向十月大阪出發!

wong.siufu

原帖由 checkie 於 2010-11-25 21:51 發表

                               
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多謝師兄，睇完好有用，明白成因，同治療方法。

別客氣，香港人嘛
也同是60後呢

Left3

鏡皇多保重!

Left3

你係我偶像呢呀!

checkie

原帖由 Left3 於 2010-11-26 08:26 發表

                               
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你係我偶像呢呀!

多謝Left3兄！
偶像咪玩啦！ 我邊樣可以成為你偶像呀？

Left3

鏡皇, 您跑3年, 操個schedule peak 到過120K, 全馬 sub4 sure win, 目標330....
我今年個schedule peak week 剛過100K 已經死死吓..跑唔跑到sub4都未知....您仲唔係好多人嘅偶像!

checkie

原帖由 Left3 於 2010-11-26 08:49 發表

                               
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鏡皇, 您跑3年, 操個schedule peak 到過120K, 全馬 sub4 sure win, 目標330....
我今年個schedule peak week 剛過100K 已經死死吓..跑唔跑到sub4都未知....您仲唔係好多人嘅偶像!

我其實無試過120k�week，之前最多去到90k�week。
或者over 100k�week 係我下一步目標，不過要等3：30到左先。
今年咁既情況，3：30機會唔大！
希望下星期開始為期12週既program 平安無事。

Left3兄，你都操到100k，sub4 或者sub330 都應該無問題丫！

checkie

今日做左衝擊波治療，係好似拍打腳底咁，打2000次。
作用係刺激發炎部份，等佢自我治療。

幫我做物理治療既治療師又係愛跑人士，又係剛剛傷左腳但仍然出賽今週迪士尼半馬！
唔知係咪咁，我問幾時跑得，佢話可以跑覺得痛先停！其實跑緊唔覺得痛，跑完先會痛，咁即係唔理照跑！！

Left3

I like that attitude!!!

Mike_Li

That is a good news for you, Checkie. Keep going.

checkie

多謝各位師兄鼓勵！

本應心情十分之低落，而家又跳升番上黎！
又從拾想跑果種興奮心情。

厘兩日操兩課，下星期正式開始 Pete Pfitziger's 12 week program

Mon:  Rest
Tue:   General aerobic 13K + 10X100m
Wed:  Rest
Thu:   General aerobic 14K
Fri:    Rest
Sat:   Recovery 8K
Sun:  Marathon pace 21K

Total: 56K

Mike,
有無興趣 join?

Mike_Li

Checkie, my back still not feel well and having a physiotherapy but I will attend Unicef half-marathon on tomorrow. It is my pleasure to join your training, but not a whole course. How about Tue training, it seems affordable for me.

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2010-11-27 12:12 發表

                               
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Checkie, my back still not feel well and having a physiotherapy but I will attend Unicef half-marathon on tomorrow. It is my pleasure to join your training, but not a whole course. How about Tue train ...

Mike, 祝明早PB!!!

保重呀！我地同輩真係無計，一傷就好難好番！
不過有心既始早無事，Mike, 努力！

剛完成 8.5K mixed run 既係有快有慢古靈精怪。
先 jog 1.5K warm up 跟住拉根，物理治療師話咁先有作用！
拉完又跑，愈跑愈快，鬥心強麻。
但又覺唔係幾妥，收慢變 recovery run!

好呀！Tue 不過果晚有約，要一早跑，仲要4:30am添，跟唔跟？

[ 本帖最後由 checkie 於 2010-11-27 12:37 編輯 ]

Mike_Li

Ok, but depends on my condition after tomorrow Unicef run. Keep in contact.

checkie

星期日跑左13K，跑完又有腳底拉住感覺，唔通最多跑10K？
唔理得咁多，一於好少理，照跑！除 非痛到唔跑得。

[ 本帖最後由 checkie 於 2010-11-29 15:09 編輯 ]

Mike_Li

Good, positive thinking.

TerrySze

原帖由 checkie 於 2010-11-25 11:40 發表

                               
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足底肌膜炎揮之不去！！

星期日一課15K又再次引來腳患服發，真頭痕，跑又唔係，唔跑又唔係！
心情十分之低落，仲一度想放棄埋Standchart Marathon！

尋日去睇個骨醫專科，希望進一步了解自己係咪足底肌膜炎 ...

醫生話打類固醇係無用嘅，亦講所謂骨刺係腳爭骨既形狀，唔係骨刺黎嫁！<---我打過.....好了3星期...又痛返 !!

我前排玩毅行,跑的里數由60K/WEEK 去到 40/WEEK....KEEP住成3個月...而家足底肌膜炎 好返9成...

checkie

專科醫生話唔理佢有可能時好時壞兩三年，但有一到好就係唔會惡化變得更嚴重！
剛做左一次衝擊波治療，感覺好左，星期五再做第二次，醫生話做三次應該會好嫁勒！

checkie

Tue:   General aerobic 13K + 10X100m

今日約跑既人又放飛機！
唯有自己跑，今日係12 week program 既第一課，
頭1.5K warm up，跟住拉筋，再跑11.5K，當中衝左100mX10，全程用左1：18。
感覺係有小小吃力，唔知係咪休息左一個月太耐呢！

Mike_Li

Checkie兄，真係唔好意思 。跑完Unicef個的人都死左大半節，要4:40起來跑步，真是男人最痛(結後語)

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2010-11-30 10:19 發表

                               
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Checkie兄，真係唔好意思 。跑完Unicef個的人都死左大半節，要4:40起來跑步，真是男人最痛(結後語)

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