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樓主: 長跑傑

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    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2017-4-3 17:25:49 | 顯示全部樓層
    20170329 觀塘-葵涌 17K 01"49"34
    20170330 PRE-RTI 香港仔-黃泥涌 18K 03"30"02
    20170402 RTI - 62K 08"34"10
    PRE左三次賽道, 終於正式比賽, 但成績還是失了預算.
    由於知道有40K 左右都可以跑, 所以一開始放縱自己去, 以6"30-7"00 / K 不停衝, 9點左右開始出太陽, 自己已經開始跌,
    加上開始有山路小徑, 自己無著厚底鞋, 腳板已經痛起來, 大圈剛跑完自已體力已經所剩無幾, 入到細圈開始做步兵
    果然太耐無跑山, 習慣了馬拉松跑法, 第五小時後已經無貨, 之後的小徑,上山比較多, 十分辛苦, 到50K還有棄賽念頭,
    好耐未試過竭斯底里底地完成一個賽, 今次令我回想起第一年玩山果種辛苦到死既感覺.
    預7個半完成既比賽終於在8個半小時完成, 真的好難忘.
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      發表於 2017-9-18 15:19
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      發表於 2017-4-3 22:16
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      發表於 2017-4-3 21:36

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    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2017-9-18 01:07:05 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 長跑傑 於 2017-9-18 22:00 編輯


                                   
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    又回來了. 經過漫長的暑季, 又休息了好幾過月, 真慚愧, 一個月只跑幾回
    踏入九月, 又再認真起來, 今年給自己的目標, 好簡單, 全馬330 ~ 為年頭的一秒報仇
    近幾個月搬到了調景嶺住, 所以跑步也轉了新環境, 長課不好做, 因為必須上山落山才能到另一區
    所以只能在區內轉圈,11月前也會集中10K 訓練, 因為已報了ASICS 10K
    希望再回到43 分的水平, 2019 年的渣馬就不用抽籤了,
    而今年的渣馬, 也入了抽籤行列, 一切也聽天由命了
    來年跑季大家也要一齊努力,一齊進步


    20170404 調景嶺-坑口 - 3K 01"26"20
    20170406 調景嶺-康城(來回)-7K  01"08"15
    20170414 成都機場-1.5K 00"10"07
    20170420 觀堂- 郵輪碼頭- 9k - 00"54"19
    20170422 太和-上水(來回)-18K -01"57"53
    20170427 調景嶺-澳景路-5K - 00"55"05

    20170501 元朗越野賽8k - 00"55"07

    20170604 調景嶺-將軍澳(來回) 6.4K -00"42"15
    20170611 調景嶺-將軍澳(來回) 6.8K -00"38"04
    20170612 調景嶺-康城(來回)- 11K -01"08"55
    20170613 調景嶺-將軍澳(來回) 4K -00"48"07
    20170615 調景嶺-澳景路(來回)- 5K -00"34"29
    20170620 九龍灣-調景嶺 -9K 00"01"10
    20170622 九龍灣-調景嶺 -10K 00"59"55
    20170625 調景嶺-將軍澳(來回) - 7K 00"36"40
    20170625 調景嶺-將軍澳工業村(來回) 11K 01"15"13

    20170709 調景嶺-將軍澳 6K-00"37"11
    20170712 九龍灣-調景嶺 -8K 00"54"52
    20170712 九龍灣-調景嶺 -12K 01"19"16
    20170720 調景嶺-將軍澳(來回) -6K 00"39"05
    20170725 調景嶺-將軍澳(來回) -8K 00"48"25
    20170730 調景嶺室內運動場 10K 00"59"17

    20170807 調景嶺室內運動場 4K 00"25"05
    20170809 調景嶺 - 五桂山 3K 01"35"04
    20170813 調景嶺-將軍澳(來回) 9K 00"57"26
    20170813 調景嶺-將軍澳(來回) 5K 00"37"17
    20170813 調景嶺-將軍澳(來回) 14K 01"30"22
    20170823 調景嶺-將軍澳(來回) 7K 00"48"21




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      發表於 2017-9-18 15:19
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    加油!  發表於 2017-9-18 08:39

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     樓主| 發表於 2017-9-21 23:42:16 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 長跑傑 於 2017-9-22 08:28 編輯

    經過一堆熱身, 終於投入正式10K訓練,
    第一次的成績是1小時06 , 距離目標43 有一定距離,只有2個月時間, 訓練實在分秒必爭
    練左大半個月, 食左一大堆衝圈, 勉強上返50分左右,
    由頭練起, 感覺上已經有點受不了,
    但唔練就咩都無, 為了19年的渣馬資格, 一定要拼一次, 接下來的一個月, 會接受更高強度的衝圈,
    不為自己留遺憾 , 這也是4年前跑步的宗旨, 拎返4年前的決心, 相信自己, 就一定做到,共勉之

    20170827 調景嶺-秀茂坪-觀塘-調景嶺 20K 02"06"56

    20170902 調景嶺-秀茂坪 10K - 01"06"14
    20170903 調景嶺-坑口 (來回) 10K- 00"57"14
    20170904 調景嶺-坑口 (來回) 10K- 00"52"58
    20170906 TEMPLO 6K - 4"37/K
    20170912 TEMPLO 7K - 5"13/K
    20170913 TEMPLO 6K - 4"45/K
    20170915 TEMPLO 6K - 4"46/K
    20170917 調景嶺-坑口 (來回) 10K- 00"48"46
    20170919 Interval 7 K-4"30
    20170921 Interval 7.5K-4"16


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      發表於 2017-9-22 14:02
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    最好可以穩定咁分配每星期跑3-4日, TEMPO, INTERVAL, 長課各做一次, 效果會好D  發表於 2017-9-22 09:17

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     樓主| 發表於 2017-12-26 16:04:23 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 長跑傑 於 2018-2-17 19:59 編輯

    3個月無來了, 又經過左1隻10K, 1 隻半馬, 同一隻全馬, 先講10K.
    原本都諗住43-44完成, 可惜訓練時間不定,比賽前又訓練太密,結果一開始頭3K已經頂唔順4分頭既PACING
    最後在減速之下, 45分完成比賽, 有點可惜, 因為訓練也沒那麼慢, 但也得接受, 準備下一場半馬

    20170924 調景嶺海濱長廊 2.7K-00"11"21
    20170926 調景嶺-將軍澳(來回) 4K -00"20"05
    20170930 調景嶺-坑口 (來回) 6.5K -00"34"32
    20171002 調景嶺-坑口 (來回) 9K - 00"46"14
    20171005 調景嶺-坑口 (來回) 9K - 00"44"22
    20171006 調景嶺-坑口 (來回) 10K - 00"50"43
    20171007 調景嶺-坑口 (來回) 5K - 00"23"13
    20171009 調景嶺-坑口 (來回) 5K - 00"22"00
    20171011 調景嶺-坑口 (來回) 7K - 00"41"15
    20171012 調景嶺-坑口 (來回) 10K - 00"46"35
    20171017 葵涌-大窩口 5.5K - 00"38"30
    20171019 調景嶺-坑口 (來回) 4.5K - 00"26"16
    20171023 調景嶺海濱長廊 3K-00"15"01
    20171024 和宜合道運動場4k TEMPLO - 00"19"06
    20171026 和宜合道運動場7k TEMPLO - 00"32"08
    20171028 和宜合道運動場5k INTERVAL - 00"20"47
    20171029 調景嶺-坑口 (來回)10K - 00"45"52
    20171031 葵涌運動場 7K INTERVAL - 00"29"31
    20171102 葵涌運動場 7K TEMPLO - 00"32"36
    20171105 葵涌運動場 10K  - 00"44"23
    20171108 葵涌碼頭 3K  - 00"13"55
    20171109 調景嶺-坑口 (來回)10K - 00"44"14
    20171112 ASICS 2017 10K - 00"45"31

    第二場是半馬, 但無特別跑長, 反而集中斜路, 反而成績有少少驚喜,
    跑出1小時38 ,原本只想保住1小時45, 保住了銅章, 不錯了, 家中已經有第4個銅章

    20171120 葵涌-城門谷-美孚 17K - 01"33"35
    20171123 葵涌-城門谷- 6K - 00"31"56
    20171125 調景嶺-坑口 (來回)18.5K - 01"38"06
    20171129 葵涌碼頭 -青衣-葵涌 17K - 01"38"24

    20171202 葵涌 - 華山 8.5K - 00"44"05
    20171202 葵涌 - 荃西 13K - 01"01"12
    20171205 葵涌 - 華山 8K - 00"42"16
    20171207 調景嶺 - 油塘 - 00"58"53
    20171210 美津濃香港半馬拉松錦標賽 21K - 01"38"47

    最後一場皇馬, 訓練不足, 最長一課只有22K, 而仲跑到傷左, 最後幾日無訓練過,
    諗住4小時內完成便好了, 比賽開始時以5分平均去, 想不到頂到33K 還可以, 有點以為可以330,
    可惜一分訓練一分成綪, 34K 後已經爆曬, 腳,腰都用不出力, 由5分半, 到6分, 好彩無抽筋, 頂住返到去,
    結果338, 諗返自己無咩練, 算係咁, 仲有一個月, 渣馬, CCM , 又來了, 再努力練, PB還有望~

    20171212 葵涌運動場4K TEMPLO - 00"18"18
    20171214 調景嶺-坑口 (來回)10K - 00"50"07
    20171214 調景嶺-郵輪碼頭 (來回)16K - 01"38"04
    20171217 調景嶺-郵輪碼頭 (來回)16.5K - 01"25"59
    20171219 葵涌碼頭 -青衣-葵涌 10K - 00"54"03
    20171220 葵涌碼頭 -青衣-荃西 -葵涌 - 22K - 02"11"49
    20171224 皇者全馬 - 42K - 03"38"34

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      發表於 2017-12-27 13:26
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    加油  發表於 2017-12-27 08:29
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