T和她的朋友的跑步故事

tammytse

2014.04.26  星期六  愛台客21K

來台北三天，主要為了參加路跑。賽事由三立電視台舉辦，叫做愛台客Run，設有21K、10K和3K賽事，標榜台灣特色。跑完可享用多款小吃，21K和10K完成者更會獲得交趾陶製的獎牌。

台灣的市民可在便利店繳費，非常方便。外地人則不太容易，結果我們拜託C君的一個台灣朋友繳費。

這天4時起床，看見窗外雷雨大作，雖然天氣預告6時後沒雨，心裡不禁擔憂。跟W和C君決定還是先行更衣、吃早餐，臨近5時出發前再作決定。早餐吃了即沖燕麥片，再加上在便利店買的飯團，穿上長跑網的網衫。接近五時，雨停了！於是，W、C君和我一起乘的士到馬場町公園。

起點地方很大，行李寄存、臨時廁所等安排都很充足。21K賽事分四組起步，視障人士率先出發，然後按目標時間分三組出發，我們三人都在B組。

賽道是先在公園內繞一圈，然後沿河濱的單車徑和行人徑跑，折返後回到公園作終點。

和W說好一起慢慢跑的，剛起步不久，我便被W甩掉了。天氣很熱，27度，又非常潮濕，我跑不到1K已大汗疊細汗。路面不時有些水氹，我格外小心，因為在寄存行李時，我不小心踏進草地上的水氹，右腳的鞋和襪子全濕了，實在不想把左腳也弄濕。

在兩公里的水站看見W在等我，之後一段時間我們以6'35"左右的 pacing 慢慢跑。台北的河濱沒看見特別的地標，但綠化做得很不錯，跑在綠油油當中感覺很好。

                               
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大會也安排了一些打氣隊伍，我只認識三太子，其餘的叫不出名字來。到8km左右，我們趕上了C君，一起跑了一陣子。我和W在轉折點稍為停留，跟C君分道揚鑣。轉折點沒有計時地氈，要從工作人員手中取信物。

                               
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回程的路上太陽出來了，很曬很熱，我們也越跑越慢。到了15、16公里索性做了一陣子步兵。幸好沿路每兩公里便有水站，有清水和寶礦力，亦有香蕉、肌肉噴劑等，補給絕對充足。

終於回到馬場町公園，繞公園一週後衝線，工作人員立刻給我們送上獎牌、水和毛巾。

                               
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再往前走便拿到完賽證書，上面打印著我們的完成時間2:22:46。可惜的是Garmin錶錄得的距離只有20.79km，不足21km，更加不是半馬（其實主辦單位從來沒說半馬）。之後我們拿到這比賽標榜的台灣小吃，有豆腐乾、三明治、蔬菜卷、楊桃汁，最重要的是冰棒，立刻便吃了！花生味的，透心涼。三明治有火腿和奶油，也很美味。

                               
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賽前收到主辦單位的電郵，叫我們完成比賽後到主辦單位的詢問處，拿取額外的禮物。和C君會合後，我們便來到主辦單位的帳篷，說明自己是香港來的，拿了額外的小禮物，並且接受了訪問！我和W的國語都很爛，站在那裏傻笑，全靠C君回答主持人的問題。

回到住處，看電視才知道該天台北另有反核路跑。我們笑說參加了維穩路跑！總括而言，我覺得天公造美，賽道不錯，補給非常充足，獎牌有特色，小吃很美味，要投訴的是距離「不足秤」吧！

tammytse

2014.05.06  星期二  佛誕假期LSD郵輪碼頭

台北之旅後很懶散:
* 星期二又再走課
* 星期四勞動節假期和W往康城和新海濱長廊慢跑了一轉(約8.9km)
* 星期日原本與W約了C君和N君，從將軍澳跑到啟德郵輪碼頭，結果早上起來見下雨便取消。在Facebook看見另一班跑友冒雨跑了同一路線，慚愧！俟晚雨停了，和W跑了一轉8.9km「補數」。

今天早上終於在微雨下從將軍澳出發，先經澳景路跑到油塘。很久沒有跑澳景，停了兩次才到頂。途中三次碰見大學同學J君和他的朋友，他們今天跑澳景來回兩次練習！

在油塘地鐵站跟W的網友D君會合，沿茶果嶺道跑到觀塘海濱，然後轉上舊機場跑道，到達啟德郵輪碼頭。在郵輪碼頭天台的公園走走，看看海景，又在跑道末端的啟德跑道公園溜了一會。原來計劃多跑4km回九龍灣作結的，但身也冷了，索性跳上了的士。

今天跑了12km。

                               
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菖蒲

tammytse

2014.05.09  星期四   天雨關係訓練取消

這段時間沒有比賽，大阪馬拉松報名結果又要到六月初才公佈，人很懶散，回家途中已決定今晚走課。離開地鐵站才知道天下著大雨，正好支持走課的決定。

心裡有點罪惡感，於是「的起心肝」填了某跑會夏季長跑訓練課程的報名表，寫好支票和信封，明早便會寄出。希望訓練課程能起督促作用，也幫助我提升技術和速度吧！

tammytse

tammytse 發表於 2014-5-9 00:41
2014.05.09  星期四   天雨關係訓練取消

這段時間沒有比賽，大阪馬拉松報名結果又要到六月初才公佈，人很 ...

謝謝各位鼓勵！

tammytse

2014.05.11  星期日  大雨中的4.5km

今天一定要跑，為的就是這枚 Nike plus 徽章。

                               
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出門時雨已停了一段時間，但剛起步便下雨，海濱長廊沒遮沒掩的，臨時決定改跑寶琳。果然雨越下越大，幾次在行人隧道和巴士站停下來避雨，Tee 扭出水來。雨勢沒有減退的跡象，避雨的隧道又開始水浸，唯有冒著大雨直奔回家。這天只跑了4.5km。

tammytse

tammytse 發表於 2014-5-11 19:32
2014.05.11  星期日  大雨中的4.5km

今天一定要跑，為的就是這枚 Nike plus 徽章。

謝謝！

duncanwong

Tammy

Late happy birthday !

最近我都買咗N 隻GPS watch
用埋它的website 看看記錄
感覺幾好
都有幫助推動自己:-)

tammytse

2014.05.18  星期日  預習666約跑路線

又一整個星期沒有跑...

今天計劃預習666路線，從坑口出發，經將軍澳運動場往康城，折返後沿新海濱長廊往調景嶺，澳景路上斜到頂，回頭下坡後沿新海濱長廊返坑口。

8時許跟K君、K小姐和W從坑口出發，在往康城的行人橋上與C君會合，然後一起跑往康城。氣溫30度，太陽又逐漸爬上來，心跳很容易便升至15x。澳景路上斜更加辛苦，結果是行多於跑，才捱到頂，隨身的300ml水也給喝乾。回程到調景嶺後大夥兒決定不繼續跑，吃早餐去了。今天只跑了10.2km。

P.S. 在調景嶺吃早餐時碰見小、中、大學同學的媽媽，跟Auntie一邊吃早餐一邊閒聊，算是意外收穫哩！

tammytse

2014.05.20  星期二  6x400m Interval

翻查記錄，上次做速度課是4月22日，一個月了！今天恢復間歇跑，400米快，400米恢復，重覆六次。快跑時平均pace是4'44"，max HR達177，比上次的4'37" max HR176退步了。我想除了疏於練習，天氣熱了也是原因。

          Time          Km        Pace    Avg HR  Max HR  Avg Stride Length
1        5:30.7        0.89        6:13        138        149        0.87
2        1:51.3        0.40        4:38        164        169        1.11
3        2:49.0        0.40        7:03        154        170        0.77
4        1:53.9        0.40        4:45        166        172        1.10
5        2:59.8        0.40        7:29        155        172        0.73
6        1:51.8        0.40        4:40        167        175        1.12
7        2:58.5        0.40        7:26        159        175        0.73
8        1:53.6        0.40        4:44        169        176        1.09
9        3:09.7        0.40        7:54        159        176        0.69
10      1:54.9        0.40        4:47        169        177        1.08
11      3:12.8        0.40        8:02        161        177        0.68
12      1:54.7        0.40        4:47        171        176        1.09
13      3:05.2        0.40        7:43        162        176        0.70
14        4:12.3        0.56        7:32        153        156        0.72
      39:18.2        6.24        6:18        158        177        0.85

tammytse

2014.05.22  星期四  5km

W先跑了6k，會合後打算先1k熱身，然後4k tempo。結果我們快跑了1.5k便頂不住，要減慢速。今個星期終於恢復weekday跑兩次，總算是好趨勢。

跑完去唐記買飯，阿姐很誠懇地問外面是否很大雨，我只好説「不是，只是大汗」。

tammytse

2014.05.23  星期五  郵購、跑步班

前幾天見海外網站免運費優惠，訂了Skins A200短褲和 High 5 iso gel。下午收到 DHL 電話，説包裹有滲漏，問收貨還是退回。心裏有點忐忑，還是決定先收貨再跟網站跟進...

晚上收到包裹，原來25包 gel 有兩包穿了，每包從平均港幣 6 元變為 6.7，比在香港買還是便宜多，也就算了。A200 短褲看 size chart 我是加細碼盡頭將近細碼，預期應該有點緊（我的 A200 加細碼背心上衣是有點緊的），穿上身卻剛剛好不覺緊，質料比 2XU 薄和軟些，今個週末可試穿。

另外查看銀行賬戶，付跑步班學費的支票終於過了數，雖然仍未收到通知，六月頭應該會開始訓練。期待又有點緊張！期待訓練有助改善跑姿提升速度，但又怕自己跟不上。

tammytse

tammytse 發表於 2014-5-24 09:36
2014.05.23  星期五  郵購、跑步班

前幾天見海外網站免運費優惠，訂了Skins A200短褲和 High 5 iso gel。 ...

是啊！Bladerunner 師兄也參加了嗎？

tammytse

2014.05.24  星期六   參觀可樂廠+5km Run

參加了 We Can Run 的活動，和W來到沙田小瀝源可樂廠，跟W二姐一家會合。活動替觀塘循道衞理會籌務物資，我們捐出每人50元超市禮卷。活動tee的尺碼分開男裝和女裝，很貼心。現場的汽水飲品任飲，主持人提醒大家「量力而為」，免得路跑途中要找洗手間！等候時參觀可樂博物館，鈎起一些童年回憶。隨後有專人介紹可口可樂的歷史，無汽飲品的高溫消毒過程、環保題目（如何減少膠樽鋁罐的用料、回收再造等）。

                               
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路跑從可樂廠出發，先沿著城門河副河跑到海鮮舫，然後沿城門河跑到石門划艇中心，那裏設有水站，補給後原路折返。大會安排了幾個 pacer 領跑，途中每個分叉位又有工作人員指示方向，十分清晰。天氣熱，姨甥仔J又一向不愛跑步，原本我們預算他會中途提早折返，但在押尾 pacer 姐姐的鼓勵下，J竟然完成全程！真的要謝謝 pacer 姐姐！

回到可樂廠當然是免費汽水、飲品任飲。謝謝活動的工作人員，我們渡過了一個愉快的下午！

bladerunner

tammytse 發表於 2014-5-25 12:43
是啊！Bladerunner 師兄也參加了嗎？

曾經有幸參加過梁Sir教的班。梁Sir競步也很厲害，可惜他不教人。星期日早上梁Sir會在副場教其他班。
禮拜二有空我也會在運動場練速度，印象中當天起碼有兩個跑會在操練。

tammytse

tammytse 發表於 2014-5-25 13:52
2014.05.24  星期六   參觀可樂廠+5km Run

參加了 We Can Run 的活動，和W來到沙田小瀝源可樂廠，跟W二姐 ...

Glad222，請在 Facebook 找 We CAN Run。5月31日的活動好像已經爆滿，應該要等下次活動了。

tammytse

2014.05.25  星期日   將軍澳至郵輪碼頭12km

早上和W從坑口出發，跑兩公里到維景灣畔跟C君會合。澳景路上斜不久下起大雨，其時陽光普照，是陽光中的驟雨！躲到樹下，但蚊子也避雨，不一會雙腿已給叮了十多二十下，站在我身旁的C君也遭秧！雨勢沒有減退的跡象，只好退下山暫避。帶狗女士見我雙腿紅腫，好心給我藥油，塗了痕癢才稍為舒緩。

雨停了，我們重新出發。在澳景路上三次由跑變行，才上到頂。下坡來到油塘，也不停留，繼續向郵輪碼頭進發。太陽逐漸變猛，後悔剛才沒有補給，來到觀塘隨身的水所餘無幾，在往跑道的連接橋上喝光了。最後的一段大直路，跑不夠幾步心跳飃升至157、158，只好半跑半行捱過去。到達郵輪碼頭後立刻買了飲品，補水兼降溫。

原本預算從郵輪碼頭跑回九龍灣地鐵站，合共16km左右。這情況下大家決定跳上小巴，往德福吃早餐去。這天合共跑了12km。

今個星期跑了四次，雖然里數只有29公里，也算是近期的好成績了。

                               
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tammytse

2014.05.28  星期三  同事約跑活動

這是我第二次發起的約跑活動。除了自己部門，今次也邀請了其他部門的同事，共有十八人出席，很不錯！

從公司出發，跑往海鮮舫，再沿城門河向大圍方向跑，到了石橋（對岸是沙田大會堂）折返，全程約5公里。有了上次的經驗，今次安排了一個同事帶頭，一個在中間，我自己壓尾。天氣很熱，幸好有點風，也不曬，慢慢跑不喘氣但也夠出一身汗。

回到公司大家一起吃雪條降溫！

tammytse

2014.05.31  星期六  傍晚10.8km

星期日有約，提早在週六傍晚跑，原本預算跑寶琳、新海濱長廊後，再繞運動場外大圈，便12公里有多。但天氣很熱、汗流浹背，跑6'45"心率依然高企，感覺很辛苦，結果跑畢新海濱長廊便直奔回終點，只跑了10.8km。Garmin 錶上的 VO2 Max 估計進一步下跌至42。

總結五月份，只跑了88km。不能再賴天氣熱，渣馬後訓練量大幅下降，心肺和體能確實退步了。

收到梁教練的電郵和電話，確定已被跑步班取錄。6月10日是第一課。

tammytse

2014.06.02  星期一  端午節 5x400m Interval

端午節假期晚上，運動場比較冷清，跑在第一線上。今次間歇跑偷工減料，只重覆5次。天氣炎熱，幸好每跑在看台那邊時都有清風。

        Time            Km Avg Pace    Avg HR  Max HR  Avg Stride Length
1        6:38.8        0.93        7:08        136        145        0.74
2        1:59.9        0.40        5:00        158        162        1.03
3        3:05.5        0.40        7:44        147        162        0.69
4        1:57.3        0.40        4:53        160        167        1.06
5        3:08.2        0.40        7:50        151        168        0.69
6        1:53.7        0.40        4:44        163        169        1.07
7        3:15.2        0.40        8:08        152        169        0.66
8        1:54.4        0.40        4:46        164        170        1.08
9        3:14.3        0.40        8:06        155        171        0.66
10        1:55.8        0.40        4:50        167        173        1.04
11        3:13.5        0.40        8:04        156        173        0.66
12        6:16.2        0.80        7:50        148        153        0.69
      38:32.8        5.73        6:43        151        173        0.79