T和她的朋友的跑步故事

tammytse

                               
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tammytse

2014.03.30   星期日   16km LSD

上星期陽光普照，昨天天氣逆轉，上午雷雨大作，很擔心今天的長課會泡湯。早上起來，天氣算是不賴，和W立刻去跑。

天氣又熱又濕，頭5km跑得特別辛苦，之後才算適應了。右膝沒特別反應，希望下星期的速度課也沒不適，我便可以放心了。跑到最後2km左右下起驟雨，雨水和著汗水流入眼中，很澀眼。

今天跑了15.84km，avg pace 6'24"。

purejoey

打個招呼先~
小弟約兩三年前因為裝左個農曆app而知道"Water"的大名，一年前在某startup大哥facebook找到水兄而added 左(我在facebook叫做ookisan)，跟住知道佢同太座都熱愛跑步，比小弟遲學跑但更早初馬，佩服佩服...
我由2010年開始蒲longrun.hk，中間兩年熱情冷卻左，最近年半又活躍番，絲打的post也間中見到，但最近才醒覺原來絲打就係水兄的太座，兩位更是長跑網會員~
世界真小，可惜小弟已搬離將軍澳3年，否則可以約埋一齊跑~

小弟唔知醜數年前起左個日誌，得閒入黎坐下~
https://www.longrun.hk/thread-12197-1-1.html

purejoey

花左一晚先睇晒絲打個blog，資料豐富詳細，更驚訝是首渣全馬成績! 快過外子W~
我都堅信自己現時實力應可sub4:30，可惜不宜在關馬炎熱天氣實現(除非有AKB妹子極快)，唯有希望有運地抽到大阪馬去實現吧~

tammytse

2014.04.05   星期六  長課

因天雨和公幹，整個星期沒有訓練。天氣預告星期日有雨，決定轉在星期六清明節跑長課，計劃跑 12 miles (即19.2km)。

早上天氣晴朗，空氣乾爽。和W先跑康城，然後沿坑口道、清水灣道跑往大坳門。可能是天氣熱了，而我最近又少了訓練、沒有跑速度課，心肺好像弱了，上斜的路多次轉跑為行。回程途中 Garmin 錶也顯示 Low Battery，跑到 16km 我索性按停手錶，儲存檔案。我們跑到坑口道前完成訓練，緩緩下坡，保護膝頭。W的錶説共跑了 18.5km。

回到家右腳膝頭左下方又再有點痛，亦有大概手指頭大小的瘀痕。心情有點忐忑，是否應該看醫生以了解膝頭情況的成因和避免它惡化呢？

purejoey

tammytse 發表於 2014-4-5 22:19
2014.04.05   星期六  長課

因天雨和公幹，整個星期沒有訓練。天氣預告星期日有雨，決定轉在星期六清明節 ...

會否對鞋有問題?跑姿都或有影響~
我增程備戰渣全馬一陣子都被跑步膝痛困擾，最後找到啱自己的鞋以及減少腳踭先落地，膝痛已遠離我~
當然我跑得慢膝痛機會都會細d~

tammytse

2014.04.08  星期二  3x1600 Interval

這天和W到運動場訓練，跑 1600m 然後 400m 恢復，W 跑4迴我偷懶跑3迴算了。第二迴的1600m錄得個人（用Garmin錶以來）最快一哩紀錄，不過很明顯後勁不繼第3迴又慢了。很開心右膝完全沒有不適，越來越覺得膝頭的瘀和痛跟跑斜路有關...

2014.04.10  星期四   走課

上星期四上大陸公幹，可能舟車勞頓吧，喉嚨開始不適。這星期開始飲三冬茶、維多C，但最後還是頂不住，大傷風了，晚上睡覺又有咳。決定暫停訓練，休息，希望在星期日的吐露港10k前痊癒。

duncanwong

樓主，
剛看完page 1的第一篇文，
發現我原來識得你haha

我以前都試過跑下
但到天氣凍和落雨就不了了之
今年一月間老細'邀請' 下和幾個同事報了街馬
起初真的有點不願意
練習了兩個月跑完之後
現在喜愛了跑步的習慣
希望一直維持落去

tammytse

duncanwong 發表於 2014-4-11 21:17
樓主，
剛看完page 1的第一篇文，
發現我原來識得你haha

Duncan, 你好！歡迎加入跑者行列！

tammytse

2014.04.13   星期日   Tolo Harbour 10k Race

這天和W、姨甥仔G和K小姐來到科學園參加比賽，G跑4k，大人跑10k。W二姐、三姐和K先生都來打氣。

太陽很猛，天氣報導説24度，我覺得有接近30度，無須熱身已有汗。幸好沿途每2k有水站，但眾人仍是跑得很辛苦，我看見至少4個跑手不適。

如司儀所説，此比賽後便踏入夏季「休漁期」，但休賽不等如不練啊！在炎炎夏日怎樣訓練呢？真要好好計劃一下。

         Time           Km    Avg Pace  Avg HR  Max HR
1        5:43.2        1.00        5:43        147        154
2        5:51.0        1.00        5:51        157        160
3        5:55.0        1.00        5:55        160        163
4        5:54.7        1.00        5:55        163        165
5        6:08.0        1.00        6:08        164        166
6        6:16.5        1.00        6:17        164        166
7        6:14.1        1.00        6:14        164        166
8        6:18.2        1.00        6:18        163        165
9        6:24.8        1.00        6:25        163        165
10        5:56.4        1.00        5:56        166        168
11        :11.0        0.04        4:57        168        169
Summary        1:00:52.9        10.04        6:04        161        169

tammytse

2014.04.18   星期五   Good Friday 10k訓練

星期日吐露港10k比賽後咳嗽惡化了，星期一還撐著上班，星期二頂不著發燒了，看了醫生，在家休息，訓練也取消。今天還是有咳，但復活節假期也呆在家實在太慘，早上和W往康城和寶琳跑了10K。可能是尚未痊癒或者藥物很「散」，跑來有點力不從心的感覺。

          Time          km      Avg Pace   Avg HR   Max HR
1        6:39.0        1.00        6:39        135        149
2        6:32.4        1.00        6:32        148        153
3        6:25.1        1.00        6:25        149        151
4        6:18.2        1.00        6:18        153        157
5        6:18.9        1.00        6:19        150        154
6        6:54.2        1.00        6:54        148        154
7        6:30.6        1.00        6:31        153        156
8        6:08.8        1.00        6:09        151        156
9        6:26.8        1.00        6:27        153        157
10        4:45.5        0.78        6:07        153        158
        1:02:59.6        9.78        6:27        149        158

tammytse

tammytse 發表於 2014-4-18 11:20
2014.04.18   星期五   Good Friday 10k訓練

星期日吐露港10k比賽後咳嗽惡化了，星期一還撐著上班，星期二 ...

謝謝關心！醫生診斷是上呼吸道感染，燒在星期二晚就退了，我想應該可以跑吧！不過應該跑慢點輕鬆點。

tammytse

2014.04.20   星期日   復活節假期練習

昨天早上覆了診，也許這次的藥較合適，喉嚨痛和咳嗽的情況大為好轉。

K先生和K小姐今早來將軍澳和我們一起跑步。先沿新海濱長廊往調景嶺，然後往康城。跑完當然少不了一頓豐富的早餐。

W用 GoPro 拍了條短片（撐著 GoPro 的白色棒是W加工製作的）。
http://youtu.be/4jMFNqbLvxY

purejoey

咳的話，除了敏感咳，係我就絕對唔跑，健康緊要~

tammytse

2014.03.22  星期二  6x400m Interval

上週因病跳過了星期二的速度課。今天恢復間歇跑，400米快，400米恢復，重覆六次。這次刻意把心跳推盡些，快跑時平均pace是4'37"，max HR達176，下半段明顯比前半段慢了。翻查二月時的同一課，快跑時平均pace是4'53"，max HR是168，其實也不知應該怎樣比較...

        Time            km     Avg Pace   Avg HR   Max HR
1        6:56.5        0.96        7:12        135        144
2        1:49.2        0.40        4:33        165        170
3        3:00.4        0.40        7:31        154        171
4        1:50.7        0.40        4:37        166        174
5        3:13.5        0.40        8:04        157        174
6        1:47.8        0.40        4:30        168        175
7        3:22.9        0.40        8:27        157        176
8        1:53.3        0.40        4:43        167        175
9        3:23.9        0.40        8:30        158        176
10        1:52.4        0.40        4:41        167        175
11        3:21.0        0.40        8:23        160        176
12        1:53.1        0.40        4:43        168        175
13        3:17.8        0.40        8:15        159        176
14        7:10.6        0.91        7:53        150        153
        44:53.2        6.67        6:44        155        176

渣馬後訓練量下降，尤其這兩週因病減少訓練，上磅赫然發現體重反彈了6、7磅，不得了！

duncanwong

Tammy

通常你一星期跑幾次？
Total 幾km ?

tammytse

duncanwong 發表於 2014-4-24 08:35
Tammy

通常你一星期跑幾次？

我通常一星期跑三次，一課 interval, 一課 tempo，著重速度，每課在6-8k左右。週末的一課通常跑慢點但長點，多長看訓練什麼賽事而定，平均15-16k 吧。所以每週總里數才大概30k。

duncanwong

I see

我四月份可以一星期大概跑三次
每次約7km有上斜落斜
上星期一次加到10km
就出事
左膝側的根=酸到軟(IT band?)
過去幾天跑翻兩次
每次2-3km
又休息幾天
現在我估recover 八成
我是beginner
似乎現在太心急太勤力都未得住

duncanwong

Thank you
我估要多D耐性堅持
用如同鬥長命方法

tammytse

2014.04.26  星期六  愛台客21K

先來一幅照片，文字後補。

                               
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