* * alfred 跑 步 誌 * *

Alfred

本星期練習紀錄

4/11  星期二

夜晚放工走返屋企12K用咗1:05:13，氣都索哂，唔知係唔係興奮過頭，攪到3點幾先瞓得着。

6/11  星期四

俾兩個fd叫咗去灣仔，由運動場經大坑道去寶雲道，落金鐘返運動場，唔知有幾長，但走咗1:20:38。

9/11  星期日

同星期二一樣，放工走返屋企，不過係晏晝，好慘，單車多到嘔，連行人路都俾佢哋霸埋，要左閃右避，走得辛苦，最後要走1:12:30

Alfred

今日放假，天氣又好，起身食咗個杯麵，抖咗2個鐘就出去做長課，先嚟1K warm up，跟住開波，go go go

天氣：天晴有風，16度

由元洲仔公園走去過埋城門河雙橋，由於順風，7.7K用咗40:08.65，約5:12/K；折返元洲仔公園，相反地逆風跑，有啲辛苦，但好彩快過前半少少，7.7K用咗39:27.7，約5:7.5/K；跟住鬆吓慢jog，4.2K用咗26:44.9，約6:22/K。總共19.6K埋數。跟住梗係米拿大夫指點嘅伸展啦。

[ 本帖最後由 Alfred 於 2008-11-11 21:18 編輯 ]

Alfred

見好多師兄師姐已經為未來嘅比賽加操，自己都唔敢鬆懈，今晚第一晚通宵更，日頭梗係走番轉啦。同星期二一樣，食咗個杯麵，抖咗兩粒鐘就出發。

13/11  天晴有風，氣溫20-23度，乾燥

jog咗1K熱身，喺元洲仔公園開始，跟足早前四份一馬嘅距離跑，1轉10K，走咗兩轉，時間係：

元洲仔公園->科學園隧道5K--26:54.66->元洲仔公園5K--24:08.93->科學園隧道5K26:56.93->元洲仔公園5K25:38.40。共20K用咗1:48:45，跟住慢jog cool down加鬆根。返到屋企沖涼就知道撞咗板！天氣乾燥又唔記得搽凡士林，大脾內側刷損咗，有啲痛。

Alfred

昨日放假，去咗走番轉

17/11  天晴有風，氣溫26度，乾燥

jog咗1K熱身，喺元洲仔公園開始，跟足早前四份一馬嘅距離跑，1轉10K，1轉8K，時間係：

元洲仔公園->科學園隧道5K--26:53.50->元洲仔公園5K--24:36.90->休息5:04.63->元洲仔公園->科學園救護站4K21:49.89->元洲仔公園4K21:27.43。共18K用咗1:39:52，跟住慢jog cool down加鬆根。跑完有啲攰，唔知係唔係隔耐咗無跑呢？

大圍新跑手

原帖由 Alfred 於 2008-11-18 08:47 發表

                               
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昨日放假，去咗走番轉

17/11  天晴有風，氣溫26度，乾燥

jog咗1K熱身，喺元洲仔公園開始，跟足早前四份一馬嘅距離跑，1轉10K，1轉8K，時間係：

元洲仔公園->科學園隧道5K--26:53.5 ...

Alfred兄：
ching呢幾課d時間都幾快呀，腳傷應該完全好返使啦。
我都好耐冇跑過呢條路，下次走次返轉睇吓會唔會撞到ching先。

Alfred

原帖由 大圍新跑手 於 18/11/2008 12:13 發表

                               
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Alfred兄：
ching呢幾課d時間都幾快呀，腳傷應該完全好返使啦。" />" />
我都好耐冇跑過呢條路，下次走次返轉睇吓會唔會撞到ching先。" />" />

大圍兄見笑啦！邊有你咁快吖！啲傷都好得八八九九lu，不過而家仲係未敢衝圈去提升速度，慢慢操吓啦！我都希望見到你呀瘋兄呀咁，大家打吓氣。記得留番尾燈俾我見吓喎

Alfred

尋晚收工又走番轉返屋企，有啲凍又幾大風吓，所以着住件薄風褸，驚住走完cool down時冷親，咁星期日就見唔到各師兄師姐，抱憾萬分架啦！

18/11  夜晚11點半  清涼有風

沙田沙燕橋沿單車徑至大埔海濱公園門口，約11K用咗1:00:07。跟住慢走1K加拉根，返到屋企真係覺得有啲凍，拿拿淋冲咗極黑糖薑茶飲，超正。

亞平

Alfred兄,今年11月19日是好日,宜重開~

Alfred

原帖由 亞平 於 27/10/2009 12:28 發表

                               
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Alfred兄,今年11月19日是好日,宜重開~

唔該平哥！擇日不如撞日，就今日啦！

亞平

原帖由 Alfred 於 2009-10-27 12:34 發表

                               
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唔該平哥！擇日不如撞日，就今日啦！

咁我去搵個炸彈同埋一大盆紅油來賀賀你先...

Alfred

原帖由 亞平 於 27/10/2009 12:44 發表

                               
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咁我去搵個炸彈同埋一大盆紅油來賀賀你先...

Welcome

runrun

Alfred,

快D開始寫翻啦！
唔好學我咁懶呀！我都經常想翻去我個blog寫嘢架，不過仲未的得起心肝。

等緊你架！快啲啦！

Alfred

原帖由 runrun 於 27/10/2009 13:11 發表

                               
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Alfred,

快D開始寫翻啦！
唔好學我咁懶呀！我都經常想翻去我個blog寫嘢架，不過仲未的得起心肝。

等緊你架！快啲啦！

知道知道！

Alfred

自從3月腳板受傷後機乎停哂所有正式練習，時好時壞，攪到無哂心機！蹉跎多月，見好似有些進展，於是胆粗粗報咗廣州耐克10公里賽，但在此之前，只於6月6月約跑走過轉10K，之後都係每星期一次5K左右，唉！

廣州耐克比賽
24/10當日放工後，聯同友人、亮哥及ET等一行7人搭港鐵上深圳轉火車上廣州，到達後已經天黑，隨着便去領取比賽物品，混吉一輪後便在附近餐廳晚飲；飯後在商場遇見國內Power師兄，傾咗幾句後便去超市買啲食糧，落到地鐵諗住搭車去大學城，點知....................9點幾就無車去！！唯有選擇搭巴士入去啦！行咗十幾廿分鐘先揾到個巴士站，上到巴士以為可以一直到終點！殊不知..............禍不單行，原來架巴士分長短線，omg！我哋要中途落車呀！ 唯有等下一班啦！無車嘅？司機明明話十多分鐘之後有格？勢色唔對，打的去也。今次真係難忘，失哂預算；原來啲的士司機都唔識路， 入到大學城再揾路咁話，心裡嘀嘀咕咕，有無攪錯？！不過都要上車啦！入到大學城兜嚟兜去，最後當然揾到落腳地方~~學子(做吓學生先 )公寓(咁大個人都未住過 )。多番折磨，筋疲力竭， 一番便上床休息；由於生步床關係未能熟睡。一覺醒來，食個麵包後一行人便與Power師兄及他的同伴去賽事現塲，一片紅海，甚為壯觀！在賽前知道自已疏於練習，預定6分/K嚟完成；比賽開始，見到兩K牌用咗15分半？無可能！ 比競步時間重慢？一於少理，繼續用當時步速前進，去到4公里牌，23:38，合理。 由於大會設有足夠水站及公里牌，天氣適中，全程都可保持步速及並不辛苦，衝線時大鐘58:38。實在感到高興能於預定時間完成。賽後大家意由未盡，實行慢jog約3K返回公寓。後便在樓下進食午餐，啤酒美食盡灌五臟廟；由於要趕返工，遂怱怱搭地鐵轉火車返港，旅程充實。

各位，如要返國內，記得安排好交通！

[ 本帖最後由 Alfred 於 2009-10-27 22:07 編輯 ]

Alfred

寫完長篇大論，整番篇短嘅！

日期 : 27/10
時間 : 16:45 hrs.
溫度 : 25度
濕度 : 61%
距離 : 5.8K

1.35 K ~ 7:57
1 K ~ 5:53
100 m ~ 1:04
1 K ~ 5:38
1 K ~ 5:30
1.35 K ~ 7:27

33:30

見雙腳無咩，淨係有啲緊緊哋，就去咗慢遊。

亞平

原帖由 Alfred 於 2009-10-27 22:05 發表

                               
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自從3月腳板受傷後機乎停哂所有正式練習，時好時壞，攪到無哂心機！蹉跎多月，見好似有些進展，於是胆粗粗報咗廣州耐克10公里賽，但在此之前，只於6月6月約跑走過轉10K，之後都係每星期一次5K左右，唉！ ...

睇你搭車..仲精彩過睇你比賽~~哈哈

Alfred

原帖由 亞平 於 27/10/2009 22:49 發表

                               
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睇你搭車..仲精彩過睇你比賽~~哈哈

Alfred

日期 : 3/11
時間 : 18:30 hrs.
溫度 : 16度
濕度 : 57%
HR : avg ~ 145, max ~ 151
距離 : 6.5K
時間 : 41:47

可能太耐無操，開波時都發現無態，力不從心，跑起上嚟都有啲唔順氣，唯有...........................慢遊，希望遲啲好啲啦!!!!!!!!!

Alfred

個blog抖咗3個禮拜，要update吓嘞！

11/11

長跑網兩週年紀念，大西北平哥攪約跑，於是去支持吓，另因報咗15/11香港10公里，都係要操吓嘅！
大伙兒齊集在荃灣西港鐵站集合及放好行李，大合照後便齊齊出發，由於預定走短程及漫遊，所以保持約6分1K，途中俾最遲起步嘅平哥同sue兄講咗聲sorry就介低咗 ，(當然啦！佢哋係快腳吖嘛！)去到約5K位見到佢兩位，原來佢哋係趕住幫跑友影相 ，5K位回程，又貪心地影多張相先 ，沿途順住pacing去走，返到港鐵站按錶~1:00.45，達標。跑完後梗係去食啦！嘻！啲插曲唔講嘞！

15/11

早上7:15去到天水圍，支支佐佐趕唔切去影大合照，真失敗 ！去廁所又鬼咁多人 攪到le咁hea！完事後去到起點，都知到係隊尾啦！最後排到起點睇大鐘已經3:XX，由於諗住hea跑大會時間63分完成(襯番號碼6363)，開步就以為自己慢慢地，去到頭1K用咗5:54，諗住keep住個pacing啦！點知第2K5:18.9，快咗，校慢番啲先，在約5K位追至lulu，paulsiu，皇上等，於是大家就keep住一齊跑，重話要一齊衝線影相潻。同cc及平嫂打完氣後就繼續向前，在最後2K見到scchu及yungyung，諗住等埋佢哋一齊衝線，但奈何等唔到了！衝線時大家一齊舉手歡呼！大鐘時間1:00:XX，按錶57:17.7。
1K~5:54
2K~5:18.9
3K~5:27
4K~5:39.8
5K~5:39.4
6K~5:47.6
7K~5:40.1
8K~5:44.6
9K~6:02.4
10K~6:03.9

21/11

走完15/11，天氣轉凍，十分懶惰，藉口多多。 帶哂野諗住放工後跑番屋企，開緊工先醒起當晚11點沙田有function，盲俠行由沙田至大尾督步行籌款，大鑊，成條跑道俾人覇哂！諗緊好唔好縮沙唔跑呢！最後克服心魔，改變策略，放工後拿拿臨換衫去也，知道運動場至馬場一段會大塞車，遂選擇城門河對面跑，做完熱身起步，去到雙橋見到班盲俠隊頭，於心哂，唔會塞車。沿途班義工以為我係盲俠參加者，同我打氣，去到check point又叫我蓋印，真攪笑！但我真係好有成功感，因為係第一個到CP 。沿途都係輕鬆跑，返到大皇爺廟約11K，用咗1:03:37，約5:45/K，達標！

[ 本帖最後由 Alfred 於 2009-11-22 13:02 編輯 ]

Alfred

25/11

無所事事，去咗跑8K，無帶錶，唔知時間，hea跑為本。


29/11

是夜有飲宴，未能去鄧記跟操，遺憾！ 唯有自隊青公。
放工後去到荃灣西，放低行李喺柜後便熱身去也，時為5點。知到自己對殘腳未係好掂，故只能慢跑，並訂定走1.5小時為目標，不會快跑。一開始就見到煙霞裡的斜陽，遂望住斜陽慢慢地享受呢轉慢課，途中尋找外星文字，不經不覺，去到深井便失去外星人的帶領！睇吓錶，快要折返，於是跑到過馬灣碼頭之後嘅迴旋處掉頭，45'42"~完成半程，應該好慢的了！回程時夜幕開展，經過剛才的麵包公司，香氣撲鼻，口水倒流，有啲肚餓！望向天空見到一輪明月，啊！心想"今晚如非十五必是十四"，於是便讓明月照路，輕鬆踏步，再次見到外星文字，令再有衝勁去再解構，不經不覺，已返到荃灣西，按錶~45'46"。鬆根去飲。是日溫度適中，感覺良好。