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廣州馬拉松 + HK100

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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-9-22 23:50:39 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 bowling68 於 2016-11-28 09:58 編輯

    目標: 廣州馬拉松
    === === ====== === ===
    17年2月 ==  渣打全馬 =
    17年1月 ==  HK100 =

    16年12月 ==  美津濃半馬  
    16年12月 ==  廣州全馬
    16年11月 ==   南山半馬   1:45:47 *PB
    16年11月 ==   桂林全馬  3:57:23
    16年11月 == ASICS 10K 48:57 *PB
    16年10月 == 大阪全馬 = 3:58:43
    16年10月 == 圖騰 57K =12:21:50
    16年7月 == 7-Eleven 5K跑 = 23:32
    16年7月 == 71壹X雙尖叁頂自由行51k = 9:56:00

    16年6月 == 西樵山半馬 = 2:09:50
    16年5月 == 元朗越野賽21K =2:44:32
    16年4月 == 街馬半馬 = 1:55:55
    16年3月 == 東莞松山湖全馬  = 4:27:49
    16年3月 == 扶輪 50K 超馬 = 5:48:00
    16年1月 ==  CCM 全馬 = 5:20:00
    16年1月 ==  渣打全馬 = 4:05:18
    16年1月 == 大鵬全馬 = 4:14:00
    === === ===

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      發表於 2014-10-8 16:02
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      發表於 2014-9-24 04:49
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      發表於 2014-9-23 18:27
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      發表於 2014-9-23 00:17
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      發表於 2014-9-23 00:08

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    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2016-3-29 08:30:27 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2016-11-8 07:59 編輯

    15年12月 - 美津濃半馬 = 1:49:36 *PB
    15年12月 - 皇者全馬 = 4:12:54
    15年12月 == 廣州全馬 = 3:55:55 *PB
    15年11月 - Gigasports 10K = 49:02 *PB
    15年10月 - 國慶 10K = 51:32 *PB
    15年9月 - Jamieson 10K = 55:55
    15年9月 == 50k 超馬=6:00:00 DNF (45K only)
    15年7月 == Sundown  全馬 = 5:42:00

    15年3月 - Sogo Run 7.5K = 42:14
    15年3月 == 扶輪 50K 超馬 = 5:17:23
    15年1月 ==  渣打全馬 = 4:41:42
    15年1月 == 大鵬全馬 = 4:15:54
    === === ====== === ===

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    400免子下次要名430免子了!  發表於 2016-4-3 07:57
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      發表於 2016-3-29 15:08
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      發表於 2016-3-29 13:10
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      發表於 2016-3-29 09:14

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    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2015-9-27 13:16:29 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2016-11-8 08:04 編輯

    14年12月 - 皇者半馬 = 1:51:13 *PB
    14年12月- Brooks 15k = 1:16:11
    14年11月- 美津濃 城門10K = 52:12 *PB
    14年11月- 綠色半馬 = 1:56:48
    14年10月 - 國慶 10K = 57:17
    14年09月-PB Run10K = 55:33

    14年04月-廣州大學城半馬 = 2:04:30
    14年01月-CCM半馬 = 2:17:44
    13年11月-石門10K =  1:00:20
    === === ===


    報左2015大鵬同渣馬 (初馬), 以 sub430 & 完成為目標. 暫時只到 27.6K 3次, 得番三個半月準備。
    跑齡快一年,從陪朋友跑開始, 愈跑愈有癮。



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      發表於 2015-9-27 23:51
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      發表於 2015-9-27 13:20

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     樓主| 發表於 2015-6-1 00:38:38 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 16:48 編輯

    140815 長課


    long run 140815.jpg

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      發表於 2015-6-1 15:17

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    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2015-5-25 23:36:49 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 16:49 編輯

    05/09/14  
    第一次長課跟朋友試荃灣西入元朗, 未試過由屯門入元朗,
    跑下停下, 跑完去 B仔整左碗沙冰, 好正。
    long run 140905.jpg

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      發表於 2015-9-22 00:05
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      發表於 2015-5-26 00:11

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     樓主| 發表於 2014-11-23 17:40:09 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 16:09 編輯

    140909(二)

    將軍澳 10K PB Run。
    超熱兼無遮無擋, 起步超多人, 最終 PB 55.33。
    6:05/5:08/5:18/5:28/5:23/
    5:22/5:35/5:28/5:36/5:08

    創新績~PB跑
    日期:二零一四年九月九日(星期二)
    地點:將軍澳運動場
    路線:將軍澳運動場起跑,經海濱長廊及將軍澳市鎮折返運動場
    起跑時間:8:00(3km) 8:40(10km)
    氣溫:28~29°C
    濕度:83~85%
    天氣狀況:天晴陽光




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      發表於 2015-11-20 00:06
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      發表於 2015-11-10 09:41
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      發表於 2014-11-27 02:27
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      發表於 2014-11-26 18:58
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      發表於 2014-11-24 10:57

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-14 00:01
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    [LV.7]常住居民III

    發表於 2014-9-23 00:08:53 | 顯示全部樓層
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    慵懶
    2015-5-6 09:14
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-9-23 09:13:03 | 顯示全部樓層
    加油,實掂。

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    2016-3-17 19:01
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2014-9-25 23:23:25 | 顯示全部樓層
    我都會係2015年渣馬跑初馬,一齊加油吧!

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    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2014-9-26 17:40:53 | 顯示全部樓層
    19/09 第二回荃灣西夜跑直走元朗
    放工出發,由於遲起步,加上空氣指數 10.5, 好濁,
    搞到23.45去到水邊圍,急急跳車趕搭到尾班巴士
    Yuen Long_140919.jpg

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      發表於 2014-10-9 05:28
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      發表於 2014-9-26 22:35
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      發表於 2014-9-26 22:19

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    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2014-10-7 01:02:19 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 16:10 編輯

    140926(四)新丁班
    1600 (1) : 01:51.67 / 01:58.68 / 02:03.67 / 01:53.21 = 7:47.24
    1600 (2) : 02:06.51 / 02:03.37 / 01:59.94 / 01:56.06 = 8:05.89
    1600 (3) : 01:59.38 / 02:00.10 / 01:59.24 / 01:54.68 = 7:53.41
    400 (1) : 01:45.12
    400 (2) : 01:53.30
    400 (3) : 02:06.50
    400 (4) : 01:52.10
    400 (5) : 01:38.19

    **********************************************
    140929(一)新丁班後腿硬晒軚, 朋友介紹針灸, 拮左成 50針放血,
    再補拮八針電 15分鐘, 鬆晒。

    **********************************************
    141001(三)開頭諗住跑唔到, 所以同 Paul sir 拍拖更, 1K 後跑落無乜問題,
    就放鬆慢慢加速, 最終約 57.17 (因隊際唔齊人,無紀錄).
    08.04/05.40/05.42/05.31/05.21/
    05.27/05.50/05.14/05.21/05.07

    **********************************************
    141002(四)黃昏慢跑 馬遊 - 大皇爺廟來回
    recovery run 16K跑 5K行
    跑跑下隻錶唔夠記憶體加斷錶帶, 黑仔。










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      發表於 2014-10-9 05:29

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    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2014-10-7 01:32:53 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2014-10-7 01:37 編輯

    141004(六)黃昏 tempo run 14.5K, 想試新路跑出大埔公路~嘉頓,
    因為唔熟路, 亂衝完一輪條斜路, 搵唔到路, 最尾放棄,
    跑番第一城繞一個圈收工。
    run_141004.jpg

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      發表於 2014-10-9 22:59
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      發表於 2014-10-9 05:29
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      發表於 2014-10-7 20:49
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    看師兄的路線圖,師兄可以在車公廟路轉徑口路上大埔道,或在積運街彎位行樓梯上公園出大埔道。  發表於 2014-10-7 06:55

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    2015-7-17 20:58
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2014-10-9 21:02:34 | 顯示全部樓層
    男生跑步必須靠步幅取道, 女的才靠步頻

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    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2014-10-11 23:23:36 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2014-10-11 23:26 編輯

    141009(四)新丁班。
    1600 (1) : 1.59, 1.59, 2.04, 1.54 = 7.57
    1600 (2) : 2.00, 2.01, 1.56, 1.55 = 7.53
    1600 (3) : 1.56, 2.00, 2.01, 1.56 = 7.53
    1600 (4) : 2.00, 2.00, 1.56, 1.50 = 7.46
    400 (1) : 1.47
    400 (2) : 1.44
    400 (3) : 1.42
    400 (4) : 1.39
    今晚好鬼熱鬧成 60人, B 組都廿幾人, 帶左兩個朋友黎玩 D組,
    跟住 2.00跑速跑, 又幾舒服。

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      發表於 2014-10-13 11:30
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      發表於 2014-10-12 21:05
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      發表於 2014-10-12 11:37
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      發表於 2014-10-12 09:24

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    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2014-10-13 12:39:16 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2014-10-13 12:41 編輯

    141012  (日)May 姐有請
    同的 ching 走科學園兼探 Giga sports 10K路唔太熱但曬, [size=13.63636302948px]跑河兩邊仲感到風阻.
    另外見到馬鞍山海濱長廊 ANS比賽,
    係科學園就見到 安怡比賽
    MOS_141012.jpg

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      發表於 2014-10-15 02:56
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      發表於 2014-10-13 23:21

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    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2014-10-20 23:08:28 | 顯示全部樓層
    141016(四)新丁班。
    2000 (1) : 2.05, 2.04, 1.54, 1.54, 1.48 = 9.54
    2000 (2) : 2.09, 2.03, 2.03, 1.50, 1.48 = 9.53
    2000 (3) : 1.54, 1.58, 1.54, 1.55, 1.48 = 9.29

    400 (1) : 1.43
    400 (2) : 1.46
    400 (3) : 1.41
    400 (4) : 1.39
    400 (5): 1.37  

    俾阿堅哥話 pacing 好亂.
    跑完食飯都好多人, 食到熄燈。

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      發表於 2014-10-21 00:20

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     樓主| 發表於 2014-11-2 15:04:33 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2014-12-28 23:35 編輯

    跑步 - 綠色半馬

    大美篤-烏蛟騰-鹿頸來回, PB sub 2, 不過好似少左幾百米
    green_21K_141102.jpg

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      發表於 2014-11-3 22:44
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      發表於 2014-11-3 18:06
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      發表於 2014-11-2 20:51
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    上年都唔夠稱...今年一樣!  發表於 2014-11-2 16:46
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      發表於 2014-11-2 15:50

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     樓主| 發表於 2014-11-5 19:14:12 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2014-11-5 19:19 編輯

    10月記錄
    01/10 10k 國慶跑
    02/10 21k LSD
    04/10 14k
    09/10 interval 1.6k x 3, 400 x 4
    12/10 21k LSD
    16/10 interval 2k x2, 400 x5
    20/10 15k
    30/10 3.6k
    全月得 97K. (下旬因廣交會跑得三 日。)成個月無倈練28K+, 離鵬馬唔夠兩個月,又唔夠里數,初馬有危機。

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      發表於 2014-11-6 19:07
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      發表於 2014-11-6 01:47
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      發表於 2014-11-6 00:31
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      發表於 2014-11-5 23:09

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    2015-5-6 09:14
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-11-6 08:52:05 | 顯示全部樓層
    星期日馬鞍山長課有冇興趣?

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     樓主| 發表於 2014-11-6 23:44:21 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2014-11-6 23:49 編輯

    新丁班 06/11/14
    800m  x 8
    1-1.58 / 4.02
    2-2.00 / 3.48
    3-1.51 / 3.43
    4-1.51 / 3.40
    5-1.58 / 3.53
    6-1.57 / 3.48
    7-1.50 / 3.45
    8-1.46 / 3.32
    今日又帶左個 friend 黎跑.
    仲有追極都追唔到 Jacky 同忠師兄。

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      發表於 2014-11-7 02:43

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     樓主| 發表於 2014-11-10 00:39:56 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2014-11-10 00:48 編輯

    今日跑網放火長跑好熱鬧
    本來跑22K,分叉路跑過籠,
    上到頂先知,跑返落分叉路橋位
    撞到和哥又係跑錯左,
    會合番大隊,卒之.跑左25k,
    臨尾5k落大長斜大腿小腿一齊賣老抽,
    多謝壞人同song ken 師兄帶路,唔係就天黑都番唔到大球場。
    Screenshot_2014-11-09-17-52-23-1.jpg
    Screenshot_2014-11-09-18-37-22.jpg

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      發表於 2014-11-11 06:14
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      發表於 2014-11-10 17:09
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      發表於 2014-11-10 06:42

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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2014-11-10 09:12:51 | 顯示全部樓層
    因為休息充足所以跑快一些,但長課就一定不及你。向Sub4:30進發。

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    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2014-11-14 15:15:32 | 顯示全部樓層
    11/11 Recovery Run - 慢跑 10.34km 1.08.25

    13/11 新丁班 8K tempo = 40.20min 天氣涼, 舒服
    1-2.00, 2-2.00, 3-1.58, 4-1.58, 5-1.59, 6-2.01, 7-2.00, 8-2.06, 9-2.06, 10-2.03
    11-2.02, 12-2.02, 13-2.03, 14-2.05, 15-1.59, 16-2.02, 17-2.00, 18-2.02, 19-1.59, 20-1.55

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      發表於 2014-11-15 02:50
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      發表於 2014-11-14 23:30

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    [LV.9]以壇為家II

     樓主| 發表於 2014-11-18 18:59:27 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 15:31 編輯

    16/11 美津濃 城門10K
    遲上線,初段1k 勁塞, 後段發力
    最終 PB 52.12, 比去年11月初跑進步了。
    第四屆美津濃城門河10公里賽
    日期:二零一四年十一月十六日(星期日)
    路程:十公里
    地點:沙田運動場
    比賽路線:沙田運動場(單車徑) > 沙田划艇中心(單車徑) > 沙田馬場(單車徑) > 雙橋 > 恆泰路(過橋) > 馬鞍山海濱長廊(折返)
    起跑時間:8:00am
    氣溫:21°C
    濕度:73%
    天氣狀況:天晴陽光
    紫外線指數:0.2(低)

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    恭喜PB!  發表於 2014-11-22 23:18
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    恭喜Ching PB!  發表於 2014-11-19 23:42
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      發表於 2014-11-19 11:19
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      發表於 2014-11-18 23:28
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