Running kit - Running report

長跑傑

2014/11/5 600X12 / 3"00

長跑傑

20141106 -templo 10K -48"04
20141107 -Interval 600*9 /02"45
連衝三日, 身體都OK. 為星期日比賽準備

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Asics 10k - 跑得幾舒服, 成績在45內，已經滿足，又一大班TYT人~

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20141111 光棍節衝圈- INTERVAL 600*5 / 2"45

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2014/11/11 INTERVAL 600*5 / 2"45
2014/11/13 葵涌-荃西- 8.9K-00"40"29
201411/14 公司-回家2.4K-00"09"04
2014/11/19 TEMPLO 3K - 05"00/K
2014/11/21 葵涌-荃西- 9.2K-00"41"41
2014/11/22公司-回家 2.5 次13K-.-00"59"27
練了6課就去跑比賽了


聯合國迪士尼半馬-01"40"53  - 頭15K好好風, 一直係咁衝, 上上落落都幾好跑, 但16K後估唔到同10K既選手重疊, 加上他們不快, 迫住左右插, 志在完成都無所謂, 但要追時間既慘了, 最後2-3K出太陽, 但快完成都無咩所謂, 6點起跑都有佢好處, 最後衝多2野都無抽筋，表現可以接受啦

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30/11/14 一星期無跑步了，趁晚上有少少時間，跑了個半鐘，果然爽快。
葵涌-美孚-青衣 18.5 K - 01"38"00

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02/12/14 interval 300 *10 / 01"30
涼風吹面, 跑步的季節終於來了

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03/12/14 interval 300 *10 / 01"20
死衝死衝

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葵涌 -華山 8.4 K
望落黎好靚，但跑極都仲係好鬼涷

長跑傑

灣仔區活力跑3.8k - 16"14
年關難過,玩個20蚊既過下癮，都執返個第四

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2014/12/09
templo 3K / 4″30
屋企 ～公司 2.2 k 00"08"47
希望多d 時間練長少少

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15 k match  is coming on Sunday , add oil ~ ~Kwai chung - tusen wan west 8.4K

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Brooks 上水15公里 - 01”06”19
今次比賽特別具意義，因為剛好跑步兩週年，而兩年前第一場比賽又是15K, 當時跑01”37”00左右，兩年過後有半小時的進步，總算有交代，有段小插曲，原本隊際得第三，可惜大會計漏跑會團隊排名，更正過後五甲都被跑會霸曬，否則能錦上添花
PACING :
420/423/418/416/427/426/426/
428/430/430/423/427/429/421/
411

長跑傑

葵涌 -小欖 來回 30K
好耐無長課，果然好辛苦，但面對星期日皇馬不可放鬆，奮鬥！！

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葵涌- 荃西9.8K
星期日全馬前10K鬆下

長跑傑

皇者復仇戰 - 全馬 03”34”14 （PB）組別第五
今年第四隻全馬，為了一雪大板04”20”00之仇，真係出盡力去跑，天氣一流，頭30k都在5分鐘內， 最後12k 跟預期一樣肌肉酸痛到爆，但有準備之下仍然守住5分半內，41k出現抽筋，完全無理，田雞跳1k返終點,雖不能330，但PB自己成績10分鐘，仲執到個第五名返黎,多謝長網比我機會去跑這場比賽, ，對於全馬，恐懼完全消失了

睇PACING, 30K後跌得最勁, 希望用方法去KEEP返, 330就無問題, 如果話開頭慢少少似乎又影響總時間, 始於要令佢唔跌先治標.

1	4:26.0	1.00	4:26
2	4:37.0	1.00	4:37
3	4:50.0	1.00	4:50
4	4:46.0	1.00	4:46
5	4:37.0	1.00	4:37
6	4:45.0	1.00	4:45
7	4:47.0	1.00	4:47
8	4:47.0	1.00	4:47
9	4:41.0	1.00	4:41
10	4:44.0	1.00	4:44
11	4:40.0	1.00	4:40
12	4:46.0	1.00	4:46
13	4:42.0	1.00	4:42
14	4:50.0	1.00	4:50
15	4:50.0	1.00	4:50
16	4:56.0	1.00	4:56
17	4:59.0	1.00	4:59
18	4:58.0	1.00	4:58
19	5:07.0	1.00	5:07
20	5:03.0	1.00	5:03
21	5:01.0	1.00	5:01
22	5:00.0	1.00	5:00
23	4:57.0	1.00	4:57
24	4:53.0	1.00	4:53
25	4:54.0	1.00	4:54
26	5:01.0	1.00	5:01
27	4:55.0	1.00	4:55
28	5:11.0	1.00	5:11
29	5:09.0	1.00	5:09
30	5:17.0	1.00	5:17
31	5:20.0	1.00	5:20
32	5:22.0	1.00	5:22
33	5:25.0	1.00	5:25
34	5:21.0	1.00	5:21
35	5:23.0	1.00	5:23
36	5:24.0	1.00	5:24
37	5:27.0	1.00	5:27
38	5:21.0	1.00	5:21
39	5:24.0	1.00	5:24
40	5:36.0	1.00	5:36
41	5:33.0	1.00	5:33
42	4:56.0	1.00	4:56
43	3:27.0	0.64	5:26

長跑傑

2014/12/23葵涌 -華山 7.5 K -00"42"04
2014/12/25葵涌 -華山 7.5 K -00"43"11

長跑傑

TEMPLO 6 K / 05"00慘, 聖誕節玩到失預算. 星期日半馬, 今日己係LAST TRANNING, 只跑得衝得6K, 真係130無望.....
個GPS打風.....

長跑傑

美津龍半馬錦標 - 01”40”30
今年慢2分鐘，仲係銅章，的確力已盡，上斜比相像辛苦，沒有籍口，有點慚愧自己不夠努力，希望今年銅章不要再咭穿証書了。
一連四星期的比賽終於完結，全年的比賽也落幕了2014年的確是豐收的一年

長跑傑

長跑傑 發表於 2014-12-28 15:41
美津龍半馬錦標 - 01”40”30
今年慢2分鐘，仲係銅章，的確力已盡，上斜比相像辛苦，沒有籍口，有點慚愧自 ...

hi awolswat 師兄: 係一個扣針,出示左有八折