“2012 - 目標照舊“的 佐治男孩

佐治男孩

testing

佐治男孩

去年的受傷和搬家，讓我未能參加2010芝加哥和北加州國際馬拉松，喪失了挑戰sub 3的好機會。

幾個月的疏於練習也讓我體重暴增，狀態和速度大減。一月初剛恢復練跑時，曾跑出21分多5公里的爛時間！

最近情況有所好轉，和去年同期比較，練習只有最後三周的10英里 MP 有點問題，原因可能是之前的一周100英里練習，令我雙腿還有點累。最近一個月，其它的練習都比去年滿同期好。當然，比起去年下半年7，8月，還是差一點。而且還是有點超重，所以這次波士頓，只希望可以比去年快，就已經滿意了。

賽前有個希望達到的時間，就是 3：03：33，貪它好意頭 ：）   不過，只要跑進 3：05，也不枉此行了。

前段跑得很不錯，有點順風，跑得比去年快了一分多。後段天氣很熱，路上看到很多跑手丟掉的手套和 Arm Warmer，大家也要頻頻用水澆頭，降低體溫。還好今年因工作關係，我一般都是在傍晚比較炎熱的時候練跑，而且常常出差，包括在天氣比較炎熱的南加州練跑，也有在溫度比較高的旅館健身室練習，所以抗熱能力比去年高。一年前的我，如果超過攝氏12/13度，就可以棄械投降了！

因爲天氣熱，後半跑得只比去年快幾秒。最後成績是 3：02：37 - 一個新的 PB。

在超重和少練習之下，把自己時間降低了差不多一分半，超標完成！

[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2011-4-21 00:24 編輯 ]

pwong5618

Congratulations !

Keep it up !

佐治男孩

十進制的5公里 splits:

1st 5k: 21:44
2nd 5k: 21:22
3rd 5k: 21:28
4th 5k: 21:39
5th 5k: 21:42
6th 5k: 22:00 (Newton hills)
7th 5k: 21:50 (More Newton hills)
8th 5k: 21:23
Last 2k+: 9:26

checkie

恭喜！恭喜！
犀利！又PB！

佐治男孩

已經是第三次參加波士頓了。

過去幾個月有到我這個Blog捧場的跑友，應該都很清楚我去年有一段時間，因爲受傷和搬家，加上換工作，所以疏於練習，以致體重暴增，和體能大降。

一月剛開始從新練習時，屈指一算，只剩十二個星期左右，減去兩，三個星期的賽前減跑的話，真正的訓練時間還不到10個星期，比理想的18，20個星期的訓練周期少了差不多一半。

一月底的爛5k成績（21分多），讓我知道因爲體重和體能的問題，我是無法馬上有很好的訓練。經過詳細的分析之後，我決定刪除大部份的短速Interval練習，全力增加里數和練習Tempo，再用每個禮拜的跑會小比賽來練習一些速度。（後來發現美國著名女將Kara Goucher 在產後復出準備這次波士頓的訓練，跟我有點大同小異，也是因爲時間不多，所以放棄短速，全力練習耐力。）

訓練慢慢有點起色，到三月底，大部份的訓練都比去年同期好，只有十英里MP有點困難，這也大大增加我要拿新PB的信心！

四月十一到十四號，公司周年大會，我們都入住很不錯的旅館，每天都大吃大喝！十四號晚上回家，十五號一整天都在忙著堆積了差不多一個禮拜的客戶工作，到晚上十二點多才能完成打包行李和睡覺。

四月十六號

原定的飛機時間是早上八點半，所以我六點就起床。六點四十五出門，七點半就到達飛機場。一到達就發現飛機延誤一個半小時。早知道如此，我就多睡一會兒啦！

上飛機時已發現，很多志同道合的波士頓跑手也跟我同機。在飛機上，因爲在用我的新iPad2來看電影，所以沒有和他們寒暄。到達時，已經差不多晚上七點了，有想過要不要坐地鐵到旅館來省錢，但是太晚了，還是花點錢，坐的士算了。到達旅館，放下行李之後，就獨個兒走路去波士頓唐人街吃晚餐了。

二十多年前在波士頓附近讀書時，偶爾會到唐人街遊玩。如果要吃燒腊或者粥粉炒麵的話，一般都會到靠近牌坊的一個角落餐廳。這幾年到波士頓也不例外。6塊多錢吃了一碟撈麵，正準備要結帳離開始，突然有位人士走進來，看了我一眼，然後叫我的名字“George"。

我略帶驚訝地看了看他，好像是不認識的，我便問他”我們認識的嗎？“

他便解釋說：”我是從LA來的Wing，本來是香港人，有看過我的Blog，也是來跑波士頓的。“

哦，原來如此。雖然我跟Wing素未謀面，但志同道合，所以聊得很高興。他本來是想坐下來吃的，但是我已經吃完，所以他改成買外賣，一起離開那個餐廳。

我們還相約翌日一次做最後的操練。

回到旅館之後，看了一會兒電視和iPad2裏的電影之後，就準備睡覺了。

feifanchun

恭喜！恭喜！

佐治男孩

四月十七日

不知道是不是之前一天吃了太多含咖啡因的巧克力，又或者是時差的關係，一大早四點多就醒了。在床上繼續躺了一會兒，就起來梳洗。

剛認識的 Wing 在七點正就準時打電話給我，相約在 波士頓 Common 公園跑步。Wing 住在公園的東北邊，而我就住在公園的 西南邊，所以我們就只看看會不會公園外圍的小徑踫到。

從旅館出發，很快就跑到公園了。因爲天氣寒冷和下雨，我並沒有停下來找Wing，爲了不要著涼，我就繼續繞著公園跑。一個圈大概是1.1英里，跑了兩圈之後，才踫到 Wing，一起再多跑一圈就結束最後練習了。

因爲下著雨，所以我們各自囘旅館洗澡換衣服，然後約定一起去終點看職業跑手的一英里邀請賽。

梳洗換衣服完畢之後，我就再慢慢走路到終點看比賽。大概8：45左右到達，時間尚早，早上的5公里比賽還未結束，我就決定再走到Expo場地，看看能不能先拿號碼。Expo九點才開門，但是門外已經有幾百人在等候拿號碼。向來討厭排隊的我，就決定再走回去終點先看比賽。

                               
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可惜比賽要在45分鐘之後才開始，在終點等了15分鐘之後，又決定走路回去先拿號碼。就這樣我就來來回囘走了很多冤枉路。

                               
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終於拿到號碼，再返回終點，找到了Wing，一起看比賽了。

首先是男女子初中學生組，他們跑的是一公里，起點太遠了，沒有拍什麽照片。

然後是男女子高中生一英里組：

                               
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之後就是戯玉- 男女子職業組，當中也包括了一些非常厲害的學生，怎樣厲害？男子職業選手包括了從英國來的3：49一英里跑手 Andrew Beddeley。一位中學生Lukas Verzbicas，初生之贖不畏虎，在最後一百多米，突然爆發，一馬當先，直到最後一步，Beddeley 才追上以一個馬鼻 （0.1秒）壓倒 Verzbicas。Beddeley 差點大熱倒灶，輸給小朋友。這裡有Video可以看看。女子方面有我的大學小小師妹 Anna Pierce (婚前姓 Willard），可惜她輸了一個馬鼻，只拿到第二名。

                               
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看完了比賽之後，已經感覺很睏，便和Wing一起走了1.5英里到唐人街吃了一碟叉燒油雞飯。吃完了，就和Wing分道揚鑣，自己又走了半英里回到酒店，睡個午覺。

已經有好多年沒有試過在下午時分都可以睡著了，這次一睡就睡了兩個多小時，可想而知，我有多累了。

起來時已經是差不多下午三點了，也準備出發到波士頓市政大廈吃波士頓馬拉松提供的免費“最後晚餐”。本來是跟Wing相約一起吃的，Wing 的飯票上說他要5：30才能吃，所以他晚來了一點，到我告訴他那麽只是建議的時間，他才出門，所以他排隊排在後面一點。而我因爲找到了一個可以坐下來的地方（要等二十多分鐘），所以也不想往後移，便相約進去之後才會面。

當天很大風，吃飯的大廳在半室外的當風之處，記得第一年在那裏吃了一頓給風吹得打冷顫的晚餐，去年聰明一點，跑到三樓沒有風的地方，吃得很舒服。今年本來走進去了二樓大廳，不過，我靜悄悄地躲開工作人員（進去了就不准上三樓），從新跑到了三樓，馬上留個口訊和短訊給Wing。可惜音樂太大聲，他沒有收到，所以他也去了大廳。工作人員也不給他離開上三樓。就這樣，我只能獨自吃完了這個最後晚餐了。不過我也有跟同桌的幾個不認識跑友閒聊一下。

吃飽了，也拿過了甜品之後，我就到對面的店鋪買些水和Gatorate。說到Gatorade，今年很奇怪，找不到很小瓶的，本想買一個小瓶 Gatorade 拿在手上，在前幾英里時，就不用和其他跑手擠水站。買不到，就只好買一瓶大的，準備在比賽開始前喝完丟掉罷了。

回到旅館，準備好第二天的行裝，就倒頭大睡了。

[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2011-4-22 05:36 編輯 ]

kf

恭喜 多謝分享

佐治男孩

四月十八日 - 比賽了

安排了旅館的 5：30 Morning Call，又調了iPhone 的鬧鐘在 5：27am 響起來。不過統統都不需要，因爲5點十五分左右，我就已經自動醒了。

記得第一年住在比較遠的旅館，四點就起來，五點就離開旅館，開車去地鐵站，再坐地鐵到城裏，6點左右才到達波士頓 Common 坐巴士到起點。

第二年住得稍微近一點，不過還是要早起坐地鐵到 Common。

今年就住在 Common 旁邊，可以睡到五點多，千萬不要低估睡眠的重要性！

沖咖啡，梳洗，換衣服，吃早餐，六點十分左右我就離開旅館，不到六點二十分，Common 已經人山人海。知道排隊和坐車可能需要一個多小時，我就先去排隊小解，然後再去排隊坐車。

很快我就知道排錯隊了，前面的跑手太和善了，一直容許別人插隊。花了差不多五十分鐘，排了五輪巴士，已經七點多了，才能上車。一上車就收到 Wing 的電話，原來他已經到了起點旁的集合點。我心想我大概還有一個小時才會到達，也許沒有什麽機會可以在開跑前跟他會合了。

                               
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由於比較晚的關係，快接近起點 （Hopkinton) 時，路上已經堵車，離開目的地還差2公里時，看到前面一輛巴士有位女跑手，因爲人有三急，實在忍不住了，下車到路旁的大樹邊，在眾目睽睽之下解手！

                               
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坐了一個小時車，差不多八點半，才到達集合地點 - Athlete Village：

                               
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進去了之後，只看到人山人海：

                               
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馬上開始排隊等廁所，完事時，已經是八點五十分了，還有十五分鐘就要開始走 0.7 英里到起點集合，如我所料，沒有機會跟 Wing 碰面，只好找個地方，鋪了毛巾，坐下來休息一下。九點時起來開始脫長褲，換跑鞋，拉一下筋。還有最重要的，凃上太陽油。之前的四次馬拉松，天氣都比較冷，太陽也沒出來。這次太陽猛烈，溫度又比較高，不保護皮膚的話，輕就曬傷，重則增加皮膚癌的機會。

九點十分，大會宣佈，前三欄的跑手，包括在下，要開始到起點集合了，把不需要的東西放在大會提供的塑料袋之後，就去找巴士寄行李了。

大夥兒浩浩蕩蕩一起緩步往起點出發。起點附近的廁所大排長龍，看到有很多男女跑手在路旁的廢置空地解決，我也有樣學樣，把身體裏的廢水全數排放乾淨之後，就進入第三欄，等待比賽的開始了。

每次開跑前，我都會穿著準備丟掉的毛衣，裏面再穿兩個大型塑料垃圾袋，以保溫暖，通常會在開跑前脫掉毛衣，跑了三，五英里之後，脫掉第一個垃圾袋，再過三，五英里，才脫第二個垃圾袋。天氣實在有點熱，還未開跑，我已經只脫剩背心，手套，和 Arm Warmer。有些旁邊的跑手，把手套和 Arm Warmer 也脫下來捐掉。而我也後悔穿上它們，又不捨得捐掉，只好繼續穿著吧。

開跑前十分鐘左右，大會開始介紹一些職業男跑手，當然獲得最多歡呼聲的，就是美國名將 Ryan Hall。可能美國政府實在是沒錢，以往開跑前，都會有美軍戰鬥機在起點上空飛過，這是一個傳統，今年居然沒有了，第一次參加波士頓的朋友，就沒有機會經歷這個頗爲特別的經驗了。我們只好繼續等待倒數！

Mike_Li

Congratulation! PB again

佐治男孩

"10，9，8，7，... ，3，2，1"

槍聲一響，大夥兒就浩浩蕩蕩，緩步走向起跑綫，在離開起跑綫還有30，40米時，我們就已經起跑了，心想，多跑了幾十米，最好不要讓我還未到終點就無力啊！

此時心情既興奮，又平靜。

在這麽多個大大小小的比賽當中，這個波士頓算是我心情最平靜的一個。

因為工作忙的關係，準備不如以前的那般充足，所以拿新PB的壓力比較小，也因爲去年原來的目標是 Sub 3，這次只是“希望”比 3：04 快一點，所以難度並沒有這麽大。

而最重要的是，這可能是我短期以内，最後一個波士頓。世事難料，我會不會在9月突然改變初衷，像去年一樣，又再報名參加明年的波士頓，也是未知之素。不過，我現在的計劃是希望參加其它的 World Marathon Majors 比賽，如倫敦，柏林，紐約和芝加哥等等。

所以，我希望這次波士頓，除了跑得不錯以外，會留下美好的回憶。我會努力珍惜每一分，每一秒的波士頓時光！

過了起跑綫了！我終於開始比賽了。波士頓這個比賽，說易不易，每年都有很多好手，當中包括很多 Sub 3 跑手，都臣服於 Heartbreak 和另外三個 Newton Hills，在最後10公里要大大減速，甚至只能走路，不能再跑。

說難也不是這麽難，也有一批跑手，包括在下，也能在波士頓取得 PB。

說到 Newton Hills，包括最後的 Heartbreak Hill，其實它們並不是太傾斜。它們的難處，在於他們的位置和前面的下坡。

位置方面，第一個 Newton Hills 是在 16 英里 （~26公里）之後，而最後一個，Heartbreak Hill，更在20.5英里(~33公里）之後。這時大部份跑手已經開始疲倦，這些山丘實在是一個挑戰，最後一個山丘 - 心碎山 - 更讓很多好手聞風喪膽。

不過，讓跑手出問題的，其實並不全是這些山丘，路綫初段的下坡也是主要的罪魁禍首。初段的往下大斜坡，加上很多的上落斜坡，令跑手的四頭肌（quad）出問題，到上山時，因爲 quad 的問題，又要改變步法，導致小腿肌 （Calves)，也出現問題。

這是個連鎖反應。要跑一個好的波士頓，前段必須要放鬆，目標是要保持放鬆但是用最快的方法，跑到 Heartbreak 之巔。不要太在意是否 On Pace，切忌心急魯莽，從人叢中左穿右插，浪費體力。去年用了這個方法，加上採用Chi Running 技術，成功復仇波士頓，一舉拿下新的 PB。

今年計劃是平均用 6：59 一英里的速度跑畢全程，採用一個幾年前拿到的波士頓 Pacing Calculator，定出每一英里應該跑到的時間。

第一英里

去年在第四欄開跑，一開始就好像倒退，旁邊的跑手像箭一樣，從我兩旁往前沖過，他們大多在過了心碎山之後就開始乏力，讓我這些留前鬥後的跑手追過。過去一年，在大小網站很多人討論這些經驗，今年大部份人學聰明了，沒有一看到往下大斜坡就樂極忘形，旁邊的跑手跑得非常保守，居然比我計劃的速度還要慢！

沒辦法，只好冒險在跑了半英里熱身之後，穿插了一下，找個空間，加了點速。

實際時間：7:15     計劃時間： 7：15


第二英里

除了有幾個山丘之外，第二到第四英里都是普遍往下，所以計劃速度開始加快。很奇快，今年時間過得特別快，由於遠離市區，沒有什麽觀衆，這幾英里很快就過去了，我也沒有太多回憶。承接第一英里後段加速之勢，第二英里也跑得快了一點。

實際時間：6:55     計劃時間： 7：07


第三英里

第二英里快了一點，為免跑太快令後面出狀況，加上中段有個有點難度的斜坡，所以我略微減速。除此之外，第三英里也是普遍往下，所以過了斜坡之外，我輕鬆地加了點速，追回了一些時間，實際跟計劃的時間開始比較吻合。

實際時間：6:51     計劃時間： 6：49


第四英里

這英里基本完全往下，跑得頗爲輕鬆。到此，前段下坡基本上就結束了。

實際時間：6:50     計劃時間： 6：53


第五英里

從第五英里到第十一英里，基本上都是比較平坦，只是偶而會有一些小山丘而已。跑到第五英里後段，我們就進入了一個名為 Framingham 的城市。很多跑手可能沒有什麽聼過這個城市，不過，對我來説，這不是一個陌生的城市。我的前雇主(算是一家跨國大型軟體公司）有一個辦公室在這個城市，兩年前我第一次跑波士頓時，我在 Framingham 的同事就出來在賽道旁邊為我打氣。可惜當年比賽時逆風，我要躲在大個子跑手後面，所以他們沒有看到我。兩年之後，我已經是第三次跑波士頓，而一些昔日的同事 （包括我自己），也已經另謀高就了。

在這英里，我保持放鬆，繼續往前邁步。

實際時間：6:57     計劃時間： 7：00


第六和第七英里

這時我們已經進入了 Framingham 的市中心，路旁開始有很多觀衆。波士頓的跑手和觀衆數目，可能比不上紐約，芝加哥和倫敦，但是觀衆的熱情卻絕不遜色。在觀衆的鼓勵之下，我們繼續往前奮鬥。看到以下的照片，也可以看到我還是蠻輕鬆，跑姿也沒有變樣，身體頗爲挺直，腳板著地點在身體重心下面。

                               
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第六英里點的水站太靠近里數標，所以未能及時按標。要到第七英里結束時，才知道這兩英里的時間。

實際時間：13:40     計劃時間： 13：46


第八英里

離開Framingham 之後，我們跑到一個比較人少的地方，兩旁風景不錯，不過就比較安靜。以下的兩張照片應該就是在這附近拍到。

                               
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實際時間：6:55     計劃時間： 6：57

第九英里

我們跑在橋上，經過一個湖，風景不錯，可惜沒有照相機拍照留念。

實際時間：6:53     計劃時間： 6：52


第十英里

對第十英里至第十二英里並沒有太多記憶，這個時候，我一直悉心聆聽自己身體發出的訊號，想了解自己的狀態，看看能不能跑出好的時間。如果不能的話，就索性花點時間在第十二點五英里的 Wellesley，跟女學生們“溝通溝通”一下了！

這時雙腿狀態還可以，不過可能因爲之前一天，走路太多，跟一年前的波士頓比起來，可能多一分的疲倦。

實際時間：6:59     計劃時間： 7：00


第十一英里

到這時，已開始看不到戴在右手腕上的速度Band的建議速度了，便索性開始凴自己的感覺，來斷定應該可以跑多快。

實際時間：6:58     計劃時間： 7：00


第十二英里

又快要到 Wellesley 了。一年前覺得自己狀態大好，決定不停下來一親芳澤，那麽今年要停，還是繼續跑呢？

這一英里基本上都是在想著這個問題，因爲有點下坡的關係，所以速度稍微快了一點。過了這十二英里的路標之後，Wellesley 就要到了。

實際時間：6:51     計劃時間： 6：50


第十三英里

終於到了Wellesley “尖叫隧道　－　Scream Tunnel”了，記得還沒有跑第一次馬拉松的時候，每當訓練艱苦的時候，我就會想一想這個難得的機會，可以讓我們這些糟老頭，親一下漂亮的大學生。網上也有很多人把他們的經驗拍下來，大家可以一看其中的一個，兩個。

不錯，對很多跑手（特別是男性）來説，Wellesley　Scream Tunnel　是波士頓經驗的一個重要部份。在下在０９年也花了幾秒親了幾位小妹妹。

不過去年爲了ＰＢ，不得不放棄機會，當時就想我會跟Ｔｅｒｍｉｎａｔｏｒ一樣，會說“I will be back“。

不過，今年狀態也是過得去，想一想，還是決定拿ＰＢ比較重要，只能默默跑離這半英里左右的　Scream Tunnel　了，又再一次要說“I will be back“。其實在我周圍附近的跑手，大多是比較認真，我也沒有看到什麽人停下來。第一年跑得比較慢，看到比較多跑手跟女學生玩耍。

盡管如此，大家的步伐還是慢了一點，來看看路旁的”風景”。

實際時間：6:5９     計劃時間： 6：5４


過了Wellesley之後，很快就到了波士頓的半路了。實際時間：1：30:55        計劃時間： 1：31:10

比計劃快了一點點，ＰＢ有望了。

[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2011-4-26 03:34 編輯 ]

佐治男孩

第十四英里

過了 Wellesley 之後，我繼續專心而輕鬆地往前跑。這一英里有輕微下降，建議的速度本來是應該快一點的。

但是跑了一半路程的我，在這一英里後段開始突然有點力不從心，無法加速。開始有點擔心。

實際時間：６:５８     計劃時間： ６：５４


第十五英里

這一英里是到這刻爲止，最辛苦的一英里。不知道爲何，突然覺得累。或許是心理因素，或是因爲有輕微往上爬，也或者真是踫到一個小牆？速度無法自主地慢下來一點了。

不過我想熱天氣開始對我有點影響，準備下次到水站，不要拿Gatorate，改拿清水，然後把喝剩的一半倒在頭上，以減低體溫。

實際時間：７:０７     計劃時間： ６：５９


第十六英里

這一英里有一個頗爲大往下斜坡，這個斜坡讓我再次進入狀態，除了可以輕鬆地加速之外，雙腿突然又變得有力，讓我有信心來迎接　Newton Hills 的來臨。

實際時間：６:４６     計劃時間： ６：４４


第十七英里

第一個　Newton Hill　在這一英里的開始就來了。其實這個山丘並不是太斜，在半英里（∼８００公尺）的路程，爬升大概７０－８０尺（２５米）的高度。四頭肌如果沒有在往下跑時出問題的話，這個山丘並不是太大的問題。可以用無驚無險來形容這第一個山丘，速度也並沒有降低太多。

實際時間：７:１０     計劃時間： ７：０６


第十八英里

第二個　Newton Hill　出現在這一英里的後半段，長度比第一個短一點，但是一樣是爬升７０－８０尺（２５米）的高度，所以傾斜度比較大，讓大家比較疲倦，跑完了這個山丘之後，感覺是有點累了。

實際時間：７:１１     計劃時間： ７：０６


第十九英里

經過了兩個　Newton　山丘之後，第十九英里可以算得上是我們的救星了。除了一個很小的山丘之外，整個英里都是輕微往下，比之前的大上大落，容易很多，讓我們可以稍作休息，以準備快要來臨的最後兩個山丘，包括心碎山。

實際時間：６:５７     計劃時間： ６：５３


第二十，二十一英里

第三個山丘是短和斜的，在大概２００米左右的路程上，爬升５０多英尺（１７－２０米左右）。平常要跑上這種小山丘會是輕而易舉，但當跑了差不多２０英里（３２公里）之後，這就稍微有點困難了。還好，最近一，兩年比較多跑山，所以這時還算是狀態不俗。

水站很靠近二十英里的路標，而且看到二十英里的時間是２：３９：ｘｘ，心裏面就盤算著如果能夠在最後１０公里左右，跑一個　Ｓｕｂ　４０　的１０ｋ的話，那麽我就可以提前　Ｓｕｂ　３了。因爲這樣，我就錯過了沒有按錶，２０和２１英里的時間要一起算了。

這個　Ｓｕｂ　３　的想法只在腦海短短的停留了一，兩秒，我就夢醒了。我都還沒有試過　Ｓｕｂ　４０　１０公里，要在跑了２０英里之後來嘗試的話，就是有點下坡，也是沒可能的。

還是專心迎接心碎山的來臨吧！

心碎山是在 20.3 英里左右開始，到差不多 20.8 英里左右時結束，全長只有半英里（大概８００米），爬升大概１００尺（３０多米）。如上所說，普通情況之下，要跑這個山並不是難事，只是因爲它出現在路綫的後段，加上前面的上山下海已經讓很多跑手的小腿肌和四頭肌出現問題。這時再踫到心碎山，什麽ＰＢ，ＰＲ，ＢＱ的夢想可能都一掃而空了。

賽後聽到有跑友說，過了心碎山之後，在地上看到很多跑手丟掉戴在手腕上的Ｐａｃｅ　Ｂａｎｄ。他們都已經發現沒辦法達到目標，還把Ｐａｃｅ　Ｂａｎｄ戴在手腕上干啥呢！

兩年前第一次跑波士頓的我也經歷過這個心碎的感覺！可惜戴在手腕上的Ｐａｃｅ　Ｂａｎｄ太穩固了，撕也撕不掉！

去年開始懂得怎樣征服包括心碎山的牛頓山頭之後，就不再心碎了！

來到山底，旁邊正播放著洛奇的“老虎眼”音樂　（Eye of the Tiger)，這非常應景，有看過洛奇系列電影的朋友，應該會記得，在其中一套，洛奇有跑上位於費城市中心藝術博物館前的７２級樓梯，然後轉身，雙手擧高，一躍而飛，遠處的噴水池突然噴起高高的水柱！每年不知道有多少遊客，真的到這個地點，模仿洛奇在電影的動作！

                               
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想到電影的這個情節，我就突然起勁了，要跑到這個心碎山的山頂，然後擧高雙手，大叫”我征服心碎山了！“

當然我並沒有這樣做，只是默默地跑而已。

我的一個跑會朋友，賽前因爲受傷而要放棄波士頓，他只能到心碎山的中央（大概20.6英里），為我們打氣。因爲我太專注往上跑，所以沒有看到他。後來他說沒有猜到我會這麽快到達，所以來不及為我拍照，這也太低估我啦吧！

實際時間：１４:３０     計劃時間： １４：２０


第二十二英里

最後的５英里多基本上都是平地和輕微下斜坡，如果雙腿的四頭肌和小腿肌沒有抽筋的話，這應該是我們把時間追回來的好機會。去年我就憑著淩厲的後勁，追過了很多好手之外，還幫助我的跑會，拿到隊際（老年組）第十名　（本來會裏有位６０多嵗的好手是比我快的，但他有點問題而在最後幾英里給我追過了，不然應該不需要我的時間的）。

水站設在還未有下坡的地點，沖沖拿了一杯水之後，正想要大大加速之際，前面一位跑手突然停下來，倒回頭來拿水，害我要緊急刹車和轉綫到外面。我就回頭跟他說他不能這樣做，他居然還駁嘴！

最近馬拉松在美國，甚至全世界都普遍起來，跑手是越來越快，可惜對跑步規矩　（Ｅｔｉｑｕｅｔｔｅ）就不太認識，很多跑手都不知道要怎樣拿水，後來跟跑會的朋友討論，他在這個波士頓也踫到很多這樣的跑手！

再罵他一句之後，我就飛奔下山了，我覺得他一定追不上來，所以就沒有再理這種土包子。在這一英里的前半部都是下山，我的平均速度快過每公里４分鐘，Ｓｕｂ　３　的念頭又湧上來，不過後半部就慢下來一點，時間還是不錯，把在上山時失去的時間追回來了不少。

                               
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下山時經過了波士頓Ｃｏｌｌｅｇｅ，今年很多人說　Ｗｅｌｌｅｓｌｅｙ　的學生沒有像　Ｂｏｓｔｏｎ　Ｃｏｌｌｅｇｅ　的這麽熱情，由於我非常專心跑步，對ＢＣ的觀衆沒有太多印象，好像只記得非常的吵鬧！

實際時間：６:３７     計劃時間： ６：５５


第二十三英里

這一英里前段有點下坡，然後轉爲平路，到這時開始有點累了，未能把握下山的路段，再追回來一點時間。

想到一月中下旬，在停掉了差不多三個月之後，當我剛剛從新練跑時，作爲一個差不多可以突破１９分鐘５公里的跑手，居然在一個５公里徑賽，不但跑不到二十分鐘以内，還要超過二十一分鐘！

短短不到三個月，我就可以在一個４２點多公里的全馬，每一個５公里的段落都只是２１分多！

在工作繁忙常出差之下，可以在這麽短時間之内，拿回來我失去的狀態，實在不是一件易事。這需要很大的努力和決心。

出差時，有多少個早上，當大部份人還是熟睡時，我會獨自到旅館健身室或是附近的街道練習。有多少個晚上，我會放棄休息時間和吃美食的機會，獨自跑兩個小時。

有一段時間，美國西部一直大風下雨，有一次，我在旅館旁的小徑練跑時，碰上大風大雨，地上的雨水，淺的地方差不多有腳眼這麽深，有一段甚至水深及膝。在這樣的情況下，我還是完成了當天比ＭＰ速度快點的訓練。給風吹雨打了兩個多小時之後，回到旅館時，雙手都已經發抖！那段時間，基本上每次練跑都會給大雨淋到變成一隻落湯鷄！

另外好幾次在異常炎熱的天氣和烈日當空之下練習，給曬成人乾也永不放棄！

“爲了這個比賽付出了這麽多，只剩最後幾英里了，不能慢下來，要頂住”：我自己對自己說。

                               
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實際時間：６:５３     計劃時間： ７：０３


第二十四英里

這是最後的一個下坡了，我們開始就接近波士頓最繁華的市中心。跟過去兩年一樣，路上陸陸續續看到很多跑手在走路。波士頓這個比賽很特別，和其它的大城市馬拉松比較起來，平均上波士頓擁有最多的好手，不過波士頓可能是有最多好手被逼停下來需要走路的比賽，當中還有很多是　Ｓｕｂ　３　的好手。

在這之前我已經看到前面有好幾位的　Brooks ID (Inspire Daily - 每天激勵) 跑手，Brooks 今年因爲會員太多，要把一些會員裁掉，可能我未能每天去激勵一些其他的跑手，所以我也給 Brooks 裁出來。大家也可以看到，這次波士頓，我是穿著跑會的會衣，而不是 Brooks 的熒光綠制服。

可能是心裏有點不爽，所以看到前面幾位穿著 Brooks ID 熒光綠跑衣的跑手，就很想追過他們。前面的幾英里，已經追過了兩位，這時前面只剩一位，在這英里開始時，我已經和他距離不遠了，很快我就超過他了。

我還是很喜歡 Brooks 的跑鞋，這一次波士頓我就開了一雙新的 Brooks T6。

實際時間：6:47     計劃時間： 6：54


第二十五英里

“只剩兩點多英里了！繼續頂著！”，心裏面還是這樣想。

這時在遠處已經可以看到著名的Citgo 標誌，當大家跑到這個路標時，離開終點就只剩1英里左右而已。

                               
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雙腿已經很累了，有點跑不動了。去年在同一地方也出現過同樣的問題，當時剛剛被逼下崗，對前雇主的那些政治和人士鬥爭，心感不悦。想到在鹿鼎記裏面的神龍教信徒可以念咒語來提升功力，我也有樣學樣，一邊大叫“F**k XX”和“F**k 那些高層”，一邊努力地跑，居然又可以保持速度，到達終點。

                               
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今年工作愉快，生活愉快，只在心裏面嚷著“我喜愛我的工作”，同樣地也可以勉強保持速度。

實際時間：6:57     計劃時間： 7：02


第二十六英里加最後0.22 英里

很難想象我終於可以快到終點了，經過了上面所提及的 Citgo 標誌之後，我就進入最後一英里了。老實說，已經沒有什麽力氣了。天氣太熱，太陽太猛，讓我們在後半跑得極爲辛苦。跑到這個地步，只是靠意志力堅持下去。

繼續在Beacon 街上跑，很快就到達了標誌性的天橋底，一點下坡，然後又爬坡。

咬緊牙筋，右轉進入Hereford 街。

                               
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左轉進入Boylston 街，就剩最後800米了。

繼續咬緊牙筋，把所剩的每一分力量都發揮出來。一看錶，剛好三小時零分，可以用什麽速度來跑剩下的600-700百米，就會決定我可以拿多大的 PB。

                               
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有跑過波士頓的朋友，都知道這最後800米是多麽的漫長。終點明明就在前面，可以清清楚楚地看到，爲什麽跑了老半天都跑不到呢？

這兩分多，三分鐘左右的時間，就好像過了很久似的。終於，我到達終點了，完成了這第三個波士頓，也是我的第五次馬拉松。

                               
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過了終點之後，疲態畢現，上氣不接下氣，走路有點歪晃，工作人員馬上走上來問我需不需要輪椅。連忙跟他們說我沒事，只需要把氣透順就行了。一旦坐上輪椅，工作人員就會把我們推到醫療帳篷，要觀察一段時間才讓你走。很想馬上回到旅館休息的我當然就不想再花任何時間在終點了。

不過真的要感謝波士頓的所有工作人員，他們都是自願而沒有報酬的，他們對各位跑手照顧得很好，讓我們有賓至如歸的感覺。

實際時間： 8:25     計劃時間： 8：39

最後時間是：3:02:37

從工作人員手上拿過水，食物，和獎牌之後，我就緩步走到行李巴士準備拿行李了。

                               
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經過一個坐在高椅子的工作人員時，聽到他說冠軍是肯雅的Ｍｕｔａｉ，這並不意外，他是大熱之一，不過還聽到什麽　2:03:02，以爲自己聼錯了，問他是不是　2:05:02，原來　Ｍｕｔａｉ　真是跑出世界最快時間，雖然不能成爲世界紀錄，但是難能可貴。

賽後有從沒有跑過波士頓的跑友說這不算什麽，因爲是比較多下坡，又有順風，所以不是太特別。很想跟他們說有本事就去　Ｑｕａｌｉｆｙ　波士頓，跑完之後再跟我們說是不是這麽容易！沒跑過的話，沒資格批評這個比賽是不是容易，或批評　Ｍｕｔａｉ　的世紀之跑！

燉奶佬

很詳細的記錄！也很有參考價值，多謝佐治兄的分享！希望下年有幸一齊參與此項盛事。

TerrySze

原帖由 燉奶佬 於 2011-4-27 09:13 發表

                               
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很詳細的記錄！也很有參考價值，多謝佐治兄的分享！希望下年有幸一齊參與此項盛事。

x 2 !!

佐治男孩

前陣子左腳板受傷，忍痛繼續練習和比賽，但結果都強差人意，所以決定休跑，待傷好了，才繼續練習。

燉奶佬

唔怪之得停晒！仲以為你同我一樣偷懶添，好好專心休息，可以做吓體能訓練保持一定的狀態既！祝早日康復！

sapigeon

Hi George,

This is Alfred Kwok. Hope you could recover soon.

Rgds
Alfred Kwok

佐治男孩

Hi Alfred,

我的傷好得七七八八了。
不過，常出差，吃喝太多，胖了不少，影響跑步成績。

佐治男孩

Hi Alfred,我的傷好得七七八八了。不過，常出差，吃喝太多，胖了不少，影響跑步成績。