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TA的每日心情 | 開心 2013-10-5 21:00 |
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2014-2015跑季訓練
Week 2 (Run 48.0km, Swim 5,4km)
19/10 Day 5
10km easy run - 1'11'40
南灣泳灘 > 淺水灣 > 深水灣 > 淺水灣道 > 司徒拔道 > 跑馬地電車總站
挑戰成功,游完3Km比賽,之後由南湾泳灘跑到跑馬地電車總站,岩岩10K
19/10 Day 5
Cross Training
Aquawiz open swim race 2 (Cross Training)
3km swim - 47:09, 分組亞軍
時間叫不過不失,終於游埋今年last 1個海賽。
20/10 Day 6
21.1km半馬長課 - 九龍灣運動場52+3/4圈
1'53'28 - 5'22/km
平均心跳:161 (83.0%)
忽然有心情去運動場跑5X圈練長課,當全馬比賽咁跑,不過只係走半程
話就話倉鼠圈,但其實跑得麻麻地,頭10K只係51分尾,但都係頂唔住,打後要5分半1k咁跑。
按照以往我玩全馬經驗,呢個半馬分段時間,只要後半程撞下牆,都可能sub唔到4,睇怕有排練。
黎緊綠色半馬都唔好太大期望....
22/10 Day 7
GoDone九龍東斧山道運動場常規跑聚
內容:2km慢跑 + 8km 配速速跑 (約全馬目標步速)
要求:慢跑心跳 - 130-150, 配速跑心跳 - 160至180
訓練情況:
2km - 6'18+6'06 (心跳:133)
8km - 5'01 +5'06 + 5'01 + 5'04 + 5'10 + 5'05 + 5'01 + 4'57 (每k心跳:153 157 159 160 160 163 165 166)
TOTAL 10km - 52'53 (平均心跳:154, 心跳率:79.4%)
23/10 Day 8
Cross Training
400m IM 6'58
5 x 400m, swim + rest = on 6mins
5'52 6'0x 6'0x 5'5x 5'52
差左d, 兩隻on唔到6分鐘,搞到連游3隻400m至追返個步速
24/10Day 9
45 mins easy run - 6.85km
德田 > 將軍澳道 > 藍田公園 > 廣田 > 油塘 > 麗港城
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