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樓主: Enthusistence

邁向馬拉松之路 Enthusistence

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-10-1 20:57:06 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-1 21:19 編輯

    反思 -- 30/9/13

    溫度:
    26°C

    相對濕度:
    xx%

    訓練項目:

    1. Interval 300x8 (休息1:30)
    日期 1 2 34 5 6 7 8
    23/9/1354s52s53s 52s 53s 54s 55s54s
    30/9/1355s51s 51s 51s 53s 53s 52s 52s


    反思:
    隔了一個星期,昨天再練一次300米間歇又有進步了。可能是因為昨天有day off,所以有較充足的體力!跑完第7個已經頗辛苦,對腳都無乜力了,當時喺度諗:跑唔跑埋第八個呢?內心有點抗拒。不過之後諗起一句金句:The reason why people give up so fast is because they tend to look at how far they still have to go, instead of how far hey have gotten. 既然咁辛苦衝咗7個,無理由衝剩最後1個就放棄,所以最後都決定頂埋去,幸好速度都keep到,無大跌!今次練習結果真的令我有點意外,因為對上一次最快都喺52s,今次第2-4個都跑到around 51s,的確進步了!

    還有兩個月就有一場1500米比賽,希望到時有滿意的成績!上星期好像練速度課練得頻密了,今個星期要減番一兩課speed training,比啲時間對腳休息下先,以防受傷!

    P.S. 由於昨天突然無法發帖,所以現在才能發表番昨天的日誌。感謝jpg_chu師兄替我將問題通知管理員!


    最後,今天想分享一首歌 --- 陳慧嫻 傻女
    她的聲線很悅耳,咬音亦好清楚,加上歌曲旋律優美,使人陶醉萬分。

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2013-10-4 03:05
    Like: 5
      發表於 2013-10-2 14:05
    哈,各位師兄,好聽無分年代麻! 分享多首80年代嘅歌,這首舊歌也是我所喜愛的,各位跑完一日步,聽下歌輕鬆下喇~  詳情 回復 發表於 2013-10-1 23:46
    Like: 5
    師兄, 隻歌紅既時候你未出世啵!! 15粒星分3份, 比你, 陳慧嫻, 重有郭富城!!!  發表於 2013-10-1 23:35
    Like: 5
      發表於 2013-10-1 22:45

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-10-1 23:46:38 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-1 23:48 編輯
    Enthusistence 發表於 2013-10-1 20:57
    反思 -- 30/9/13

    溫度:

    哈,各位師兄,好聽無分年代麻!
    分享多首80年代嘅歌,這首舊歌也是我所喜愛的。大家跑完一日步,不妨聽下歌輕鬆下喇!

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2013-10-2 14:06
    Like: 5
    好耐冇聽過呢首,個腦淨係記得無有線電台個version,哈哈!  發表於 2013-10-2 00:37

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-10-4 23:18:52 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-4 23:20 編輯

    反思 -- 4/10/13

    溫度:
    27°C

    相對濕度:
    xx%

    訓練項目:

    【1】400米x5
    1. 1:09
    2. 1:17
    3. 1:11
    4. 1:19
    5. 1:15

    【2】 掌上壓x5
    1. 20下
    2. 10下
    3. 20下
    4. 10下
    5. 5下

    【3】 plank 4分鐘

    反思:
    今日同一位老友去運動場「玩」。玩嘅意思即喺話目標唔喺練野,純粹娛樂。大家掌上壓得閒就做幾組,得閒就做一組,每組相隔嘅時候唔同,有時可能幾分鐘,有時可能10分鐘。至於今日400米嗰5次一樣喺「玩」,無好似以往咁組與組之間休息分半鐘,得閒就跑一個,總跑5個。所以今日得個「哂力」,唔太練到野,哈!放鬆的一天!

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2013-10-8 13:44
    Like: 5
      發表於 2013-10-5 22:27
    Like: 5
      發表於 2013-10-5 05:09
    Like: 5
      發表於 2013-10-4 23:45
    Like: 5
      發表於 2013-10-4 23:23

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-10 07:46
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-10-5 05:10:24 | 顯示全部樓層
    Plank 是一組4min?

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    Like: 5
      發表於 2013-10-7 23:18
    Like: 5
    喺,不過做到最後20秒很辛苦呢!  發表於 2013-10-5 10:23

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-10-7 23:10:51 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-13 00:34 編輯

    跑步紀錄 --10月


    Tempo Run = 顏色
    Easy Run = 顏色
    Interval = 顏色
    LSD = 顏色
    Rest = 顏色

    4/10
    400米x5 (不是間歇,亂跑的)
    1. 1:09
    2. 1:17
    3. 1:11
    4. 1:19
    5. 1:15

    5/10
    1500米測試

    7/10
    Tempo Run (45:13, 約10km-11km)

    8/10
    Easy Run (31:39,沒計距離)

    10/10
    1. Interval 600x6 (休息2:00)
    1. 2:03
    2. 2:03
    3. 2:03
    4. 2:02
    5. 2:03
    6. 2:02


    12/10
    Easy Run (56:xx, 約10km)




    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2013-10-8 13:44
    Like: 5
      發表於 2013-10-8 11:35
    Like: 5
      發表於 2013-10-8 10:51

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-10-9 21:16:16 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-9 21:17 編輯

    反思 -- 10/9/13

    溫度:
    29°C

    相對濕度:
    xx%

    訓練項目:

    1. Interval 600x6 (休息2:00)
    1. 2:03
    2. 2:03
    3. 2:03
    4. 2:02
    5. 2:03
    6. 2:02

    反思:
    今天忙碌咗一日,無乜狀態,而且今日天氣熱番小小,所以偷懶跑6個就收工,唔想咁累:)成日跑間歇300,400,800有啲悶,今日轉跑600米,感覺不錯,哈!



    點評

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    Like: 5
      發表於 2013-10-10 01:30
    Like: 5
    勁, 跑出黎隻隻時間都差唔多一樣  發表於 2013-10-10 00:25
    Like: 5
      發表於 2013-10-9 23:45
    Like: 5
      發表於 2013-10-9 23:29
    Re chris63406770:哈,我都喺。陳慧嫻嘅聲線好吸引,令人聽上去好舒服:)  詳情 回復 發表於 2013-10-9 22:40

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-10-9 22:40:02 | 顯示全部樓層
    Enthusistence 發表於 2013-10-9 21:16
    反思 -- 10/9/13

    溫度:

    Re chris63406770:哈,我都喺。陳慧嫻嘅聲線好吸引,令人聽上去好舒服:)

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2013-10-9 22:58

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-10-13 23:28:51 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-14 00:23 編輯

    反思 -- 13/10/13

    溫度:
    26°C

    相對濕度:
    75%

    訓練項目:

    1. Interval 800x 8
    日期12345678
    16/8/132:593:002:592:582:572:552:592:46
    26/9/132:532:522:542:532:492:532:522:37
    13/10/132:46 2:462:482:482:472:492:472:31


    反思:
    睇番數據,對上一次練800米間歇已經喺上個月嘅事。今次成績又進步了,到達咗之前平均每個2:45嘅目標!最主要喺因為最後一個盡力衝咗,令平均時間可以拉到去約2:45. 今次8set都比上次進步咗!咁大進步原因可能喺因為休息時間多咗半分鐘!今日同一位老友跑,同佢輪著練間歇跑,佢跑完同我跑。

    佢嘅時間喺
    1. 3:04
    2. 3:24
    3. 3:24
    4. 3:27
    5. 3:33
    6. 3:37

    佢跑嘅時間就喺我休息嘅時間,以往我休息3:00,所以今日就平均休多咗半分鐘,哈!佢跑咗步一個月,一星期跑約一次,今日喺佢第一次練間歇跑,跑到咁嘅成績真喺收貨,意志力好好,相信佢下次又會再有進步!

    今日嘅溫度26°C,而且有風,跑得真喺舒服!

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    好快!  發表於 2013-10-15 06:13
    多謝師兄提醒!我事後先醒起這個問題,今次佢第一次跑,未知佢實力,下次會set番一個岩佢程度嘅時間!  詳情 回復 發表於 2013-10-14 23:50
    Like: 5
    師兄, 睇時間你老友應該係接近跑爆, 1K慢過1K, 你既速度令佢唔夠休息時間, 好易谷傷, 小心  發表於 2013-10-14 22:38
    Like: 5
      發表於 2013-10-14 14:03
    Like: 5
      發表於 2013-10-14 06:22

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-10-14 23:50:14 | 顯示全部樓層
    Enthusistence 發表於 2013-10-13 23:28
    反思 -- 13/10/13

    溫度:

    多謝師兄提醒!我事後先醒起這個問題,今次佢第一次跑,未知佢實力,下次會set番一個岩佢程度嘅時間!

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2013-10-15 01:50
    Like: 5
      發表於 2013-10-15 00:05

    升級   0%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-10-15 21:29:56 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-15 22:21 編輯

    反思 -- 15/10/13

    溫度:
    26°C

    相對濕度:
    70-75%

    訓練項目:

    1. Interval200x 7
    日期1234567
    14/9/13 (有著釘鞋)27.6s30s29s31s32s33.5s31s
    15/10/13 (無著釘鞋)29s30s31s31s30s30s31s



    反思:
    今日去運動場衝咗7個200米,對上一次衝喺14/9。原本打算跑8次,但當正打算跑衝8次前一刻,第一線突然滿哂人。由於衝200米時嘅速度都叫快,撞到人我又唔安樂,所以衝完7個收操。

    今次成績都算滿意!雖然今次只有兩組成績比上次好,不過上次喺假日練,精神狀態好好多,成績比今次好絕對唔出奇。而且今次無著釘鞋理論上應該會慢0.5s-1s. 所以,今次keep到同上次差不多嘅成績已經喺有進步!


                                   
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    真係好快!  發表於 2013-10-16 19:49
    Like: 5
      發表於 2013-10-16 09:01
    Like: 5
      發表於 2013-10-16 00:19
    Like: 5
      發表於 2013-10-15 23:29
    Like: 5
      發表於 2013-10-15 22:58

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-10-17 23:05:34 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-17 23:12 編輯

    反思 -- 17/10/13

    溫度:
    24°C

    相對濕度:
    70-75%

    訓練項目:

    1. Plank x 8 (休息30秒)
    第1-7組 1分鐘
    第8組 5分鐘


    反思:
    今日又喺同番嗰位老友去跑,今次佢跑400x8,成績如下(除第一次,全部內圈。)
    1. 1:30 (第三線)
    2. 1:29
    3. 1:32
    4. 1:31
    5. 1:30
    6. 1:31
    7. 1:30
    8. 1:18

    上次同佢跑完800米Interval,今日睇得出真喺進步咗,佢最後仲可以跑到1:18,唔錯唔錯!而我自己因為前日衝完200米,對腳未恢復完所以唔打算衝住,所以選擇做plank練肌肉!


    今天開始有點秋風了!跑季到喇,大家加油!

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      發表於 2013-10-20 00:14
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    8 組 plank 已經超勁~ 仲要last 果 set做 5 min. incredible!  發表於 2013-10-18 18:03
    Like: 5
      發表於 2013-10-18 12:25
    Like: 5
      發表於 2013-10-17 23:54
    誇獎喇!其實小弟都唔知個pose正唔正確,所以可能對手借咗啲力自己都唔知,哈。  詳情 回復 發表於 2013-10-17 23:33

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-10-17 23:33:52 | 顯示全部樓層
    Enthusistence 發表於 2013-10-17 23:05
    反思 -- 17/10/13

    溫度:

    誇獎喇!其實小弟都唔知個pose正唔正確,所以可能對手借咗啲力自己都唔知,哈。

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-10-20 00:06:44 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-20 21:30 編輯

    反思 -- 19/10/13

    溫度:
    N/A

    相對濕度:
    N/A

    訓練項目:

    1. Interval 400x8 (約3:15連休,比正常休多咗15s。等遲啲習慣咗速度之後先減。)
    日期 1 2 34 5 6 7 8
    10/9/131:151:161:151:161:131:141:161:13
    19/10/131:161:161:141:131:121:141:141:15


    反思:
    對上一次衝400米Interval原來已經一個月前有多(10/9)!可能平時都有練300/800,所以可以維持到成績。上次平均喺約1:14:75,今次喺約1:14:25,時間都有進步了。今次衝完真喺好累,但完成到十分滿足!

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
      發表於 2013-10-20 15:32
    Like: 5
      發表於 2013-10-20 06:10
    Like: 5
      發表於 2013-10-20 04:47
    師兄愈跑愈進步! , 嚟緊有報比賽嗎?  詳情 回復 發表於 2013-10-20 01:02
    Like: 5
      發表於 2013-10-20 00:14

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-1-18 01:00
  • 簽到天數: 67 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-10-20 01:02:59 | 顯示全部樓層
    Enthusistence 發表於 2013-10-20 00:06
    反思 -- 19/10/13

    溫度:

    師兄愈跑愈進步! , 嚟緊有報比賽嗎?

    點評

    Like: 5.0
    因為小弟下年要考中學文憑試,所以想專心考好個試先!平時練跑嘅時間都喺溫書溫到累擠出來的!下年到入U嘅話,到時就可以再專心練同埋參加比賽!  詳情 回復 發表於 2013-10-21 19:28
    Like: 5
    師兄諗住一係唔跑, 一跑就要拎獎?  發表於 2013-10-20 20:57
    Like: 5
    多謝讚賞!今年未打算參加比賽住,諗住自己練多一年先。下年應該加入跑會練,同埋報公開比賽!到時應該可以同好多長跑網嘅師兄相認:)   發表於 2013-10-20 10:41

    升級   0%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-10-21 19:28:44 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-21 19:30 編輯
    龜兔競跑 發表於 2013-10-20 01:02
    師兄愈跑愈進步! , 嚟緊有報比賽嗎?

    因為小弟下年要考中學文憑試,所以想專心考好個試先!平時都喺溫哂要溫嘅書先練跑!下年到入U嘅話,到時就可以再專心練同埋參加比賽!

    點評

    Like: 5.0
    哈,我算喺長跑網寫開網誌中最細嘅一個~  詳情 回復 發表於 2013-10-21 23:08
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    哈哈, 長跑網太少年青人, 一時忘記有讀書考試呢回事  發表於 2013-10-21 23:03

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-10-21 23:08:14 | 顯示全部樓層
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    Enthusistence 發表於 2013-10-21 19:28
    因為小弟下年要考中學文憑試,所以想專心考好個試先!平時都喺溫哂要溫嘅書先練跑!下年到入U嘅話,到時就 ...

    哈,我算喺長跑網寫開網誌中最細嘅一個。
    不過好在大家都有"跑步"這個話題,所以無代溝!

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-10-24 19:00:40 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-24 19:49 編輯

    反思 -- 24/10/13

    溫度:
    N/A

    相對濕度:
    N/A

    訓練項目:

    【早上】
    體能訓練
    一組所佔的訓練內容(每個訓練項目做30s):
    1. 跳繩
    2. Push up
    3. 虎卧撐
    4. Set Up
    5. 10m衝次跑
    6. 10m障礙跑
    總做了三組,每組間休息3分鐘。

    【晚上】
    1. 10km (53:00)
    2. 3km (11:48)

    感想:
    今天朝早有一課體能堂今日喺第一次做這種循環,做得十分辛苦。在猛烈的陽光底下,身體能量消耗得更快。三組完成後嘅心跳都高達168下/分鐘,似乎強度太高,下次做要輕鬆番啲。

    到晚上,與一班朋友外出慢跑10km(跑街). 今朝可能體能課做得太激烈,慢jog時雙腳頗疲累。

    跑完10km後,最後同朋友去咗運動場,純娛樂底下跑咗個3k.

    總結:累!累!累!


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      發表於 2013-10-27 07:18
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      發表於 2013-10-25 05:52
    Like: 5
    體能好好, 以上體能訓練我做2組已經會累死  發表於 2013-10-24 23:12
    Like: 5
      發表於 2013-10-24 21:49
    本著「還掂都累咗一天」嘅心態,所以跑多個3k,哈。  詳情 回復 發表於 2013-10-24 19:38

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     樓主| 發表於 2013-10-24 19:38:29 | 顯示全部樓層
    Enthusistence 發表於 2013-10-24 19:00
    反思 -- 24/10/13

    溫度:

    本著「還掂都累咗一天」嘅心態,所以跑多個3k,哈。

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     樓主| 發表於 2013-10-27 01:15:53 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-27 01:17 編輯

    反思 -- 26/10/13

    溫度:
    N/A

    相對濕度:
    N/A

    訓練項目:
    Easy Run (10km, 45:44)

    反思:
    今日天氣清涼,約咗一個平時無乜跑開步嘅老友跑街,今次喺佢第三次跑,跑10km居然跑到約45:45嘅成績。(雖然條路可能無10km,不過點都有9.5km以上)!最初我同佢速度都唔算好快(大約5:00/km左右)。跑到5km之後,我發現佢好似仲有好多氣,所以故意谷一谷佢(約跑到4:25-30/km左右)佢又跟到啵,到最後以45:44完成10km.新手嚟講真喺好有潛質,可能喺因為佢有運動底子(平時佢有游開水﹑踢波﹑打籃球﹑做體能)希望佢可以keep住跑步!!

    點評

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    好利害  發表於 2013-10-28 09:09
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    有運動底係易D跑出成績  發表於 2013-10-27 10:04
    Like: 5
    Your friend is very talented! just like you! :)  發表於 2013-10-27 09:52
    Like: 5
      發表於 2013-10-27 07:19
    Like: 5
      發表於 2013-10-27 02:43

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     樓主| 發表於 2013-10-27 21:47:46 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-27 23:11 編輯

    反思 -- 27/10/13

    溫度:
    22-24 °C  

    相對濕度:
    80%

    訓練項目:
    Time Trial 40:16 (約10km)

    反思:
    今日突然諗起vibid師兄在8月時問我有何目標,當時我回答目標目標是12月前10km sub40.

    由於今日天氣清涼,溫度約22-24,所以決定看看可否提早達到目標,因此跑了一個10km Time Trial。今次喺跑街,距離約10km. (對上一次跑同一段路time trial 10km喺28/9,當時用了42:07完成。)

    最初由於怕後繼無力,所以唔敢用4:00/km速度跑,大約用了4:10/km嘅速度開始,大約持續用這個速度跑了5km。到後段5km時,感覺到仲有氣力,所以初段再加快至3:50-4:00/km. 跑到最後1km就知道弊了,最初跑得慢了,到最後就算不斷加速都追唔番前段跑慢了的時間,最後跑出40:16.

    其實真的有點失望,如果一開始跑得快一點,或者可以sub40. 不過都總算比上個月進步了接近2分鐘,這點是值得開心的。相信會在半個月後計時跑多次10km,這段日子要好好檢討一下今次不能成功達標的因素!希望到時會有突破!

    最後,好多謝長跑網咁多位師兄長期的關注!你們過往的支持和鼓勵是我動力來源之一!


                                   
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      發表於 2013-10-28 18:33
    RE Vcbid:師兄過獎了!如果想sub38,我諗仲要多半年時間呢! RE 細康:謝!我會的,只差一點點! RE RingoLee: 感謝!:) RE Ah_Wing: 謝謝你的鼓勵!sub39似乎又喺另一個境界,我會繼續堅持落去! 最後再次感謝  詳情 回復 發表於 2013-10-28 18:28
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    Don't mind sub40 anymore, it sounded like a strategic mistake this time, but you have the capability. Start aiming for sub39!  發表於 2013-10-28 00:18
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    師兄潛力無限,加油!  發表於 2013-10-27 23:09
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    努力, sub 40已不遠了!  發表於 2013-10-27 22:27
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