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樓主: tammytse

T和她的朋友的跑步故事

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 樓主| 發表於 2014-3-29 12:06:40 | 顯示全部樓層

                               
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  發表於 2014-4-21 20:32
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  發表於 2014-3-30 03:47

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 樓主| 發表於 2014-3-30 11:37:53 | 顯示全部樓層
2014.03.30   星期日   16km LSD

上星期陽光普照,昨天天氣逆轉,上午雷雨大作,很擔心今天的長課會泡湯。早上起來,天氣算是不賴,和W立刻去跑。

天氣又熱又濕,頭5km跑得特別辛苦,之後才算適應了。右膝沒特別反應,希望下星期的速度課也沒不適,我便可以放心了。跑到最後2km左右下起驟雨,雨水和著汗水流入眼中,很澀眼。

今天跑了15.84km,avg pace 6'24"。

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  發表於 2014-4-2 22:33
其中甘苦,感同身受  發表於 2014-4-2 03:27
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  發表於 2014-4-1 13:58
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  發表於 2014-3-31 22:01
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  發表於 2014-3-31 07:03

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-3 16:43
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-4-2 01:08:16 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 purejoey 於 2014-4-2 01:17 編輯

    打個招呼先~
    小弟約兩三年前因為裝左個農曆app而知道"Water"的大名,一年前在某startup大哥facebook找到水兄而added 左(我在facebook叫做ookisan),跟住知道佢同太座都熱愛跑步,比小弟遲學跑但更早初馬,佩服佩服...
    我由2010年開始蒲longrun.hk,中間兩年熱情冷卻左,最近年半又活躍番,絲打的post也間中見到,但最近才醒覺原來絲打就係水兄的太座,兩位更是長跑網會員~
    世界真小,可惜小弟已搬離將軍澳3年,否則可以約埋一齊跑~

    小弟唔知醜數年前起左個日誌,得閒入黎坐下~
    http://www.longrun.hk/thread-12197-1-1.html

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    你好!我也有看你的 blog 的哩,知道你正為關島全馬作最後準備。祝一切順利!加油!  發表於 2014-4-2 07:00
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    細界真細小小小....  發表於 2014-4-2 06:47

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-3 16:43
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-4-2 22:19:14 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 purejoey 於 2014-4-2 22:26 編輯

    花左一晚先睇晒絲打個blog,資料豐富詳細,更驚訝是首渣全馬成績! 快過外子W~
    我都堅信自己現時實力應可sub4:30,可惜不宜在關馬炎熱天氣實現(除非有AKB妹子極快),唯有希望有運地抽到大阪馬去實現吧~

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    希望大家都抽到大阪馬吧!  發表於 2014-4-4 21:23

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     樓主| 發表於 2014-4-5 22:19:00 | 顯示全部樓層
    2014.04.05   星期六  長課

    因天雨和公幹,整個星期沒有訓練。天氣預告星期日有雨,決定轉在星期六清明節跑長課,計劃跑 12 miles (即19.2km)。

    早上天氣晴朗,空氣乾爽。和W先跑康城,然後沿坑口道、清水灣道跑往大坳門。可能是天氣熱了,而我最近又少了訓練、沒有跑速度課,心肺好像弱了,上斜的路多次轉跑為行。回程途中 Garmin 錶也顯示 Low Battery,跑到 16km 我索性按停手錶,儲存檔案。我們跑到坑口道前完成訓練,緩緩下坡,保護膝頭。W的錶説共跑了 18.5km。

    回到家右腳膝頭左下方又再有點痛,亦有大概手指頭大小的瘀痕。心情有點忐忑,是否應該看醫生以了解膝頭情況的成因和避免它惡化呢?

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    保重!  發表於 2014-4-9 06:45
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      發表於 2014-4-5 23:05
    會否對鞋有問題?跑姿都或有影響~ 我渣馬前一陣子都被跑完膝痛困擾,最後找到啱自己的鞋以及減少腳踭落地,膝痛已遠離我~ 當然我跑得慢膝痛機會都會細d~  詳情 回復 發表於 2014-4-5 22:51
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      發表於 2014-4-5 22:41

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-3 16:43
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-4-5 22:51:29 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 purejoey 於 2014-4-5 22:54 編輯
    tammytse 發表於 2014-4-5 22:19
    2014.04.05   星期六  長課

    因天雨和公幹,整個星期沒有訓練。天氣預告星期日有雨,決定轉在星期六清明節 ...

    會否對鞋有問題?跑姿都或有影響~
    我增程備戰渣全馬一陣子都被跑步膝痛困擾,最後找到啱自己的鞋以及減少腳踭先落地,膝痛已遠離我~
    當然我跑得慢膝痛機會都會細d~

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      發表於 2014-4-6 14:40

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     樓主| 發表於 2014-4-10 19:32:04 | 顯示全部樓層
    2014.04.08  星期二  3x1600 Interval

    這天和W到運動場訓練,跑 1600m 然後 400m 恢復,W 跑4迴我偷懶跑3迴算了。第二迴的1600m錄得個人(用Garmin錶以來)最快一哩紀錄,不過很明顯後勁不繼第3迴又慢了。很開心右膝完全沒有不適,越來越覺得膝頭的瘀和痛跟跑斜路有關...

    2014.04.10  星期四   走課

    上星期四上大陸公幹,可能舟車勞頓吧,喉嚨開始不適。這星期開始飲三冬茶、維多C,但最後還是頂不住,大傷風了,晚上睡覺又有咳。決定暫停訓練,休息,希望在星期日的吐露港10k前痊癒。

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    傷風季節...... get well soon!  發表於 2014-4-10 23:21
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      發表於 2014-4-10 22:48
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      發表於 2014-4-10 21:54
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    take care! ^^  發表於 2014-4-10 21:26

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    發表於 2014-4-11 21:17:33 | 顯示全部樓層
    樓主,
    剛看完page 1的第一篇文,
    發現我原來識得你haha

    我以前都試過跑下
    但到天氣凍和落雨就不了了之
    今年一月間老細'邀請' 下和幾個同事報了街馬
    起初真的有點不願意
    練習了兩個月跑完之後
    現在喜愛了跑步的習慣
    希望一直維持落去

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    Duncan, 你好!歡迎加入跑者行列!  詳情 回復 發表於 2014-4-11 21:32

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     樓主| 發表於 2014-4-11 21:32:51 | 顯示全部樓層
    duncanwong 發表於 2014-4-11 21:17
    樓主,
    剛看完page 1的第一篇文,
    發現我原來識得你haha

    Duncan, 你好!歡迎加入跑者行列!

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     樓主| 發表於 2014-4-13 13:32:14 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 tammytse 於 2014-4-13 22:01 編輯

    2014.04.13   星期日   Tolo Harbour 10k Race

    這天和W、姨甥仔G和K小姐來到科學園參加比賽,G跑4k,大人跑10k。W二姐、三姐和K先生都來打氣。

    太陽很猛,天氣報導説24度,我覺得有接近30度,無須熱身已有汗。幸好沿途每2k有水站,但眾人仍是跑得很辛苦,我看見至少4個跑手不適。

    如司儀所説,此比賽後便踏入夏季「休漁期」,但休賽不等如不練啊!在炎炎夏日怎樣訓練呢?真要好好計劃一下。

             Time           Km    Avg Pace  Avg HR  Max HR
    1        5:43.2        1.00        5:43        147        154
    2        5:51.0        1.00        5:51        157        160
    3        5:55.0        1.00        5:55        160        163
    4        5:54.7        1.00        5:55        163        165
    5        6:08.0        1.00        6:08        164        166
    6        6:16.5        1.00        6:17        164        166
    7        6:14.1        1.00        6:14        164        166
    8        6:18.2        1.00        6:18        163        165
    9        6:24.8        1.00        6:25        163        165
    10        5:56.4        1.00        5:56        166        168
    11        :11.0        0.04        4:57        168        169
    Summary        1:00:52.9        10.04        6:04        161        169

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      發表於 2014-4-14 22:00
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      發表於 2014-4-14 21:15
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      發表於 2014-4-14 18:30
    夏日不要跑强度,但还是要有一定的量,并注意及时补充水份。相信通过一个夏天的努力,到秋天必有收获。  發表於 2014-4-14 15:34
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      發表於 2014-4-13 19:17

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     樓主| 發表於 2014-4-18 11:20:39 | 顯示全部樓層
    2014.04.18   星期五   Good Friday 10k訓練

    星期日吐露港10k比賽後咳嗽惡化了,星期一還撐著上班,星期二頂不著發燒了,看了醫生,在家休息,訓練也取消。今天還是有咳,但復活節假期也呆在家實在太慘,早上和W往康城和寶琳跑了10K。可能是尚未痊癒或者藥物很「散」,跑來有點力不從心的感覺。

              Time          km      Avg Pace   Avg HR   Max HR
    1        6:39.0        1.00        6:39        135        149
    2        6:32.4        1.00        6:32        148        153
    3        6:25.1        1.00        6:25        149        151
    4        6:18.2        1.00        6:18        153        157
    5        6:18.9        1.00        6:19        150        154
    6        6:54.2        1.00        6:54        148        154
    7        6:30.6        1.00        6:31        153        156
    8        6:08.8        1.00        6:09        151        156
    9        6:26.8        1.00        6:27        153        157
    10        4:45.5        0.78        6:07        153        158
            1:02:59.6        9.78        6:27        149        158

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    Take care!  發表於 2014-4-19 05:51
    謝謝關心!醫生診斷是上呼吸道感染,燒在星期二晚就退了,我想應該可以跑吧!不過應該跑慢點輕鬆點。  詳情 回復 發表於 2014-4-18 23:13
    用錯字眼,我係想講above neck VS below neck。Take care!  發表於 2014-4-18 22:06
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    若只是呼吸道對上的問題(鼻水,咳嗽之類),可以跑少啲跑慢啲。若是呼吸道對下有問題(氣管呼吸難,周身軟之類),休息番好啲。   發表於 2014-4-18 22:03
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      發表於 2014-4-18 21:23

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     樓主| 發表於 2014-4-18 23:13:33 | 顯示全部樓層
    tammytse 發表於 2014-4-18 11:20
    2014.04.18   星期五   Good Friday 10k訓練

    星期日吐露港10k比賽後咳嗽惡化了,星期一還撐著上班,星期二 ...

    謝謝關心!醫生診斷是上呼吸道感染,燒在星期二晚就退了,我想應該可以跑吧!不過應該跑慢點輕鬆點。

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    慢慢來, 唔用心急  發表於 2014-4-21 20:31
      發表於 2014-4-20 03:48
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      發表於 2014-4-19 05:46
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      發表於 2014-4-18 23:52

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     樓主| 發表於 2014-4-20 13:18:33 | 顯示全部樓層
    2014.04.20   星期日   復活節假期練習

    昨天早上覆了診,也許這次的藥較合適,喉嚨痛和咳嗽的情況大為好轉。

    K先生和K小姐今早來將軍澳和我們一起跑步。先沿新海濱長廊往調景嶺,然後往康城。跑完當然少不了一頓豐富的早餐。

    W用 GoPro 拍了條短片(撐著 GoPro 的白色棒是W加工製作的)。
    http://youtu.be/4jMFNqbLvxY

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    條短片拍得唔錯,好有廣告feel。  發表於 2014-4-22 22:21
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      發表於 2014-4-21 21:44
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      發表於 2014-4-20 21:24
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      發表於 2014-4-20 20:56
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      發表於 2014-4-20 13:55

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    開心
    2014-4-3 16:43
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2014-4-20 13:51:49 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 purejoey 於 2014-4-20 14:18 編輯

    咳的話,除了敏感咳,係我就絕對唔跑,健康緊要~

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    天氣冷有咳便不跑,免得冷親氣管。現在天氣熱,覺得跑步有助打開氣管,幫助康復。 :-)  發表於 2014-4-21 09:46
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      發表於 2014-4-20 18:41

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     樓主| 發表於 2014-4-22 23:22:22 | 顯示全部樓層
    2014.03.22  星期二  6x400m Interval

    上週因病跳過了星期二的速度課。今天恢復間歇跑,400米快,400米恢復,重覆六次。這次刻意把心跳推盡些,快跑時平均pace是4'37",max HR達176,下半段明顯比前半段慢了。翻查二月時的同一課,快跑時平均pace是4'53",max HR是168,其實也不知應該怎樣比較...

            Time            km     Avg Pace   Avg HR   Max HR
    1        6:56.5        0.96        7:12        135        144
    2        1:49.2        0.40        4:33        165        170
    3        3:00.4        0.40        7:31        154        171
    4        1:50.7        0.40        4:37        166        174
    5        3:13.5        0.40        8:04        157        174
    6        1:47.8        0.40        4:30        168        175
    7        3:22.9        0.40        8:27        157        176
    8        1:53.3        0.40        4:43        167        175
    9        3:23.9        0.40        8:30        158        176
    10        1:52.4        0.40        4:41        167        175
    11        3:21.0        0.40        8:23        160        176
    12        1:53.1        0.40        4:43        168        175
    13        3:17.8        0.40        8:15        159        176
    14        7:10.6        0.91        7:53        150        153
            44:53.2        6.67        6:44        155        176

    渣馬後訓練量下降,尤其這兩週因病減少訓練,上磅赫然發現體重反彈了6、7磅,不得了!

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      發表於 2014-4-24 22:08
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      發表於 2014-4-24 02:50
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      發表於 2014-4-23 11:55
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      發表於 2014-4-23 09:04
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      發表於 2014-4-23 06:23

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    發表於 2014-4-24 08:35:05 | 顯示全部樓層
    Tammy

    通常你一星期跑幾次?
    Total 幾km ?

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    我通常一星期跑三次,一課 interval, 一課 tempo,著重速度,每課在6-8k左右。週末的一課通常跑慢點但長點,多長看訓練什麼賽事而定,平均15-16k 吧。所以每週總里數才大概30k。  詳情 回復 發表於 2014-4-24 23:29

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     樓主| 發表於 2014-4-24 23:29:16 | 顯示全部樓層
    duncanwong 發表於 2014-4-24 08:35
    Tammy

    通常你一星期跑幾次?

    我通常一星期跑三次,一課 interval, 一課 tempo,著重速度,每課在6-8k左右。週末的一課通常跑慢點但長點,多長看訓練什麼賽事而定,平均15-16k 吧。所以每週總里數才大概30k。

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      發表於 2014-4-25 06:38

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    發表於 2014-4-25 00:05:55 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 duncanwong 於 2014-4-25 00:08 編輯

    I see

    我四月份可以一星期大概跑三次
    每次約7km有上斜落斜
    上星期一次加到10km
    就出事
    左膝側的根=酸到軟(IT band?)
    過去幾天跑翻兩次
    每次2-3km
    又休息幾天
    現在我估recover 八成
    我是beginner
    似乎現在太心急太勤力都未得住

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    祝早日完全恢復!慢慢來看身體的反應調節吧,另外落斜真的要慢。  發表於 2014-4-25 06:07

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    發表於 2014-4-25 07:11:45 | 顯示全部樓層
    Thank you
    我估要多D耐性堅持
    用如同鬥長命方法

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2014-4-28 22:52:56 | 顯示全部樓層
    2014.04.26  星期六  愛台客21K

    先來一幅照片,文字後補。


                                   
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      發表於 2014-4-29 18:27
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