跑友一同上路去科學園，一路交談不經不覺跑多了，用了一個ave hr 較低心率，輕鬆，平時總是臨尾就跑高心率些。路上有政府部門的私房比賽，跟上去跑＂看＂比賽，一班老人家可以有5：30 pace, 唔錯喎！到終點時落後一些比賽手先過終點！

little-fish

今早一課， 8km recovery+6x( 30sec fast ,30sec slow)
天氣陰涼14c，原只打算慢jog,都係bookmark 一次8km recovery 先,可能之後冇咁涼天氣！
Total time 50:56.45

5:43.11, 124,137
5:29.17, 135,141
5:29.99, 136,138
5:29.68, 138,141
5:32.33 ,139,142
5:51.47, 139,145<-------
5:34.41 ,139,141
5:46.29, 139,141

Time: 44:56

6x30sec : 157.7 , 140.8, 142.7 ,144.9 ,141.7, 150.0

賽前做過44：xx頭，今次略慢。

上星期連同渣打計共跑 85•48km

little-fish

Week 2 day 1 Tuesday : recovery run 8km + yoga (亂跟video)
24c 陽光
45:57, ave pace 5:44，ave hr 136

Yoga 第一次跟，摸索中，有些動作對肩力都有些累，做完yoga 還要拉筋嗎？

bunbun

剛巧碰上這個image, 是你以前用開的"個人頭象"嗎?

(沒有ching的個人頭象, 很不慣呢)

bunbun

little-fish 發表於 2013-3-5 20:57

                               
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Week 2 day 1 Tuesday : recovery run 8km + yoga (亂跟video)
24c 陽光
45:57, ave pace 5:44，ave hr 136 ...

一些好的yoga老師, 會指點好"細微"的重點;
就是少少的"細微", 感覺會很不同.

RingoLee

little-fish 發表於 2013-3-3 18:55

                               
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今早一課， 8km recovery+6x( 30sec fast ,30sec slow)
天氣陰涼14c，原只打算慢jog,都係bookmark 一次8km  ...

小魚師兄你都好勤力喎。我上星期不計渣馬都只係跑咗 14k 左右。

little-fish

RingoLee 發表於 2013-3-6 08:08

                               
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小魚師兄你都好勤力喎。我上星期不計渣馬都只係跑咗 14k 左右。

將勤補拙，老師話唔好浪費渣打訓練剩下的長課成果，里數唔好drop 太多，反正第三日已基本上行動自如

春天

现在小鱼的目标是什么？10k？

little-fish

春天 發表於 2013-3-6 17:09

                               
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现在小鱼的目标是什么？10k？

是啊，春版，估計這1年內都只會練習10km,想把時間弄至sub40.......,暫告別馬拉松