本帖最後由 RingoLee 於 2013-10-18 12:34 編輯
18-10-2013-9-2013(星期五) 早上
天氣 : 氣溫 23℃~25℃,濕度 67% 路程 : 20.8 km 配速跑
因星期六要開工,無時間做長課,所以改為在今天早上,做需要時間相對較 LSD 短的配速跑。配速目標是不能低過 2013年全馬比賽PB(04:15:33)時的配速,即 6:04/km。
在蒲崗村道公園緩跑徑做配速跑。分 4段,每段 8個圈。每段是650m x 8= 5.2km,共跑20.8 km (5.2 x 4=20.8)。
由家跑往蒲崗村道公園緩跑徑,此段有5.3km。然後跑圈,每段8個圈(5.2km)。
資料如下︰ 路程 用時(連補給) 配速(/km) 平均心率 最高心率 1. 5.2km 30:50 5:56 70% 72% 2. 5.2km 30:55 5:57 71% 73% 3. 5.2km 30:51 5:56 75% 77% 4. 5.2km 29:28 5:40 79% 81%
跑第三段開始,間中有陽光,所以心率升得頗快。最後經新蒲崗慢跑 6.37km回家,今天共跑了 32.47km。
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