向十月大阪出發!

checkie · 發表於 2011-1-25 12:12:16

病態跑友今日完成11K 6X100m,
感覺良好，右腳肌肉唔再痛啦，左腳仲有啲。
操到厘到終於可以無痛練習啦！

所以標題可以改為"最後衝刺!"

但黎緊既一週要面對既係
1.日本美食。。。可能減唔到磅！
2.要應付低溫下訓練(2到零下七度)

[ 本帖最後由 checkie 於 2011-1-25 12:23 編輯 ]

Mike_Li · 發表於 2011-1-25 16:32:44

祝旅途愉快，好好保護雙腿。

checkie · 發表於 2011-1-26 08:07:05

原帖由 Mike_Li 於 2011-1-25 16:32 發表

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祝旅途愉快，好好保護雙腿。

多謝忠告！大家加油！仲有25天！
今天， 15K 4X1200m
4：58 4：59 5：09 5：02
感覺輕鬆！

Mike_Li · 發表於 2011-1-26 10:39:28

pacing keep 得好好窩，加油呀。上星期我跑左一課7k HM racing pace，pacing 由 4:30跌到5:04，跑到氣都咳。

checkie · 發表於 2011-1-26 20:36:20

今日未跑前都無信心，但死黎後, 頭兩轉可以應付，後兩轉有少少腳仔軟。

而家只要唔痛己經跑得好輕鬆愉快。

checkie · 發表於 2011-1-26 20:37:17

原帖由 Mike_Li 於 2011-1-26 10:39 發表

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pacing keep 得好好窩，加油呀。上星期我跑左一課7k HM racing pace，pacing 由 4:30跌到5:04，跑到氣都咳。

跑跑下就習慣，加油！

checkie · 發表於 2011-1-28 09:24:25

尋日8K報Recovery同今日Medium-long run 15K，跑起上黎好舒服，主要原因纏繞幾個月嘅腳痛大致康復。

厘兩日訓練後令我回復信心，重燃3小時30分目標既決心！

Mike_Li · 發表於 2011-1-28 11:56:04

Checkie兄：可喜可賀。

checkie · 發表於 2011-1-28 12:50:41

多謝 Mike 兄，你都要博埋佢！！！

checkie · 發表於 2011-2-6 13:18:14

30 Jan 東京32K long Run
早上七點，氣溫兩度。
由六本木出發去皇居大約3K, 再圍皇居跑左五個圈，
一圈約5K, 再返六本木。

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路線請睇地圖。
http://connect.garmin.com/activity/66811460

操完厘一課，左右腳都無事，對渣馬3:30又邁進一步。

Summary
total tme: 03:05:45
distance:    32.01K
average pace: 05:48
1       00:06:17       1.00       06:17
2       00:06:22       1.00       06:22
3       00:07:47       1.00       07:47
4       00:06:16       1.00       06:16
5       00:05:50       1.00       05:50
6       00:05:54       1.00       05:54
7       00:05:50       1.00       05:50
8       00:05:34       1.00       05:34
9       00:05:25       1.00       05:25
10       00:05:32       1.00       05:32
11       00:05:49       1.00       05:49
12       00:05:32       1.00       05:32
13       00:05:29       1.00       05:29
14       00:05:34       1.00       05:35
15       00:05:38       1.00       05:38
16       00:05:37       1.00       05:37
17       00:05:58       1.00       05:58
18       00:05:39       1.00       05:39
19       00:05:23       1.00       05:23
20       00:05:27       1.00       05:27
21       00:05:34       1.00       05:34
22       00:05:26       1.00       05:26
23       00:05:18       1.00       05:18
24       00:05:22       1.00       05:22
25       00:05:32       1.00       05:32
26       00:05:32       1.00       05:32
27       00:05:27       1.00       05:27
28       00:05:34       1.00       05:34
29       00:06:02       1.00       06:02
30       00:06:15       1.00       06:15
31       00:05:58       1.00       05:58
32       00:06:31       1.00       06:31

[ 本帖最後由 checkie 於 2011-2-6 13:22 編輯 ]

checkie · 發表於 2011-2-6 22:12:12

東京第二課
http://connect.garmin.com/activity/66811466

Summary
Total time: 01:24:10
Distance:    12.34K
Average pace:  06:49
1 00:06:03 1.00 06:03
2 00:06:43 1.00 06:43
3 00:07:31 1.00 07:31
4 00:06:07 1.00 06:07
5 00:06:16 1.00 06:16
6 00:06:08 1.00 06:08
7 00:05:17 1.00 05:17
8 00:04:53 1.00 04:53
9 00:07:37 1.00 07:37
10 00:08:03 1.00 08:03
11 00:08:23 1.00 08:24
12 00:07:37 1.00 07:38

東京第三課
http://connect.garmin.com/activity/66811475

Summary
Time:             01:28:46
Distance:       16.02K
Average pace: 05:32
1 00:06:05 1.00 06:05
2 00:05:54 1.00 05:54
3 00:06:18 1.00 06:18
4 00:05:28 1.00 05:28
5 00:05:43 1.00 05:43
6 00:05:42 1.00 05:43
7 00:05:18 1.00 05:18
8 00:05:30 1.00 05:30
9 00:05:28 1.00 05:28
10 00:05:31 1.00 05:31
11 00:04:42 1.00 04:42
12 00:05:02 1.00 05:02
13 00:05:06 1.00 05:06
14 00:04:54 1.00 04:54
15 00:05:06 1.00 05:06
16 00:06:38 1.00 06:39
17 00:00:13 0.02 10:36

checkie · 發表於 2011-2-6 22:13:21

番黎香港渣馬最後長課

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http://connect.garmin.com/activity/66811485
Summary
Total time: 03:32:14
Distance: 34.14K
Average pace: 06:12
1 00:06:29 1.00 06:29
2 00:06:08 1.00 06:08
3 00:06:05 1.00 06:05
4 00:06:26 1.00 06:26
5 00:07:06 1.00 07:06
6 00:06:58 1.00 06:58
7 00:06:20 1.00 06:20
8 00:05:54 1.00 05:54
9 00:05:59 1.00 05:59
10 00:05:44 1.00 05:44
11 00:05:26 1.00 05:26
12 00:05:52 1.00 05:52
13 00:05:44 1.00 05:44
14 00:05:54 1.00 05:54
15 00:05:58 1.00 05:58
16 00:07:09 1.00 07:09
17 00:06:09 1.00 06:09
18 00:06:05 1.00 06:05
19 00:05:48 1.00 05:48
20 00:06:10 1.00 06:10
21 00:05:35 1.00 05:35
22 00:06:04 1.00 06:04
23 00:05:26 1.00 05:27
24 00:05:34 1.00 05:34
25 00:05:37 1.00 05:37
26 00:06:25 1.00 06:25
27 00:05:30 1.00 05:30
28 00:06:18 1.00 06:18
29 00:07:07 1.00 07:07
30 00:06:15 1.00 06:15
31 00:07:25 1.00 07:25
32 00:06:42 1.00 06:42
33 00:06:47 1.00 06:47
34 00:06:56 1.00 06:56
35 00:00:53 0.14 06:21

checkie · 發表於 2011-2-9 08:12:02

今日仍然係快課，
VO2max 7K warmup，
3X1600m
7：03 6：44 6：57
Total: 13K
仲OK可以應付到。

Mike_Li · 發表於 2011-2-9 10:30:34

嘩，Checkie 兄都跑得幾快Wor。加油。

checkie · 發表於 2011-2-9 18:10:39

原帖由 Mike_Li 於 2011-2-9 10:30 發表

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嘩，Checkie 兄都跑得幾快Wor。加油。

哈哈！而家對腳仲鴛鴛地！

跟跑員yat · 發表於 2011-2-9 18:23:55

南跑友加油

checkie · 發表於 2011-2-9 18:32:59

原帖由 跟跑員yat 於 2011-2-9 18:23 發表

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南跑友加油

大家加油！

checkie · 發表於 2011-2-11 09:00:52

今日 Recovery + Speed

Total 8 K 用左50:28慢跑，
中間操左6轉100m，天雨地濕，每百20-22秒。

Left3 · 發表於 2011-2-11 09:16:29

鏡皇休脚啦!!!
上線前一齊影張合照啦!

checkie · 發表於 2011-2-11 10:59:04

原帖由 Left3 於 2011-2-11 09:16 發表

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鏡皇休脚啦!!!
上線前一齊影張合照啦!

減緊啦！今週只跑51K。
一齊影張合照，好呀，到時搵你地！

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