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樓主: RingoLee

觀塘--獨行元老組渣馬發燒友

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-15 08:22
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-5-4 15:12:46 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 RingoLee 於 2013-5-4 17:45 編輯

    4-5-2013
    本週練跑時氣溫18至24℃,相對濕度70-87%,有幾天下雨。

      
    Sun 29/4
      
    休息
    Mon 30/4
    7.87Km 慢跑,時間 49:52
    Tue 1/5
    休息
    Wed 2/5
    10.25k慢跑,時間 1:04:39
    Thu 3/5
    休息
    Fri 4/5
    休息
    Sat 5/5
    44.09k LSD路跑,時間 5:17:54  (觀塘<->荃灣  來回)

    4/5 44.09k LSD 資料
    觀塘(經太子道)->荃灣(經龍翔道)->觀塘
    去程
    牛頭角道/聯安街->觀塘道->太子道東->界限街->荔枝角道->美荔道->荔景山路->葵福路->德士古道->海濱長廊->海安路/青山公路荃灣段->
    回程
    青山公路荃灣段->青山公路葵涌段->呈翔道->龍翔道->清水灣道->順清街->康寧道
    本週共跑62.21km

    20134月共跑181.145km


    觀塘<->荃灣 路線圖︰

    觀塘<->荃灣 路線圖︰
    KT-TY Photo.jpg

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-4 16:42:13 | 顯示全部樓層
    師兄有乜目標?

    點評

    只係為興趣,咁啱又有時間。  詳情 回復 發表於 2013-5-4 16:51

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    開心
    2013-10-15 08:22
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-5-4 16:51:31 | 顯示全部樓層

    點評

    I see. 我今年只跑10km 了,先把10km 弄進40(希望)才再想是否上全馬。一年時間唔知得唔得  詳情 回復 發表於 2013-5-4 16:54

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    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-4 16:54:59 | 顯示全部樓層
    RingoLee 發表於 2013-5-4 16:51
    只係為興趣,咁啱又有時間。

    I see.
    我今年只跑10km 了,先把10km 弄進40(希望)才再想是否上全馬。一年時間唔知得唔得

    點評

    小魚師兄目標好明確。 10k 我最好時間估計只能做到約 52,"估計" 是因為我好小參加比賽,一年只參加一次渣馬玩吓。  發表於 2013-5-4 17:01

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    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-4 17:52:49 | 顯示全部樓層
    我上年都係比賽兩次咋,因渣打全馬要先有10K以上記錄

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    開心
    2013-10-15 08:22
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-5-11 22:57:01 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 RingoLee 於 2013-5-19 08:25 編輯

    11-5-2013
    本週練跑時氣溫23至28℃,相對濕度 78-90%,有幾天下雨。

      
    Sun 5/5
      
    休息
    Mon 6/5
    10.25k慢跑,時間 1:04:42
    Tue 7/5
    休息
    Wed 8/5
    休息
    Thu 9/5
    休息
    Fri 10/5
    休息
    Sat 11/5
    800m X 10 間歇(上午)20.7km LSD(下午)
      
    間歇2.65K warm up + ( 380m慢跑  + 800m快跑) x 10  +
      
    2.65k cool down ,此段約17km
      
    間歇時間如下︰
      
    間歇
      
    慢跑    快跑
      
    (380m)   (800m)
      
    2:xx      3:53
      
    2:41      3:51
      
    3:00      3:49
      
    3:01      3:52
      
    3:14      3:49
      
    2:43      3:47
      
    3:00      3:48
      
    3:09      3:51
      
    3:03      3:59
      
    3:05      3:36
      
      
    LSD 20.7 km
      上午要遷就時間,所以跑間歇。不過下午有時間,而且上午跑得唔夠喉,所以加多一課。
    因天氣頗熱,而且所跑路線當中,很多大斜路。所以LSD 時間需要 2:48:57

    11/5 20.7km LSD 路線
    觀塘(經將軍澳)->清水灣道->觀塘
    去程
    觀塘道/馬蹄徑->鯉魚門道->碧雲道->澳景道->寶邑道->培成路-常寧路->影業路->清水灣道
    回程
    清水灣道->順利村邨公園緩跑徑一圈->新清水灣道->順利邨道->康寧道/功樂道

    本週共跑47.96km

    11/5 20.7km LSD 路線圖

    11/5 20.7km LSD 路線圖

    點評

    Like: 5.0
    18-5-2013本週練跑時氣溫26至31℃,相對濕度85-99%,有幾天下雨。 18/5 30km LSD 路線觀塘(經扎山道)->沙田->馬鞍山->西貢碼頭(觀塘)康寧道/下功樂道->順利村道->新清水灣道->豐盛街->扎山道->沙田坳道->觀坪路->(  詳情 回復 發表於 2013-5-19 08:23
    Like: 5
      發表於 2013-5-12 10:10

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    2013-10-15 08:22
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-5-19 08:23:13 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 RingoLee 於 2013-5-25 22:40 編輯

    18-5-2013 本週練跑時氣溫26至31℃,相對濕度85-99%,有幾天下雨。

      
    Sun 12/5
      
    休息
    Mon 13/5
    休息
    Tue 14/5
    2.65K warm up + (4.95Km Tempo) + 2.65k cool down
      
    10.25k
      
    495m時間
      
    3:03, 2:49, 2:44, 2:39, 2:37,
      
    2:32, 2:34, 2:33, 2:40, 2:01
    Wed 15/5
    休息
    Thu 16/5
    休息
    Fri 17/5
    休息
    Sat 18/5
    LSD 30 km 時間 4:16:58
      
    (因為當天溫度高達攝氏31度,跑得較辛苦。而且初段要經扎山道登上飛鵝山,爬升1700呎。加上狀態不好,所以跑至26km左右開始,只可以以跑/走交替方式地完成餘下路程)

    18/5 30km LSD 路線
    觀塘(經扎山道)->沙田->馬鞍山->西貢碼頭
    (觀塘)康寧道/下功樂道->順利村道->新清水灣道->豐盛街->扎山道->沙田坳道->觀坪路->
    (沙田)廣善街->小瀝源路->大涌橋路->亞公角街->
    (馬鞍山)恒信街->恒泰路->西沙路->
    (西貢)年豐路->西沙路->大網仔路西行->惠民路->沙咀遊樂場

    本週共跑40.25km

    18-5-2013 30 Km LSD 路線圖

    18-5-2013 30 Km LSD 路線圖

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
    原來有得整表. 幾好睇喎!  發表於 2013-6-14 22:01
    Like: 5
      發表於 2013-5-19 13:05
    Like: 5
      發表於 2013-5-19 10:22

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    2013-10-15 08:22
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-5-27 20:54:42 | 顯示全部樓層
    25-5-2013
    本週練跑時氣溫26至31℃,相對濕度86-99%,有幾天下雨。
      
    Sun19/5
      
    休息
    Mon 20/5
    休息
    Tue 21/5
    休息
    Wed 22/5
    10 k 慢跑  時間 1:01:01
    Thu 23/5
    10 k 慢跑  時間 1:00:50
    Fri 24/5
    10 k 慢跑  慢間 1:00:00
    Sat 25/5
    休息
    23-25/5 10km連續三天慢跑,都是同一條路線
    康寧道/下功樂道->掁華道->彩霞道->至浸信宣道會呂明才小學後過馬路->行人天橋橫越觀塘道至九龍灣地鐵->康德道->大業里->偉業街->偉發道->成業街->茶果嶺道->觀塘地鐵->上石梯往月華街->協和街->康寧道->明智街->恆安街
    本週共跑30 km

    23-25/5 10km 路線圖

    23-25/5 10km 路線圖

    點評

    偉業街嗰頭咁多工廈又有出車位, 師兄小心  發表於 2013-6-14 22:00

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    2013-10-15 08:22
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-6-1 08:11:13 | 顯示全部樓層
    26-5-2013(星期日)
    氣溫 : 29℃
    濕度 : 81%
    路程 : 10.25 km
    用時 : 1:04:00

    晚上九點,由家出發,跑上晒草灣緩跑徑,495m  x 10圈,然後跑回家。好熱,成身濕晒。因早上曾經下雨,緩跑徑深層仍有水份。跑鞋在練習時帶起水點,濺在身上。此段共計 10.25公里。

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    2013-10-15 08:22
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-6-1 08:27:15 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 RingoLee 於 2013-6-1 08:28 編輯

    29-5-2013(星期三)
    氣溫 : 30℃
    濕度 : 76%
    路程 : 30.5 km
    用時 : 3:15:57


    5:30 am由家出發,想跑得遠一些,決定跑向新界西。跑至荃灣海濱長廊時,己經全身濕透。可幸雖然天晴,不過太陽伯伯還未正式露面。
    因實在太熱了,決定跑足 30公里後停止。跑至青龍頭豪景花園,乎合預定目標路程。於是乘車回家。


    觀塘->青龍頭豪景花園路線︰
    觀塘道/馬蹄徑->觀塘道->太子道東->界限街->荔枝角道->美荔道->荔景山道->貨櫃碼頭南路->葵景路->葵青路->葵泰路->葵裕街->永順街->荃灣海濱長廊->青山公路汀九段->青山公路深井段->青山公路青龍頭段->豪景花園



    路線圖︰

    路線圖︰

    點評

    有機會都想走轉  發表於 2013-6-14 21:58

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    2013-10-15 08:22
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-6-1 11:00:02 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 RingoLee 於 2013-6-1 14:41 編輯

    31-5-2013(星期五)
    氣溫 : 29℃
    濕度 : 81%
    路程 : 20.41 km
    用時 : 2:11:01

    晚上九點,由家出發,跑上晒草灣緩跑徑,之後495m  x 13圈。然後落斜跑至茜發道行人天橋底,再次跑上緩跑徑,跑495m x 13圈,然後跑回家。好熱,成身濕晒。此段共計 20.41公里。

    估計本週不會再跑,可以結算。
    本週共跑60.66 km

    本月共跑 233.7 km

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    2013-10-15 08:22
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-6-3 00:05:56 | 顯示全部樓層
    2-6-2013(星期日)
    氣溫 : 29℃
    濕度 : 77%
    路程 : 10.25 km
    用時 : 1:06:45

    晚上十點,由家出發,跑上晒草灣緩跑徑,495m  x 10圈,然後跑回家。雖然好熱,但濕度不算高,跑來亦不覺太辛苦。此段共計 10.25公里。

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    2013-10-15 08:22
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-6-4 00:04:51 | 顯示全部樓層
    3-6-2013(星期一) 晚
    氣溫 : 29℃
    濕度 : 77%
    路程 : 10 km
    用時 : 0:57:33
    雖然今天是入夏以來,天文台錄得溫度最熱(33.7度)的一天,但晚上跑起上來感覺良好。
    康寧道/下功樂道->掁華道->彩霞道->至浸信宣道會呂明才小學後過馬路->行人天橋橫越觀塘道至九龍灣地鐵->康德道->大業里->偉業街->偉發道->成業街->茶果嶺道->觀塘地鐵->上石級左轉月華街->協和街->康寧道->明智街->恆安街



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    2013-10-15 08:22
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-6-6 20:42:36 | 顯示全部樓層
    5-6-2013(星期三) 晚
    氣溫 : 26℃
    濕度 : 88%
    路程 : 10.52 km
    用時 : 1:03:35
    今晚天氣幾好,氣溫較之前幾天低。跑起上來不覺辛苦。由康寧道/下功樂道出發,跑上秀茂坪。然後繞著秀明道、秀茂坪道跑,最後跑回起點處收工。

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    2013-10-15 08:22
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-6-8 13:47:09 | 顯示全部樓層
    7-6-2013(星期五)
    氣溫 : 29℃
    濕度 : 78%
    路程 : 18.38 km
    用時 : 2:26:41
    今晚返教會。九點半完咗,行去葵芳運場動。跑兩圈後,打算跑返屋企。
    因為夜深,由 6.5km(蝴蠂谷道)開始,至10km(石硤尾配水庫)的路段,途經陰暗路面,以及橫越公路橋底的樓梯,一路上都沒有行人。萬一(雖然機會很微)發生如暈倒等意外,可能要等到次日早晨,才被晨運客或跑步人仕發現,可能會失救玫死。所以下次要慎重考慮,是否這麼夜,仍選擇跑這條路線。
    雖然是深夜,但氣溫仍相當高,跑來都覺很悶熱。
    路線︰
    葵涌運動場兩圈->露天停車場->興盛路->葵福路->荔景山路->荔灣道->美荔道->荔枝角道->蝴蠂谷道->呈翔道->大埔道->歌和老街->大埔道油站->大窩坪道->龍翔道->沙田坳道->睦鄰街->橫越蒲崗村道->龍翔道->觀塘道->牛頭角道/聯安街
    估計本星期不會練跑,可以結算。
    本週共跑49.15km

    路線圖︰

    路線圖︰

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    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2013-6-14 22:57
    想請教一個蠢問題:師兄去完教會再由葵芳跑差不多20K回家,請問怎樣處理衣服隨身物等東西?謝謝!  詳情 回復 發表於 2013-6-14 19:15

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    開心
    2013-10-15 08:22
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-6-12 14:46:20 | 顯示全部樓層
    9-6-2013(星期日) 晚
    氣溫 : 30℃
    濕度 : 82%
    路程 : 10 km
    用時 : 1:08:26
    心率︰全程以低於最高心率的72% 練習
    今天配帶心率帶來練習,不管平路、落斜或上斜,都保持心率低於72%。平路較易控制,pacing6:45-7:15/Km。彩霞道上斜時 pacing 跌至 7:30-8:00/km
    路線︰
    康寧道/下功樂道->掁華道->彩霞道->至浸信宣道會呂明才小學後過馬路->行人天橋橫越觀塘道至九龍灣地鐵->康德道->大業里->偉業街->偉發道->成業街->茶果嶺道->觀塘地鐵->上石級左轉月華街->協和街->康寧道->明智街->恆安街

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    開心
    2013-10-15 08:22
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-6-12 22:20:57 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 RingoLee 於 2013-6-12 22:22 編輯

    12-6-2013(星期三) 早上
    氣溫 : 22~25℃
    濕度 : 86%
    路程 : 39.88 km
    用時 : 4:48:52
    今天是假期,氣溫不高,決定來一次端午節長課。
    出發時下著微雨,由觀塘道起步,跑經龍翔道,跑至約10k,在大埔道近深水埗的油站購買汽水喝。之後從上大埔道,經馬騮山往沙田,跑至沙田濱景花園,雨才停止。
    跑至馬鞍山,在錦泰苑吃早餐,然後再上路。順道走經馬鞍山長廊,後經西沙路,大網仔路,跑至接近34公里,見有一汽水售賣機,於是購買了一支寶礦力喝。之後繼續上路,到達西貢碼頭巴士總站為止,全長 39.88公里。比較上次(18-5-2013)亦是觀塘跑經沙田往西貢,途經飛鵝山扎山道,是30公里。今次改為途經大埔道,路程長了差不多9公里。

    路線圖︰

    路線圖︰

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    Like: 5
      發表於 2013-6-14 21:57
    Like: 5
      發表於 2013-6-14 18:44

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    慵懶
    2013-10-10 07:46
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-6-14 19:15:04 來自手機 | 顯示全部樓層
    RingoLee 發表於 2013-6-8 13:47
    7-6-2013(星期五) 氣溫 : 29℃
    濕度 : 78%
    路程 : 18.38 km

    想請教一個蠢問題:師兄去完教會再由葵芳跑差不多20K回家,請問怎樣處理衣服隨身物等東西?謝謝!

    點評

    當天穿長波衭(確實是熱了點),背跑步背包,內有 500cc 水,中途油站補給。  詳情 回復 發表於 2013-6-15 00:31
    我都想知啊!!!  發表於 2013-6-14 21:57

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    開心
    2013-10-15 08:22
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-6-15 00:31:58 | 顯示全部樓層
    gxchen 發表於 2013-6-14 19:15
    想請教一個蠢問題:師兄去完教會再由葵芳跑差不多20K回家,請問怎樣處理衣服隨身物等東西?謝謝! ...

    當天穿長波衭(確實是熱了點),背跑步背包,內有 500cc 水,中途油站補給。

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    Ringo ching, 請問你用邊隻背包跑?  詳情 回復 發表於 2013-6-19 21:28
    gxchen 師兄,你仲勁,大熱天時跑 20k 唔駛兩個鐘。  詳情 回復 發表於 2013-6-15 13:54
    Like: 5
    多謝師兄!哇!咁真係好辛苦呀!師兄好勁!  發表於 2013-6-15 05:46

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-15 08:22
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-6-15 13:54:46 | 顯示全部樓層
    RingoLee 發表於 2013-6-15 00:31
    當天穿長波衭(確實是熱了點),背跑步背包,內有 500cc 水,中途油站補給。 ...

    gxchen 師兄,你仲勁,大熱天時跑 20k 唔駛兩個鐘。
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