邁向馬拉松之路 Enthusistence

Enthusistence

反思 -- 25/11/13

溫度：
14.8

相對濕度：
70%

訓練項目：
1. Interval 400x8 (約3:15連休)

日期	1	2	3	4	5	6	7	8
10/9/13	1:15	1:16	1:15	1:16	1:13	1:14	1:16	1:13
19/10/13	1:16	1:16	1:14	1:13	1:12	1:14	1:14	1:15
5/11/13	1:17	1:16	1:14	1:14	1:13	1:15	1:13	1:15
25/11/13	1:15	1:15	1:13	1:13	1:14	1:14	1:14	1:08

反思：
已有20日無練400 Interval了，所以今日就去練練。天氣漸漸寒冷，跑Interval明顯無夏天咁辛苦！今日成績又進步了，最後一個圈終於突破到1:10大關！仲有10日Sports Day，希望今年嘅努力無白費！

（前日星期六上山練咗一次斜坡間歇，感覺上雙腳真喺有力咗！）

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26/11/13
1. Tempo Run (44:52, 10km)

分享一曲：

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反思 -- 28/11/13
溫度：
16°C
相對濕度：
35%

訓練項目：
1. Interval 800x 8
=== === ===

日期	1	2	3	4	5	6	7	8
16/8/13	2:59	3:00	2:59	2:58	2:57	2:55	2:59	2:46
26/9/13	2:53	2:52	2:54	2:53	2:49	2:53	2:52	2:37
13/10/13	2:46	2:46	2:48	2:48	2:47	2:49	2:47	2:31
7/11/13	2:46	2:45	2:45	2:47	2:47	2:47	2:47	2:47
10/11/13	2:43	2:45	2:45	2:44	2:45	2:48	2:49	2:47
28/11/13	2:48	2:45	2:45	N/A	N/A	N/A	N/A	N/A

反思：
今日意志力其差，衝咗3個之後無心頂落去。或許這是與飲食有關，今日下午食完飯之後到6點先食野，食嘅只喺21$麥樂雞餐，因而令狀態其差。

咁辛苦練咗半年，仲有一星期就sports day，依家先無意志頂落去？唉。明明In完3個之後仲有氣力，但偏偏無鬥心去完成餘下5個。真喺幾有挫折感‥

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感謝三位師兄關心！練埋今日都會休息番1-2日！

反思 -- 29/11/13

溫度：
14°C

相對濕度：
40%

訓練項目：
【1】 300mx1 (48s)
跑完 rest 5 mins 到間歇200m
【2】 200mx7 (跑200米，行200米）
1. 30s
2. 31s
3. 30s
4. 30s
5. 31s
6. 30s
7. 29s
跑完rest 15mins到跑3000m
【3】3000mx1 (12:10左右)

反思：
由於我學校400x4接力與3000米只相距20-30分鐘，所以今日我嘗試模擬當日情況（跑完200米間歇之後，休息15分鐘再跑1轉3000米）。跑完200米間歇後，未開始跑3000米前已經好累好累，雙腳亦充滿乳酸。「Interval完已經咁累，仲點跑3000米？？」這時我初時的想法。雖然這是看似不可能的挑戰，不過最後我都鼓起勇氣試一試！最終跑到12:10左右嘅成績，雖然成績一般，不過我已經相當滿意。由於我學校無田徑隊，亦無乜人有練跑習慣，所以有3000米12:10左右都有勝算！

話雖如此，卻不能輕敵，要全力以赴，爭取佳績！

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1/12/13
Interval 200x7
1. 31s
2. 30s
3. 28.91s
4. 29.18s
5. 30.00s
6. 30s
7. 30.18s

2/12/13
Jogging (30mins)

3/12/13
Rest

5/12 > 6/12 Sports Day !

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成功完成咗兩日嘅賽事！好攰，但好滿足！努力喺有回報！

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幾日無上長跑網了！
比完賽之後休息了幾天！
多謝各位嘅恭賀！

10/12/13
Just Run (10km, 42:50)

12/12/13
Just Run (5.2km, 21:30)

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RE vcbid師兄: 過幾日得閒時打。

反思 -- 14/12/13

溫度：
N/A

相對濕度：
N/A

訓練項目：
Tempo Run (25:36, 6.5km)

反思：
今日訓練項目是Tempo Run，好耐無練過Tempo Run了。前排準備陸運會1500m比賽，傾向練Interval為多。好享受用中速跑步，又有速度感，而且又唔會跑幾分鐘就累，十分暢快！

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休養期！

16/12/13
Easy Run (30:00，無計距離)

18/12/13
Easy Run (58:00，無計距離)

19/12/13
Interval 300x8 (每個約55s-60s)

21/12/13
Tempo Run (19:57, 約4.8km)

23/12/13
Tempo Run (43:32，約10km)

26/12/13
自由跑 (48:34，約9-10km)

27/12/13
自由跑 (45:30，約9-10km)

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29/12/13
自由跑 (41:32，約9-10km)

由於公開試在即，所以末來幾個月唔會跑太多，同埋唔會點打「反思」了！

各位加油呀！遲啲考完試，希望約到一些一路以來有互相支持嘅師兄一齊跑步喇！

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07/01/13
自由跑 (30:00)

09/01/13
Just Run (19:45，約5km)

10/01/13
自由跑 (30:00)

15/01/13
Interval 300x8 (50s-60s)

16/01/13
自由跑 (31:29)

17/01/13
自由跑 (41:00)

Enthusistence

Enthusistence 發表於 2014-1-10 22:03
07/01/13
自由跑 (30:00)

多謝RingoLee師兄鼓勵！喺呀，所以一星期最多只喺跑2-3日。等考完試先認真番！

Enthusistence

反思 -- 2/3/14
溫度：
19 °C  

相對濕度：
95%

訓練項目：
Tempo Run (57:42, 約13.65km)

反思：
好耐無寫日誌！由於有點想念大家，所以今日決定打一篇網誌。一直都仲有keep住跑，不過就無再練間歇跑（無練兩個月），但喺都有進步！今日濕度好高，而且又好大霧，跑嘅過程唔太舒服‥

今日已經喺3月1號，下個月就正式開始考文憑試，最後一個月衝！！考完正式打番網誌！
雖然無打網誌，不過我一直都有keep住上長跑網，我睇到幾位師兄渣馬嘅日誌都好熱血，不得不佩服！

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考完試終於可以認真跑番步！

24/4
跑步總時間：2小時
總距離：約20-22km

25/4
跑步總時間：1小時
總距離：約10-12km

26/4
休息

27/4
跑步總時間：2小時10分鐘
總距離：約20-22km

睇到一段日本箱根嘅比賽影片，好熱血，完全感受到日本人對長跑嘅熱情！

vcbid

Enthusistence 發表於 2014-4-28 12:48
考完試終於可以認真跑番步！

24/4

漫畫馬拉松硬漢入面既箱根接力賽!!!

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29/4 (Easy Run)
跑步總時間：52分鐘
總距離：約9.3km

30/4 (Tempo Run)
跑步總時間：25分鐘
總距離：約6km

1/5 (Easy Run)
(跑山) 跑步總時間：25分鐘
總距離：N/A

2/5 (Easy Run)
跑步總時間：1小時15分鐘
總距離：約10-15km

3/5 (LSD)
跑步總時間：3小時4分鐘
總距離：約30km

差唔多4個月無做過Interval！原來打算今日做，但我都係跑番步一星期多啲，都係打番啲基礎耐力底先！唔急得，一步一步，循序漸進！

前日上網睇世界賽嘅影片，以下呢段令我幾難忘。次次睇呢類比賽，贏嘅多數都喺黑人，呢次贏嘅係黃種人（日本人）。然後，我上網查一查佢嘅資料。佢叫大迫傑，個人最佳紀錄如下：

1500m - 3分42秒68 （2012年7月22日：トワイライトゲームス）
5000m - 13分20秒80 （2013年11月17日：日本体育大学長距離競技会）
10000m - 27分38秒31 （2013年4月29日：カーディナル陸上）
ハーフマラソン - 1時間01分47秒（2010年：上尾シティハーフマラソン）

Enthusistence

反思 -- 8/5/13

溫度：
21°C
相對濕度：
95%

訓練項目：
Interval 1200*7
每個約4:32-4:38
每個之間慢跑300米


反思：
睇番啲日誌，原來我成半年無練過Interval！時間過得真喺快，完全唔覺已經過咗半年！光陰似箭！跑番步已經有兩個星期，今日膽粗粗去練一練間歇跑！原本諗住試試keep住3:35/km嘅速度，但之後考慮到無練咁耐唔知體能跌咗幾多，所以唔敢太快。速度大約keep住3:40/km~3:45/km 左右。原來打算跑8個，不過跑完第7個就落雨，同埋加上第一次練番，所以唔咁博住！成績都算滿意！

                               
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Enthusistence

反思 -- 13/5/13

溫度：
26°C

相對濕度：
93%

訓練項目：
30分鐘 jogging 熱身
Tempo Run (4800m，20:25)


反思：
今日跑完之後有點失落，因為成績真係不如理想，其實仲有啲氣keep住跑落去，不過我都係決定唔跑，做一個檢討。雖然今日真係熱咗（26度），濕度又高，但我唔想拎呢啲做藉口（因為上年六月初初練時同依家成績差唔多，溫度濕度相近），所以令我感覺上好似無進步過咁。無認真跑2-3個月個影響係咪真係咁大？今年1月時計時10km都跑到39分鐘尾。但依家真係退步咗好多。。

算喇，我記得之前有個師兄引用過一句說話：「The bad training you do is way better than all the perfect trainings you never did。」所以，當吸收經驗！

Enthusistence

反思 -- 18/5/14
溫度：
29 °C  

相對濕度：
92%

訓練項目：
Tempo Run (38:17, 約9km)

反思：
在高溫影響下，同一段路同一個距離，比兩個月前跑時慢咗2分鐘。無言了。。

Enthusistence

反思 -- 20/5/13
溫度：
25°C

相對濕度：
95-100%

訓練項目：
Interval 1200*6 (rest 3mins)
1. 4:29
2. 4:29
3. 4:36
4. 4:32
5. 4:33
6. 4:21


反思：
雖然濕度很高，但好在天氣唔喺咁熱，跑上去唔會話太辛苦。6組時間平均速度喺4:30，比上次練嘅成績（平均4:35）平均每個圈快咗5秒。成績都算滿意，希望下次更快！