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樓主: bowling68

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

    發表於 2017-7-12 10:22:40 | 顯示全部樓層
    bowling68 發表於 2017-7-11 20:00
    170706 新丁班2k x3 加連跑

    170708 第五次丫拖跑行,終於第一次沙田至屯門,約36.5K, 大埔道麥六大雨。  ...

    好痴線呀~~~路線咁長…仲丫拖....btw, 大圍點入麥六?

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-7-13 19:16:45 | 顯示全部樓層
    大圍站天橋後直走200米,鄭榮之中學對面,有樓梯上大埔道,上斜約兩K再落,經過衛徑就轉落下城門水塘麥六。

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    2019-1-25 16:21
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-7-24 01:15:16 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-7-24 01:18 編輯

    170713 新丁班 2k x3 變速跑 (400m x 5)

    170716 馬鞍山三頂 馬鞍山遊樂場~燒烤場 ~亞公角 ~梅子林~馬遊 20K。

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      發表於 2017-7-24 22:58
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      發表於 2017-7-24 13:45

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    2019-1-25 16:21
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-7-24 01:18:41 | 顯示全部樓層
    170720 新丁班 2k 變速跑 (400m x 5)
    主菜: 200m慢, 200m快 X 10

    170722 太和~九龍坑山~鶴藪~黄嶺~八仙嶺~大美篤, 21k

    170723 馬遊~神學院 13.5K, 8號風球無風, 丫拖慢跑.



    20245692_10212344819952333_4796483721887071941_n.jpg

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      發表於 2017-7-24 22:58
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      發表於 2017-7-24 13:46

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    2019-1-25 16:21
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-8-3 04:26:52 | 顯示全部樓層
    170726 13k 斧山~沙田坳道~札山道~斧山

    170727 新丁班 2k 變速跑 (400m x 5)
    主菜: 400m x6

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      發表於 2017-8-3 18:54
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      發表於 2017-8-3 15:59

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    2019-1-25 16:21
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-8-21 00:14:37 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-8-21 00:20 編輯

    170813 7k 本町~心齌橋來回
    170817 新丁班400m x8
    170819 麥三四郊遊
    FB_IMG_1503245772516.jpg
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      發表於 2017-8-21 15:29
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      發表於 2017-8-21 10:25

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    2019-1-25 16:21
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-8-21 09:20:21 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-8-21 09:21 編輯

    170820 備戰超馬第一課,唔覺意環左半個港島。又熱到爆,熱到三只Garmin錶 都唔同里數。每5-7k 小休,跑住食,食住跑,又打晒3.5L 水,勉強捱完。back to back, 今日雙腳四頭肌都扯住扯住。

    銅鑼灣起步~中環~數碼港~淺水灣折返~回程香港仔運動場~南風道~大坑道~銅鑼灣。
    2017-08-20_19.39.00.jpg

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      發表於 2017-8-21 15:30
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      發表於 2017-8-21 10:25

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    2019-1-25 16:21
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-8-28 02:15:13 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-8-28 02:22 編輯

    170822 巴富街 280m x 7
    170823 巴富街 城門河夜跑 21K 神學院~馬鞍山~碼頭~馬場~沙田公園一圈
    170824 巴富街 280m x 10
    170826 170826 超馬備戰第二課 36K
    全日熱曬,好彩部份有樹蔭,休多過跑 ,6分半~7分披,
    神學院~大圍~大皇爺廟~大美督~鹿頸~沙頭角禾坑。
    170823_21K.jpg
    170826_36K.jpg

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      發表於 2017-9-4 11:48
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    一、丫拖練,好堅! 二、乜原來大圍—烏X沙—科學園返大圍至半馬??!  發表於 2017-8-28 15:44
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      發表於 2017-8-28 13:14

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    2019-1-25 16:21
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-9-3 21:46:34 | 顯示全部樓層
    170829 斧山~扎山道~沙田坳~斧山 10K
    170830 斧山体能
    170831 新丁班競步
    170902 超馬第三課42.7K jog+10K行
    坑口~調景嶺~油輪碼頭~红磡碼頭~櫻挑街~昂船州~南昌站

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      發表於 2017-9-4 11:48
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      發表於 2017-9-3 22:46

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    2019-1-25 16:21
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-9-15 03:08:43 | 顯示全部樓層
    170906 斧山体能
    170907 新丁班  馬遊~梅子林 12k
    170909  超馬第四課 49K
    屯門站~湖山公園~洪水橋~朗屏~吉慶圍~錦慶圍~吉慶圍~治河路~元朗站。
    170910 馬遊~大皇爺廟來回21k

    170912 斧山~扎山道~沙田坳~斧山 10.5K
    170913 斧山~扎山道~沙田坳~斧山 10.3K
    170914 新丁班  5k x3

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      發表於 2017-9-15 14:38

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    2019-1-25 16:21
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-9-26 08:26:35 | 顯示全部樓層
    170923 跑馬地17圈~21k
    170924 鰂魚涌~柏架山~布力徑~太平山~大風坳~鰂魚涌 34k

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      發表於 2017-9-26 12:25
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    加油呀!休息同 訓練 同樣重要!  發表於 2017-9-26 09:49

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    2019-1-25 16:21
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-10-8 19:57:28 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-11-7 08:06 編輯

    腳傷抖10日
    171002  10k 丫拖easy run 神學院~馬場來回
    171004 10k 丫拖tempo 馬遊~烏溪沙~長廊來回
    171007 30k 圖騰起點北潭涌麥三四~沙田坳陪行
    171008 將軍澳10K丫拖賽171014 30k 雷利陪行 隔明山莊至沙田坳
    2017-10-08_16.55.20.jpg

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      發表於 2017-10-9 23:34

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    2019-1-25 16:21
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-11-7 08:07:41 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-11-7 08:18 編輯

    171028 西樵山半馬1:57:47
    2017-10-29_16.55.04.jpg

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      發表於 2017-11-10 13:27

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    2019-1-25 16:21
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-11-7 08:09:37 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-11-7 08:12 編輯

    171104 西樵山國際馬拉松12小時賽
    第一次12小時賽,
    20:00-08:00天黑跑到天光,
    西樵山影視城一圈1.15k 倉鼠跑,
    丫拖 71圈 完成81.65K,只要全掌就好OK.

    12小時乜概念,
    跑完四個鐘原來只1/3,
    跑完六個鐘仲有六個鐘,
    結果九個鐘,人同錶都頂唔住,去左瞓一個鐘。
    同埋六個鐘後,以10分披行左17K。
    2017-11-06_16.36.04.jpg

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    人同錶一齊叉電, 好養生~~~  發表於 2017-11-8 13:35
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      發表於 2017-11-7 11:18

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    2019-1-25 16:21
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-11-23 18:50:36 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-11-23 18:52 編輯

    171111 光棍30K
    光棍節,去左丫拖環青衣青公馬。
    路線:美孚~荔景~青衣南橋~自然教育徑~觀景亭三號一號~貨櫃碼頭~長暉路~青衣北橋~荃灣西~深井,共30K收工,當然食埋深井燒鵝先。
    其餘師兄繼續青公屯門42K。環青衣島13.5K,正!

    171116 新丁班5k 25:04
    FB_IMG_1511434261404.jpg

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      發表於 2017-11-25 14:50

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    2019-1-25 16:21
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2017-11-23 18:52:41 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-11-23 18:56 編輯

    171119 桂林馬拉松
    第二年玩,天氣好,缺練無態下,唔覺意執到 sub4. 3:59:41, 陪左六大師兄James 15k後, 25K keep 唔返,另外18K被345兔子界, 40K被400 兔子界埋,睇睇只錶,本來行緊都要跑。

    第二日再重遊三個攜號碼布免費入場景點當recovery
    獨秀峰.王城景區,伏波山,象鼻山。才高鉄回港。

    FB_IMG_1511434296513.jpg

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      發表於 2017-11-25 14:50

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    2019-1-25 16:21
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     樓主| 發表於 2017-11-27 18:00:27 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2017-12-5 17:17 編輯

    171123 新丁班2K加速跑, 1Kx4。
    171126 陽江海陵島馬拉松 3:57:35
    唔跑唔知身體好,禽晚仲食緊感冒药,今日跑完好返番。

    順利完成第19隻馬,
    30K後keep 唔到速,

    #第十只sub4
    2017-11-27_12.20.20.jpg

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      發表於 2017-11-28 10:25

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    2019-1-25 16:21
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     樓主| 發表於 2017-12-13 16:05:02 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2018-1-5 14:52 編輯

    171207  新丁班 6K 。
    171210 廣州馬拉松 4:29:15, 38K後 ITB, 只能行番終點。

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      發表於 2017-12-13 22:47

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    2019-1-25 16:21
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2018-1-5 14:55:19 | 顯示全部樓層
    171221 新丁班 5K tempo。
    171224 黃埔馬拉松 4:41:37, 25K後腳底痛,32K同40K上斜, 半行半跑到尾,

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      發表於 2018-1-5 18:58

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    2019-1-25 16:21
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2018-1-5 14:57:08 | 顯示全部樓層
    171231 河源馬拉松 20k雙腳腳底痛,跳船 轉去半馬終點1:57/57。

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      發表於 2018-1-5 18:58
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