nc 跑步blog

nc

原帖由 711MF 於 2008-7-16 00:11 發表

                               
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我初初跑都係日日跑,,但D   C兄講要比對腳休息下架
不過可能睇人啦,,同睇下跑既路程&時間啦

所以今天都係打算4-6km, 其實計劃每星期跑5天左右, 我諗都ok掛

lvrunner

nc 姐,

5 days a week of running.  因住小心引起膝或脚患和burnout呀! I assume you're a beginner, right?  If I were you, for now I would rather run 3x a week and two days of cross training like cycling, swimming.......etc. instead.

[ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-7-15 12:09 編輯 ]

redred

nc姐, 你好勤力
不過, 都記得要比自己對腳有充足休息呀
唔係佢一陣會投訴架

nc

認真考慮o下先 4 天

Gills

原帖由 obaanc 於 16-7-2008 09:15 發表

                               
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認真考慮o下先 4 天

其實跑幾多休幾多都視乎個人, 如果真係唔覺太累, 可加課, 但都係果句, 休息之後跑新鮮亦何有不錯既時間及進步.

nc

16/7/2008 - 運動場 - 4 km

2'35"72/2'43"30/2'41"56/2'48"19/2'40"40/2'45"93/2'44"99/2'44"60/2'40"01/2'43"40
Total: 27'08"10

極慢跑, 跑少少當休息

redred

nc姐, 又咁勤力跑呀
我仲係休息緊呀, 估計搽多2日藥酒
星期五會跑返轉

nc

18/7/2008 - 運動場 - 8km
2'35"84/2'37"31/2'39"14/2'46"02/2'44"84/2'45"33/2'49"80/2'38"74/2'43"15/2'39"23/2'36"37/2'38"17/2'39"85/2'34"56/2'40"19/2'42"28/2'44"54/2'41"17/2'45"87/2'48"69

Total: 53'51"09

第1-8個圈頗吃力, 對腳肌肉很緊, 之後開始鬆弛了, 輕了, 但感覺都是吃力, 慢, 不似別人跑得很輕鬆, 個form很美

21/7/2008 - 運動場 - 8km
2'33"93/2'37"66/2'41"72/2'55"02/2'58"33/2'53"12/2'53"29/2'49"24/2'44"49/2'36"94/2'36"26/2'43"93/2'45"42/2'44"22/2'44"88/2'52"14/2'43"95/2'43"30/2'47"82/2'54"15

Total: 55'19"81

今天天氣很熱32度, 初時跑得很辛苦, 之後太陽收了才好了點, 但又一次破了上次record - 又慢了.  真係唔知點算越跑越慢

redred

nc 姐,好野呀
支持
慢左, 可能近日天氣太熱
而且有太陽曬住跑會爭好遠
如果想無咩太陽時跑,最好5:30左右開始

nc

原帖由 redred 於 2008-7-22 08:42 發表

                               
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nc 姐,好野呀
支持
慢左, 可能近日天氣太熱
而且有太陽曬住跑會爭好遠
如果想無咩太陽時跑,最好5:30左右開始

5:30左右都未得, 6.30-6.45後就差唔多

redred

原帖由 obaanc 於 2008-7-22 09:15 發表

                               
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5:30左右都未得, 6.30-6.45後就差唔多

你個邊個場曬得咁勁 ?
我地鄧記大約5:30左右只有4分1個場曬到太陽

nc

原帖由 redred 於 2008-7-22 10:43 發表

                               
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你個邊個場曬得咁勁 ?
我地鄧記大約5:30左右只有4分1個場曬到太陽

6點幾仲有1/3曬到, 仍然好猛好猛 我諗我患了見光死

nc

原帖由 711MF 於 2008-7-22 10:55 發表

                               
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Nc 姐 天氣熱,練跑真係糸辛苦架,最緊要補水啊

知道知道, 想問下之前d ching話最好在跑之前約1-2hrs前飲保x力之類的飲品, 跑完又飲, 如果一星期跑很多天, 而每次跑前後也飲各1枝, 咁, 每星期都飲唔少, 飲咁多有無事o架 , 話晒都唔係天然飲品...

nc

原帖由 kennethwat 於 2008-7-22 11:11 發表

                               
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小弟跑前兩小時都是會食包，跑後如真的無力，會去七仔買支 POWERADE 飲飲，因為此飲品比寶記平很多。

如果每次跑也飲, 飲得咁多, 會唔會有問題ga

lvrunner

原帖由 obaanc 於 2008-7-21 19:34 發表

                               
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如果每次跑也飲, 飲得咁多, 會唔會有問題ga

You only need 16 to 24 oz. of fluid every hour you run.  Too much fluid will cause water intoxication.