向十月大阪出發!

Left3 · 發表於 2011-2-17 08:39:54

chickie, take care!!!!!!! don't force it!

Mike_Li · 發表於 2011-2-17 09:31:30

Checkie，飲多D溫水，還有幾日，應該無問題。 Take Care！

checkie · 發表於 2011-2-17 17:52:50

多謝兩位。
剛剛睇完醫生，應該無問題，但係隻腳仔軟哂，周身無力。

明天後天 8K同6K 唔操，等正日一劑過。

[ 本帖最後由 checkie 於 2011-2-17 18:29 編輯 ]

Mike_Li · 發表於 2011-2-18 09:22:38

好，一劑過攪掂。祝PB而歸。

checkie · 發表於 2011-2-19 11:50:28

今年備戰渣馬可以講一波三拆，

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先有過操後遺症足底根膜炎, 迫使要放棄本來較易達標既澳馬。
再有右腳小腿肌肉撕掣裂，影響操練進度，一度改低330目標。
最後三日中招感冒，而家喉嚨仲微痛，咳就不斷上唔到，但不幸中大幸係無周身骨痛。

聽日就係，今日點都要落決定跑唔跑，
就係咁剛剛操課慢跑,
6K 34:52 pace 5:48
可能無跑兩日，好輕鬆!

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基本上左腳右腳傷患好得七七八八，
感冒亦唔算大深。
再經過厘一課評估，決定去馬！

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但策略改為:
目標: 330 加小目標sub4
前半: pace 改為較快既 4:55, 後半當然最好 keep 住到尾，唔得頂唔住，亦唔會搵命博....最高5:40
咁前半快d安心d,後半例慢可以食老本，就算最差頂唔順，後半慢盡小目標sub4仍然meet到。

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而家開始催眠自己............330你做得到！

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祝長跑網全員PB!

[ 本帖最後由 checkie 於 2011-2-19 11:51 編輯 ]

purejoey · 發表於 2011-2-19 17:16:06

原帖由 checkie 於 2011-2-19 11:50 發表

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今年備戰渣馬可以講一波三拆，

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先有過操後遺症足底根膜炎, 迫使要放棄本來較易達標既澳馬。
再有右腳小腿肌肉撕掣裂，影響操練進度，一度改低330目標。
最 ...

我都係前日開始喉嚨痛，好在d西藥駛得已舒緩中，希望大家聽朝跑前可以十足痊癒起跑 !

大B · 發表於 2011-2-19 21:24:47

Checkie兄，明天好好享受比賽！

oscar · 發表於 2011-2-20 01:29:27

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

checkie · 發表於 2011-2-20 13:46:42

http://connect.garmin.com/activity/69132130
個GPS入隧道即死，有d data 錯哂。

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Time: 03:35:00 42.195K

1 00:05:56 (頭一兩K比人頂住做唔到target pace)
2 00:05:21
3 00:05:52 (柯尿-走入樹林放低幾兩,忽然眼前一亮，鬼妹除庫露出雪白pat pat,咁就用左用多左成分鐘)

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4 00:05:10
5 00:04:57 (5K先可以走返自己個pace,頭四K唔見3分鐘)
6 00:04:49
7 00:05:10
8 00:05:07
9 00:04:50
10 00:04:57
11 00:06:02 (入隧道)
12 00:00:01 (入隧道)
13 00:02:06 (入隧道)
14 00:04:56
15 00:05:03
16 00:04:46
17 00:04:46
18 00:04:56
19 00:04:52
20 00:04:54
21 00:05:01
22 00:04:53
23 00:04:50
24 00:04:53
25 00:05:10
26 00:07:20 (入隧道)
27 00:00:01 (入隧道)
28 00:03:43 (入隧道)
29 00:04:56
30 00:05:02
31 00:05:02
32 00:04:59
33 00:05:03
34 00:05:05
35 00:04:57
36 00:05:12
37 00:04:14
38 00:07:10 (入隧道)
39 00:00:07 (入隧道)
40 00:03:39 (入隧道)
41 00:05:42 (出西隧，唔想都唔得...爆)
42 00:03:41
43 00:05:43
44 00:04:49
45 00:05:11
46 00:03:47 (最後一K食奶力都出埋，勉強保住 3:34:5X)

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Mike_Li · 發表於 2011-2-20 14:50:10

Checkie, congratulation. Close to target time, isn't it?

checkie · 發表於 2011-2-20 14:51:55

原帖由 Mike_Li 於 2011-2-20 14:50 發表

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Checkie, congratulation. Close to target time, isn't it?

你點呀？PB左?

超左標呀.........330先係麻！

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好彩我有預鬆左，3:35 仍然可以報 2012 波士頓馬拉松。

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Left3 · 發表於 2011-2-20 14:55:32

Congratulations 鏡皇，我最後338收工，未去到食龍蝦，希望今年內再減多8分鐘啦

checkie · 發表於 2011-2-20 15:26:19

原帖由 Left3 於 2011-2-20 14:55 發表

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Congratulations 鏡皇，我最後338收工，未去到食龍蝦，希望今年內再減多8分鐘啦

我先進2組，2012仲有5分送，2013 就330!

你仲話搭我車，我跟你差唔多。

出年你一定得。

Mike_Li · 發表於 2011-2-21 13:16:26

Checkie兄，預先祝您Boston又PB。今次失策，遲左上線，在人海中keep 住6:30 pacing 跑頭6-7k,所以都心知1:4x:xx無可能，唯有輕輕鬆鬆跑完全程。雖然未達自已目標，但很享受這次賽事

。

跟跑員yat · 發表於 2011-2-21 15:39:11

恭喜南跑友

c_hing 時間快過劉sir

runrun · 發表於 2011-2-21 15:48:12

恭喜checkie師兄達標，預祝Boston 再PB !

TerrySze · 發表於 2011-2-21 16:19:17

樹林好風光!! ..... 恭喜鏡王跑到好時間!!

checkie · 發表於 2011-2-21 17:28:19

原帖由 Mike_Li 於 2011-2-21 13:16 發表

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Checkie兄，預先祝您Boston又PB。今次失策，遲左上線，在人海中keep 住6:30 pacing 跑頭6-7k,所以都心知1:4x:xx無可能，唯有輕輕鬆鬆跑完全程。雖然未達自已目標，但很享受這次賽事。

Mike兄，
享受賽事最重要！
下次做時間，真係一早要上線，
我頭幾K想快到快唔到！

checkie · 發表於 2011-2-21 17:36:33

原帖由 跟跑員yat 於 2011-2-21 15:39 發表

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恭喜南跑友 c_hing 時間快過劉sir

多謝!
師兄係。。。。
我每個星期同劉sir操嫁！

checkie · 發表於 2011-2-21 17:41:54

原帖由 runrun 於 2011-2-21 15:48 發表

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恭喜checkie師兄達標，預祝Boston 再PB !" />" />

多謝！希望出年一齊PB！

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oscar oscar 當前離線積分 8337 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 8337, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	268^# 發表於 2011-2-20 01:29:27 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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