香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
樓主: bowling68

休腳無期

  [複製鏈接]

升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-6-12 15:51:34 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2016-6-27 15:52 編輯

    09/06 Tempo 10K (Shing Mun River)
    11/06 LSD 29K (Tsuen Wan - Yuen Long)
    本周39k

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-6-17 11:52

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-6-17 00:04:53 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2016-6-27 15:51 編輯

    13/06 九龍湾interval 2400, 400 x4
    16/06 新丁班2400 x2
    18/06 試路42K 元朗~甲龍古道~大帽山~草山~針山~城門水塘~石籬~美孚~奧運~尖沙咀....試路完成。
    19/06 Recovery run 馬遊~第一城来回11K
    本周 62k



    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-6-18 22:24
    Like: 5
      發表於 2016-6-17 15:10
    Like: 5
      發表於 2016-6-17 11:53
    Like: 5
    師兄!堅!! 大熱天, 我跑13km都想死!!  發表於 2016-6-17 09:20

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-6-21 04:39:31 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2016-6-27 15:50 編輯

    20/06 Interval 1.9m + 1 min x 6
    23/06 Interval 1m x4
    26/06 西樵山半馬
    本周34k

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-6-21 10:06
    Like: 5
      發表於 2016-6-21 09:40

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-6-28 00:02:46 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2016-7-14 07:26 編輯

    160628 TRX
    160629 interval 400 x10

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-6-28 14:57
    Like: 5
      發表於 2016-6-28 13:06

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-7-5 00:01:05 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2016-7-14 07:21 編輯

    160701  七一行壹X雙尖三頂自由行51K
    尖鼻咀~大帽山~草山~X石~針山~尖沙咀9小吗56分

    160703 沙田運動場~梅子林来回 12K

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-7-5 23:15
    Like: 5
      發表於 2016-7-5 08:57
    Like: 5
      發表於 2016-7-5 00:03

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-7-14 07:25:03 | 顯示全部樓層
    160704 400 x6 + core
    160707 梅子林亭1-4  x5
    160709 7 Eleven Run 5K
    160710 東涌~昂平棧道~大澳~東涌行35k

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-7-14 23:09
    Like: 5
      發表於 2016-7-14 19:33
    Like: 5
      發表於 2016-7-14 10:52

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-7-17 15:08:57 | 顯示全部樓層
    160711 Interval 400 x 6
    160714 tempo 5k
    160716 北潭凹~水浪窩~大金鐘~錦英苑 20K
    160717 沙田運動場~梅子林来回12k

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-8-1 13:19
    Like: 5
      發表於 2016-7-17 22:39
    Like: 5
      發表於 2016-7-17 22:27

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-7-31 22:46:01 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2016-11-2 13:16 編輯

    160718 Kowloon Bay Tempo 2k + 2K, warm up 2.4K + Cool Down 2K
    160721 梅子林亭1-4  x5, warm up 4K + cool down 4K
    160728 Egypt Easy Run 7K
    160731 MOS運動場~梅子林来回18k

    Total : 229K

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-8-1 13:19
    Like: 5
      發表於 2016-8-1 12:42
    Like: 5
      發表於 2016-7-31 23:21

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-8-10 16:14:31 | 顯示全部樓層
    04/08 Tempo 新丁班 4.6K
    06/08 麥理浩徑 4段-5段 25K
    07/08 Recovery 馬遊~神學院来回 14K
    08/08 Interval 九龍湾  300M x 12

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-8-11 12:50
    Like: 5
      發表於 2016-8-11 00:03

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-8-16 08:19:24 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2016-8-26 09:51 編輯

    14/08 Tempo 源禾路~梅子林~馬遊長廊来回 18K 1:45
    15/08 Interval 九龍湾  400M x 8 + 200M  x 6  
    400m x 8  1:33, 1:33, 1:34, 1:33, 1:27, 1:27, 1:36, 1:29
    200m x 6   0:54, 0:55, 0:52, 0:44, 0:42, 0:38
    === ==

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-8-17 15:51
    Like: 5
      發表於 2016-8-17 15:44
    Like: 5
      發表於 2016-8-16 08:43

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-8-26 09:50:40 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2016-8-31 16:44 編輯

    19/08 Tempo 跑馬地2400M ~ 10:11
    21/08 Easy 馬遊場~科學園来回 13.6K
    22/08 Tempo 九龍湾  2400M ~ 10:24
    25/08 Interval 馬鞍山 400M x 12
    1:28, 1:28, 1:29, 1:32, 1:34, 1:36,
    1:36, 1:38, 1:45, 1:41, 1:38, 1:31


    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-8-26 15:24
    Like: 5
      發表於 2016-8-26 13:38

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-8-28 20:53:38 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2016-9-1 10:26 編輯

    160826  夜行麥徑5至麥徑8,圖騰試路郊遊 ,獅子亭~畢架山/鹰巢山~大埔道~城門水塘~針草帽 。 休息/食野/等人共10小時。川龍飲茶中。加埋起步黃大仙行上沙田坳道同蓮姐落川龍3K幾,共32K

    160828 早行跟隊試新路,共22.5K
    粉嶺 MTR~蝴蝶山~北大刀屻 ~大刀屻~嘉道理農場~萬德園~梧桐寨(井底瀑,中瀑,主瀑,散髮瀑)~分叉位sky trail ~四方山~扶輪公園

    160829 九龍灣 tempo 2.4k 10:50

    八月共168k

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-8-29 15:35
    Like: 5
      發表於 2016-8-29 14:47

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-9-7 09:08:24 | 顯示全部樓層
    160901 新丁班 梅子林.亭1-4  x5, 加馬鞍山運動場~梅子林来回, 14K
    160903 梅窩~大東山~鳳凰山~昂平 行14K
    160904 麥徑4-6段 行27.5K

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-9-8 15:51
    Like: 5
      發表於 2016-9-7 15:21
    Like: 5
      發表於 2016-9-7 11:35

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-9-16 09:06:01 | 顯示全部樓層
    160908 新丁班 200m快+200m慢x 5組, 2k x2
    160910 麥徑 3段  黄雨澗水行 9K
    160911 馬鞍山遊樂場~神學院来回+梅子林18k

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-9-17 14:44
    Like: 5
      發表於 2016-9-17 11:48

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-9-19 08:39:07 | 顯示全部樓層
    160916 香港仔水塘6K
    160917 麥徑 3段-6段 37K
    160918 沙田運動場~梅子林来回+梅子林15k

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-9-20 15:20

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-9-25 22:12:26 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2016-9-26 16:18 編輯

    160924 北潭涌~麥徑 3段~4段 29K
    160925 青衣~深井~三聖恒福~湖山遊樂場~洪水橋……33K

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-9-30 14:30

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-9-30 13:50:27 | 顯示全部樓層
    160930 新丁班 3k x 2
    本月total  = 220k (行山+跑步)

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-10-15 19:13
    Like: 5
      發表於 2016-9-30 14:30

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-10-11 09:20:26 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2016-11-2 13:20 編輯

    161002上水~红花嶺~沙頭角  
    161006 新丁班 5k x 2 Tempo

    假期三連跑 105k, 夠皮
    161008 圖騰 57k 快行+jog 12:22:38
    161009 麥徑 1段 - 2段 27k 行
    161010 沙田運動場~大皇爺廟来回 21K Easy Run
    161013 新丁班 5k x 2 Tempo

    點評

    Like: 3.8
    Like: 0
      發表於 2016-11-1 15:26
    Like: 5
      發表於 2016-10-15 19:13
    Like: 5
      發表於 2016-10-12 15:59
    Like: 5
      發表於 2016-10-11 14:09

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-11-2 13:18:13 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2016-11-17 08:09 編輯

    161030  大阪全馬 = 3:58:43
    預備圖騰57k,呢幾個月 行山多,小interval, 長課得三課, 原定計劃 4:00 +/-0:05 ,因為排E组,遲6分鐘先起步 , 好彩天氣好, keep 住每5:15/k, 到20k 先追到4:00pacer, 25k 後陽光下跌速,見32k 2:54, 食街都無去幫襯,睇住時間 last 10k keep住6分,最後兩k都無去過人。最終任務完成。
    十月共180K (跑步83k +行山 97k)
    14915187_10209782736101838_5227309189199057514_n.jpg
    14572271_10209782736341844_859038090634744693_n.jpg

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
    恭喜哂!  發表於 2016-11-6 08:09
    Like: 5
      發表於 2016-11-6 02:01
    Like: 5
      發表於 2016-11-3 19:46
    Like: 5
      發表於 2016-11-2 13:53

    升級   100%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
  • 簽到天數: 926 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2016-11-6 00:03:59 | 顯示全部樓層
    161103 馬鞍山慢jog 3k+2k
    161104 斧山tempo 2k x3
    161105 膠遊18.5k 馬鞍山燒烤場上馬鞍脊好玩+芒草, 5K竟要三小時,轉入M078至獅子亭完,輕鬆半天。

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2016-11-6 18:06
    Like: 5
      發表於 2016-11-6 15:21
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2019-4-26 04:47 , Processed in 0.088713 second(s), 25 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表