小魚心率歷程（p8 開始）

春天

小鱼，你在这里说的话我看不懂怎么办？

kelvin71

little-fish 發表於 2013-2-25 08:33
視乎10km 訓練成績如何才決定是否玩全馬。

好彩有你頂住，可以跑出成績，如果唔係，happy 可能會失望。 ...

唔好咁講，我只是有舊年經驗，才事半功倍的。

講真，你也是我沿途的一個推動力！

Happy 話三月尾有兩個10k，有冇興趣？

little-fish

kelvin71 發表於 2013-2-25 09:48

                               
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唔好咁講，我只是有舊年經驗，才事半功倍的。

講真，你也是我沿途的一個推動力！

唔玩比賽住啦。加上條路經常跑，自制都得。專心訓練一排先算。下一個比賽應該會報可樂，之後的10km,半馬應報多些。
Btw,我仲未玩過半馬比賽

little-fish

春天 發表於 2013-2-25 09:46

                               
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小鱼，你在这里说的话我看不懂怎么办？

春天版主來了。要怎樣才懂？

bunbun

little-fish 發表於 2013-2-25 09:53

                               
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唔玩比賽住啦。加上條路經常跑，自制都得。專心訓練一排先算。下一個比賽應該會報可樂，之後的10km,半馬 ...

可樂, 幾時?

little-fish

藍衫 發表於 2013-2-25 04:05

                               
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恭喜

放行李後搵你唔到，只可在相片中睇你跑步風采，跑得如何？

little-fish

bunbun 發表於 2013-2-25 09:56

                               
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可樂, 幾時?

9月啦，目標sub40

春天

照片呢？小鱼号码是多少？你不贴照片，我只好自己动手了

little-fish

Monday 23c recovery run 4km
26:04, ave pace 6:31/km, ave hr 130,max hr 135
身體檢視：主要是4頭肌出問題，很酸的感覺（冇痛）及虛。頭400m 跑感覺很怪，至800m 可平常跑姿，至約1•8km 左腿酸的感覺首先減退，至兩km 位置水機飲水，再起步時又係怪姿勢，但今次約20-30m 已可以平時的姿勢。跑後輕微拉筋。

kchan777

little-fish 發表於 2013-2-24 15:42

                               
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24號 Sunday 7:10am 渣打馬拉松一組，最後以未能達標完成。
手錶：42.61km , 3:54:33.48 ,ave pace 5:30/km ...

勁呀, Ching.

kokyan_lam

little-fish 發表於 2013-2-25 06:09

                               
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有點，尤其回程在西九之後的路程，踫上半馬步兵，經常要break。到丁九橋踫上全馬較慢那些就要經常轉線， ...

等starting時跳到90, 係你緊張定訓得唔好?

little-fish

kokyan_lam 發表於 2013-2-25 23:15

                               
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等starting時跳到90, 係你緊張定訓得唔好?

睡眠不足/興奮！？
在回想，在折返點後體能急降加上現在只是4頭肌很酸及虛，可能是因走向下斜坡加上我體重（172lbs）對4頭肌做成很大壓力！我訓練唯獨係冇練向下斜坡走,因怕傷膝蓋！

kokyan_lam

little-fish 發表於 2013-2-26 05:24

                               
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睡眠不足/興奮！？
在回想，在折返點後體能急降加上現在只是4頭肌很酸及虛，可能是因走向下斜坡加上我體 ...

通常落斜真係唔會點練, 膝頭要緊, 我諗係唔係都要人挺直, 細步, 全掌落?

little-fish

kokyan_lam 發表於 2013-2-26 09:07

                               
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通常落斜真係唔會點練, 膝頭要緊, 我諗係唔係都要人挺直, 細步, 全掌落?

我係，係接近5：50/km 左近pace 都步頻90

bunbun

想請教, shoe pod除了計距離外, 可以計埋/ 展示埋步頻嗎?

little-fish

2013渣打全馬總排名1986

little-fish

bunbun 發表於 2013-2-26 09:43

                               
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想請教, shoe pod除了計距離外, 可以計埋/ 展示埋步頻嗎?

Foot pod 唯一較可靠的便是步頻。
用來計距離，除非你確保你每一步步幅是相等距離，還要和調教foot pod 時一樣。

kelvin71

little-fish 發表於 2013-2-26 05:24
睡眠不足/興奮！？
在回想，在折返點後體能急降加上現在只是4頭肌很酸及虛，可能是因走向下斜坡加上我體 ...

體重一定關事。

落斜時我冇特別加速或革住，只是順著放鬆跑，大部份落斜做到4'15，幫我追番唔少時間。

師兄可以的話，再減少少吧。

little-fish

kelvin71 發表於 2013-2-26 17:36

                               
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體重一定關事。

落斜時我冇特別加速或革住，只是順著放鬆跑，大部份落斜做到4'15，幫我追番唔少時間。

而我落斜不久就下降至5min尾，仲慢過上斜

kelvin71

little-fish 發表於 2013-2-26 18:06
而我落斜不久就下降至5min尾，仲慢過上斜

反而今年冇乜練過上斜，拖慢左好多