升級
   100%
TA的每日心情 | 開心
2019-3-3 10:00 |
|---|
簽到天數: 3 天 [LV.2]偶爾看看I
|
練習進度
16-10-08
鄧記運動場 400x20 (3mins@)
1:17,1:18,1:16,1:20,1:19
1:18,1:17,1:17,1:18,1:17
1:20,1:18,1:19,1:20,1:20
1:30,miss,1:19,1:17,miss
呢幾個月跑左3次20x400~都係跑得晒1次....
可能頭段快左~加上今個星期少練左~尾5圈爆左
好唔鐘意跟唔晒個program~要繼續努力
19-10-08
M3-5段 (麥理浩徑3-5)(32k)
原本諗住今日長課52k上埋大霧山的
開頭4hours都ok 上山正常速度 平路落山均速跑
21k到獅子亭休左10mins再黎
開始慢左~跑多10k拗大柴~咁岩有白車坐~上阿
岩岩報完渣打~好有目標諗住博d~點知..........休息一星期.....繼續努力
27-10-08
新圍<==>碼頭來回(屯門)(約9-10k)
40:02
隻腳仲有d痛....明天去多轉游水.....繼續努力
29-10-08
斧山運動場 5k x2 休15mins
頭5k 19:22 尾5k 18:40
又再次見證天外有天~人上有人~
原來有一部分人係5k,10k 2組~跑完先知~
厲害厲害~佢地既速度仲以為跑5k...繼續努力
30-10-08
鄧記運動場 1000m(7@) 800m(5@) 600m(4@) 400m(3@) 3組
第一組 1000m(3:42)800m(2:45)600m(2:04)400m(1:18)
第二組 1000m(3:32)800m(2:45)600m(2:02)400m(1:14)
第三組 1000m(3:31)800m(2:42)600m(2:01)400m(1:13)
復課1星期~練左幾日~好?~今日做到咁既成績 算係不過不失
問左位好多個圈都1:10內既師兄關於1:10內速度既問題
(因本人好少可跑到400m~1:10內)係咪要練200m衝刺~佢話唔洗
如果我想再加快d速度方面~平時可以只練2,3組高強度 既800
2:2x內 不用練太多組~要既係速度~休息也可耐一點~
有機會試下........繼續努力
01-11-08
天水圍運動場<===>尖鼻咀來回 (約23k) 2h
由於今日試路~所以跑得唔算快~跑左半程開始加速
可皆本人發揮路痴本色~有2個分叉路都唔識路~要等埋幾位師兄帶路
總括黎講今日都跑得唔係咁好~加跑唔晒......要繼續努力
02-11-08
沙田運動場<===>大埔來回 (約20k)1:35:04
呢個星期量太大~跑左7xk~尋日又跑完23k~好攰~陪個朋友慢跑下算
休息2日............再繼續努力
05-11-08
斧山運動場 5000m x2 休息15mins
第一組 18:51 第二組 18:35
比上個星期快左~都叫有進步~不過覺得自己速耐仲未夠~
一個星期加多課呢種練法都唔錯............繼續努力
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-1-2 21:22 編輯 ] |
|
樓主
發表於 2008-11-6 22:49:58
" />" /> 
系書到學翻來