七一...一石雙尖四頂自由行

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170701== 七一...一石雙尖四頂自由行
170610==苗栗營光半馬 = 2:01:29
170604==布吉全馬 = 4:56:02

170501== 元朗越野跑 2:43:18
170319 == 清遠全馬 =====> 3:58:39
170312 == Sogo run 10k ~ 49:40
170218 == 西貢 10K跑 ~ 47:01 * PB
170212 ==  渣打全馬  ======> 3:57:10
170204 ==  粉嶺50K = 5:33:05
170114== HK100 = 23:12:02
170101==  大鵬全馬 =====> 3:47:20 *PB
161231 == 横丁10K ~ 48:28 *PB
161225 ==  河源全馬  =====  3:47:31 *PB
161218 ==  美津濃半馬 ~ 1:51:21
161211 ==  廣州全馬 =====> 3:59:02
161127 ==   南山半馬 ~ 1:45:47 *PB
161113 ==   桂林全馬  =====> 3:57:23
161106 == ASICS 10K ~ 48:57 *PB
161030 == 大阪全馬 =====> 3:58:43
161008 == 圖騰 57K ~ 12:21:50

160709 == 7-Eleven 5K跑 = 23:32
160701 == 71壹X雙尖叁頂自由行51k = 9:56:00
160626 == 西樵山半馬 = 2:09:50
160501 == 元朗越野賽21K =2:44:32
160409 == 街馬半馬 = 1:55:55
160326 == 東莞松山湖全馬  = 4:27:49
160305 == 扶輪 50K 超馬 = 5:48:00
160131 ==  CCM 全馬 = 5:20:00
160117 ==  渣打全馬 = 4:05:18
160101 == 大鵬全馬 = 4:14:00
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170105 新丁班10k tempo
170112  新丁班 2k + 4k

170114-15  HK100   23:12:03
第一只100k， 都幾肯定亦係最後一只。
賽前目標 22-24hr完賽, 起步排第三组，一上上窑郊遊徑就超塞人，無带電解丸同補少左鹽，加上前25k開快友同上斜全jog，得来30k後右腳内側抽完到左脚，諗住平路同落斜jog下鬆D，點知一上斜同上落石级又抽過。唔覺意餘下70K 能夠好辛苦先捱番终点。

本来諗住每個 CP 立野就走，邊行邊食，點知敵唔過合味道， CP2黄石，CP3海下 同CP5企嶺分别停左10, 30, 50分鐘.

未玩過係好值得就下，玩過就無下次，太花時間練同太長時間比賽（因為慢腳），都係跑下全馬輕鬆D，最多都係捱 last 10k 同四個零鐘搞掂。

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15年12月 - 美津濃半馬 = 1:49:36 *PB
15年12月 - 皇者全馬 = 4:12:54
15年12月 == 廣州全馬 = 3:55:55 *PB
15年11月 - Gigasports 10K = 49:02 *PB
15年10月 - 國慶 10K = 51:32 *PB
15年9月 - Jamieson 10K = 55:55
15年9月 == 50k 超馬＝6:00:00 DNF (45K only)
15年7月 == Sundown  全馬 = 5:42:00

15年3月 - Sogo Run 7.5K = 42:14
15年3月 == 扶輪 50K 超馬 = 5:17:23
15年1月 ==  渣打全馬 = 4:41:42
15年1月 == 大鵬全馬 = 4:15:54
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14年12月 - 皇者半馬 = 1:51:13 *PB
14年12月- Brooks 15k = 1:16:11
14年11月- 美津濃 城門10K = 52:12 *PB
14年11月- 綠色半馬 = 1:56:48
14年10月 - 國慶 10K = 57:17
14年09月-PB Run10K = 55:33

14年04月-廣州大學城半馬 = 2:04:30
14年01月-CCM半馬 = 2:17:44
13年11月-石門10K =  1:00:20
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報左2015大鵬同渣馬 (初馬), 以 sub430 & 完成為目標. 暫時只到 27.6K 3次, 得番三個半月準備。
跑齡快一年,從陪朋友跑開始, 愈跑愈有癮。

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140815 長課

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05/09/14  
第一次長課跟朋友試荃灣西入元朗, 未試過由屯門入元朗,
跑下停下, 跑完去 B仔整左碗沙冰, 好正。

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140909（二）

將軍澳 10K PB Run。
超熱兼無遮無擋, 起步超多人, 最終 PB 55.33。
6:05/5:08/5:18/5:28/5:23/
5:22/5:35/5:28/5:36/5:08
創新績~PB跑
日期：二零一四年九月九日(星期二)
地點：將軍澳運動場
路線：將軍澳運動場起跑，經海濱長廊及將軍澳市鎮折返運動場
起跑時間：8:00(3km) 8:40(10km)
氣溫：28~29°C
濕度：83~85%
天氣狀況：天晴陽光

ckycat

嘩你啲長跑堅長呀!
我的跑步成績同你差唔多，
而我的目標是廣州馬 4:30
一齊努力呀

eokcyu

加油,實掂。

chtang

我都會係2015年渣馬跑初馬，一齊加油吧！

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19/09 第二回荃灣西夜跑直走元朗
放工出發,由於遲起步,加上空氣指數 10.5, 好濁,
搞到23.45去到水邊圍,急急跳車趕搭到尾班巴士

eokcyu

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140926（四）新丁班
1600 (1) : 01:51.67 / 01:58.68 / 02:03.67 / 01:53.21 = 7:47.24
1600 (2) : 02:06.51 / 02:03.37 / 01:59.94 / 01:56.06 = 8:05.89
1600 (3) : 01:59.38 / 02:00.10 / 01:59.24 / 01:54.68 = 7:53.41
400 (1) : 01:45.12
400 (2) : 01:53.30
400 (3) : 02:06.50
400 (4) : 01:52.10
400 (5) : 01:38.19

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140929（一）新丁班後腿硬晒軚, 朋友介紹針灸, 拮左成 50針放血,
再補拮八針電 15分鐘, 鬆晒。

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141001（三）開頭諗住跑唔到, 所以同 Paul sir 拍拖更, 1K 後跑落無乜問題,
就放鬆慢慢加速, 最終約 57.17 (因隊際唔齊人,無紀錄).
08.04/05.40/05.42/05.31/05.21/
05.27/05.50/05.14/05.21/05.07

**********************************************
141002（四）黃昏慢跑 馬遊 - 大皇爺廟來回
recovery run 16K跑 5K行
跑跑下隻錶唔夠記憶體加斷錶帶, 黑仔。

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141004（六）黃昏 tempo run 14.5K, 想試新路跑出大埔公路~嘉頓,
因為唔熟路, 亂衝完一輪條斜路, 搵唔到路, 最尾放棄,
跑番第一城繞一個圈收工。

洛虎添

男生跑步必須靠步幅取道, 女的才靠步頻

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141009（四）新丁班。
1600 (1) : 1.59, 1.59, 2.04, 1.54 = 7.57
1600 (2) : 2.00, 2.01, 1.56, 1.55 = 7.53
1600 (3) : 1.56, 2.00, 2.01, 1.56 = 7.53
1600 (4) : 2.00, 2.00, 1.56, 1.50 = 7.46
400 (1) : 1.47
400 (2) : 1.44
400 (3) : 1.42
400 (4) : 1.39
今晚好鬼熱鬧成 60人, B 組都廿幾人, 帶左兩個朋友黎玩 D組,
跟住 2.00跑速跑, 又幾舒服。

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141012  (日）May 姐有請
同的 ching 走科學園兼探 Giga sports 10K路唔太熱但曬, [size=13.63636302948px]跑河兩邊時仲感到風阻.
另外見到馬鞍山海濱長廊 ANS比賽,
係科學園就見到 安怡比賽

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141016（四）新丁班。
2000 (1) : 2.05, 2.04, 1.54, 1.54, 1.48 = 9.54
2000 (2) : 2.09, 2.03, 2.03, 1.50, 1.48 = 9.53
2000 (3) : 1.54, 1.58, 1.54, 1.55, 1.48 = 9.29

400 (1) : 1.43
400 (2) : 1.46
400 (3) : 1.41
400 (4) : 1.39
400 (5): 1.37  

俾阿堅哥話 pacing 好亂.
跑完食飯都好多人, 食到熄燈。

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跑步 - 綠色半馬

大美篤-烏蛟騰-鹿頸來回, PB sub 2, 不過好似少左幾百米

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10月記錄
01/10 10k 國慶跑
02/10 21k LSD
04/10 14k
09/10 interval 1.6k x 3, 400 x 4
12/10 21k LSD
16/10 interval 2k x2, 400 x5
20/10 15k
30/10 3.6k
全月得 97K. (下旬因廣交會跑得三 日。)成個月無倈練28K+, 離鵬馬唔夠兩個月，又唔夠里數，初馬有危機。

eokcyu

星期日馬鞍山長課有冇興趣?

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新丁班 06/11/14
800m  x 8
1-1.58 / 4.02
2-2.00 / 3.48
3-1.51 / 3.43
4-1.51 / 3.40
5-1.58 / 3.53
6-1.57 / 3.48
7-1.50 / 3.45
8-1.46 / 3.32
今日又帶左個 friend 黎跑.
仲有追極都追唔到 Jacky 同忠師兄。

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今日跑網放火長跑好熱鬧
本來跑22K，分叉路跑過籠，
上到頂先知，跑返落分叉路橋位
撞到和哥又係跑錯左，
會合番大隊，卒之.跑左25k，
臨尾5k落大長斜大腿小腿一齊賣老抽，
多謝壞人同song ken 師兄帶路，唔係就天黑都番唔到大球場。

eokcyu

因為休息充足所以跑快一些,但長課就一定不及你。向Sub4:30進發。

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11/11 Recovery Run - 慢跑 10.34km 1.08.25

13/11 新丁班 8K tempo = 40.20min 天氣涼, 舒服
1-2.00, 2-2.00, 3-1.58, 4-1.58, 5-1.59, 6-2.01, 7-2.00, 8-2.06, 9-2.06, 10-2.03
11-2.02, 12-2.02, 13-2.03, 14-2.05, 15-1.59, 16-2.02, 17-2.00, 18-2.02, 19-1.59, 20-1.55

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16/11 美津濃 城門10K
遲上線，初段1k 勁塞, 後段發力
最終 PB 52.12, 比去年11月初跑進步了。
第四屆美津濃城門河10公里賽
日期：二零一四年十一月十六日(星期日)
路程：十公里
地點：沙田運動場
比賽路線：沙田運動場(單車徑) > 沙田划艇中心(單車徑) > 沙田馬場(單車徑) > 雙橋 > 恆泰路(過橋) > 馬鞍山海濱長廊(折返)
起跑時間：8:00am
氣溫：21°C
濕度：73%
天氣狀況：天晴陽光
紫外線指數：0.2(低)