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樓主: Enthusistence

邁向馬拉松之路 Enthusistence

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  • TA的每日心情
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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-10-28 18:28:58 | 顯示全部樓層
    Enthusistence 發表於 2013-10-27 21:47
    反思 -- 27/10/13

    溫度:

    RE Vcbid:師兄過獎了!如果想sub38,我諗仲要多半年時間呢!
    RE 細康:謝!我會的,只差一點點!
    RE RingoLee: 感謝!:)
    RE Ah_Wing: 謝謝你的鼓勵!sub39似乎又喺另一個境界,我會繼續堅持落去!

    最後再次感謝各位的讚賞和支持!我會繼續努力達成目標!

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    加油~年青人運動既成績往往係突飛猛進  發表於 2013-10-28 23:30
    RE 阿業:謝謝!唔敢講是否一定有能力sub40,不過吸收完今次經驗,下次我知應該要點跑:) RE 細康:希望半年內可以跑到38分鐘左右喇!不過都幾有難度,哈!  詳情 回復 發表於 2013-10-28 19:36
    Like: 5
    加油 只差一點點 其實你一早有sub40能力 下次必定做到  發表於 2013-10-28 19:08
    Like: 5
    突破40分之後, 下一目標會在那裡呢? 加油~  發表於 2013-10-28 18:48

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  • TA的每日心情
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    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-10-28 19:36:00 | 顯示全部樓層
    Enthusistence 發表於 2013-10-28 18:28
    RE Vcbid:師兄過獎了!如果想sub38,我諗仲要多半年時間呢!
    RE 細康:謝!我會的,只差一點點!
    RE Rin ...

    RE 阿業:謝謝!唔敢講是否一定有能力sub40,不過吸收完今次經驗,下次我知應該要點跑:)
    RE 細康:希望半年內可以跑到38分鐘左右喇!不過都幾有難度,哈!

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-10-30 20:19:58 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-30 21:15 編輯

    反思 -- 29/10/13

    溫度:
    xx°C

    相對濕度:
    xx%

    訓練項目:

    1. Just Run (46:49, 10km)
    2. Push up (15下一組,總做6組)

    反思:
    最近,身邊有些老友想操FIT體能,所以漸漸養成跑步的習慣。現在有三位朋友會定時定候約我跑步,每次跑10km。也許他們每一次都有「打敗昨天的自己」為目標,所以成績一次比一次好。(可能喺初初跑,進步會明顯啲。)看著他們進步神速,心中有著莫名其妙的興奮。

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      發表於 2013-10-30 23:25
    Like: 5
      發表於 2013-10-30 21:38

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-10-30 20:25:23 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-10-30 21:46 編輯

    反思 -- 30/10/13

    溫度:
    26°C

    相對濕度:
    xx%

    訓練項目:
    1. Interval 300x8 (休息1:30)

    running recond.PNG

    睇番紀錄,原來對上一次跑300 Interval已經喺上個月嘅事。除咗頭二個未習慣番個速度跑慢咗之外,所有組嘅時間都同上次差不多。雖然八組平均時間無上次咁好,不過比起上次衝到”就死”嘅感覺,今次明顯無咁辛苦,而且最後一個衝到49s,即喺話又進步了!


                                   
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      發表於 2013-11-6 08:32
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      發表於 2013-10-31 00:23
    Like: 5
      發表於 2013-10-31 00:20
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      發表於 2013-10-30 23:26
    Like: 5
      發表於 2013-10-30 23:16

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-10-30 21:47:05 | 顯示全部樓層
    Enthusistence 發表於 2013-10-30 20:25
    反思 -- 30/10/13

    溫度:

    哈!喺呀,多謝提醒!

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-11-4 21:15:30 | 顯示全部樓層
    下個月陸運會,今年小弟報埋400米比賽。但由於小弟一向無練開短跑,請問大家有乜建議?練400米嘅話,其實應該全速該間歇300米,還是全部間歇200較好?

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    Like: 5.0
    多謝業師兄嘅意見!:)  詳情 回復 發表於 2013-11-5 20:45
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      發表於 2013-11-5 01:02
    Like: 5
    加油 其實我都唔係好識 但有少少意見 我覺得習中衝60~100就夠 平時跑開長相信有足夠耐速力衝400 基本上400對你黎講眨下就到 倒不如齋練速度好...   發表於 2013-11-4 22:03

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-11-5 20:45:58 | 顯示全部樓層
    Enthusistence 發表於 2013-11-4 21:15
    下個月陸運會,今年小弟報埋400米比賽。但由於小弟一向無練開短跑,請問大家有乜建議?練400米嘅話,其實應 ...

    多謝業師兄嘅意見!:)

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-11-5 20:49:39 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-11-5 22:30 編輯

    反思 -- 5/11/13

    溫度:
    22

    相對濕度:
    80-90%

    訓練項目:

    1. Interval 400x8 (約3:15連休,比正常休多咗15s。等遲啲習慣咗速度之後先減。)
    日期 1 2 34 5 6 7 8
    10/9/131:151:161:151:161:131:141:161:13
    19/10/131:161:161:141:131:12
    1:141:141:15
    5/11/131:171:161:141:141:13
    1:151:131:15


    反思:
    參考番對上兩次練400m Interval嘅成績,今日同表現無19/10咁好‘,原因可能喺嗰次喺假日練,而今日返咗日學先練。忙完一天,心身也疲倦了,所以跑時無上次嗰團火。不過唔緊要,下次會更好!

    真的要休息一下了。



                                   
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    休息,是為了進行更艱苦的練習。  發表於 2013-11-5 23:58
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    休息與訓練同樣重要!  發表於 2013-11-5 23:33
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      發表於 2013-11-5 23:19

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    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-11-7 19:29:58 | 顯示全部樓層
    小弟又想麻煩大家比比意見。
    下個月學校有運動會,當中有兩場比賽相隔甚近,分別是400米和3000米比賽。兩場比賽只相隔20分鐘。大家都知道,跑完一場激烈的400米,一定累透了。所以我想請問大家建唔建議食gel? 我自己就未食過(如果真喺打算當時食嘅話,早一個月會買來試一試先,怕比賽唔適應可能會有反效果),食gel喺咪可以可以令體力回恢得最快呢?

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    多謝Ah_Wing, RingoLee師兄提供意見!我諗到時會好似Ah_Wing師兄咁講,做小小按摩同行行  詳情 回復 發表於 2013-11-7 22:32
    Like: 5
    Ringo is right, you don't need gel for short distance. Easy massage on your legs and walk around a bit to keep yourself from stiffening up may help.  發表於 2013-11-7 22:19
    Like: 5
    Gel 只可以補充能量。而跑完400係肌肉勞損,即部份肌肉細胞輕微撕裂,所以食Gel都無用。  發表於 2013-11-7 21:57

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-11-7 22:32:01 | 顯示全部樓層
    Enthusistence 發表於 2013-11-7 19:29
    小弟又想麻煩大家比比意見。
    下個月學校有運動會,當中有兩場比賽相隔甚近,分別是400米和3000米比賽。兩場 ...

    多謝Ah_Wing, RingoLee師兄提供意見!我諗到時會好似Ah_Wing師兄咁講,做小小按摩同行行

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-11-7 22:33:00 | 顯示全部樓層

    ask yourself can i give more the answer is usually yes

    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-11-8 23:46 編輯

    反思 -- 7/11/13

    溫度:
    26°C

    相對濕度:
    75%

    訓練項目:

    1. Interval 800x 8
    日期12345678
    16/8/132:593:002:592:582:572:552:592:46
    26/9/132:532:522:542:532:492:532:522:37
    13/10/132:46 2:462:482:482:472:492:472:31
    7/11/132:462:452:452:472:472:472:472:47


    反思:
    今日練800x8 Interval。唔喺假日練,以為表現會大降,幸好非也。上一次有朋友陪練,有佢激勵下可以跑到2:31。今日自己練,果然谷唔到。其實做到第六組已頗辛苦,有過放棄的念頭。當時我覺得應該有能力頂到8組,但無乜意志力跑埋落去。不過後尾諗到一句金句:Ask yourself can i give more the answer is usually yes。然後決定頂埋最後兩組!


                                   
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    這幅圖幾個月前post過,今日再post多次:)

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    RE 阿業,gxchen:兩位師兄誇獎喇!我睇過你地張合照,兩個都喺充滿活力,同樣十分青春!  詳情 回復 發表於 2013-11-8 23:18
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      發表於 2013-11-8 14:30
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    唔只青春無敵 仲堅有實力  發表於 2013-11-8 08:26
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      發表於 2013-11-8 06:19
    Like: 5
    好快而且平均!果然青春無敵!:)  發表於 2013-11-8 05:26

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  • TA的每日心情
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    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-11-8 23:18:27 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-11-8 23:42 編輯
    Enthusistence 發表於 2013-11-7 22:33
    反思 -- 13/10/13

    溫度:

    RE 阿業,gxchen:兩位師兄誇獎喇!我睇過你地張合照,兩位都喺充滿活力,十分青春!

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    面紅中:)  發表於 2013-11-9 04:29

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  • TA的每日心情
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    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-11-8 23:45:38 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-11-9 02:12 編輯

    反思 -- 8/11/13

    溫度:
    ??°C

    相對濕度:
    ??%

    訓練項目:

    1. Easy Run (30:00, 慢跑無計時間~)
    2. Plankx10 (30s休息 )

    反思:
    昨天完成了一課高強度練習,今天是恢復跑。似乎昨天太過激烈,過了一天,雙腳仍然疲累。。。

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      發表於 2013-11-9 04:29
    Like: 5
      發表於 2013-11-9 01:35
    Like: 5
      發表於 2013-11-9 01:23

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-11-10 19:06:43 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-11-12 21:22 編輯

    反思 -- 10/11/13

    溫度:
    26°C

    相對濕度:
    75%

    訓練項目:

    1. Interval 800x 8
    日期12345678
    16/8/132:593:002:592:582:572:552:592:46
    26/9/132:532:522:542:532:492:532:522:37
    13/10/132:46 2:462:482:482:472:492:472:31
    7/11/132:462:452:452:472:472:472:472:47
    10/11/132:432:452:452:442:452:482:492:47


    反思:
    隔咗3日,今日又做多次800米Interval,今次無上次咁辛苦。第七個得2:49,唔小心跑慢咗小小,不過唔緊要,下次繼續努力!近排練Interval多了,目標都喺想十二月嘅1500米,3000米比賽可以取得好成績!

    800米Interval時間平均2:45,希望可以快啲做到平均2:40!不過似乎都仲要多3-4個月..

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      發表於 2013-11-10 21:28
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      發表於 2013-11-10 20:16
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      發表於 2013-11-10 19:19

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-11-11 21:56:57 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-11-12 21:22 編輯

    反思 -- 11/11/13

    溫度:
    26°C

    相對濕度:
    75%

    訓練項目:
    1. Push Up (15*6)
    一般體能訓練

    反思:
    今日休跑日,同朋友去咗運動場做體能。一直都無乜特別野發生,誰知準備走時,居然發現身份證不見了!當時我不斷與友人在運動場內處找尋,可是並無結果。當我絕望之際,我向詢問處問問有沒有人拾到身份證。幸好,有位好心的跑友拾到後交到詢問處。聽到這好消息後,如釋重負,馬上取回身份證。

    從今以後,真的要考慮應否跑步時攜帶身份證。。

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    所以跑䃿我一定要買有拉鏈的!  發表於 2013-11-12 22:33
    RE kokyan_lam:多謝關心:) RE vcbid:褲袋。可惜我褲袋無拉鏈...跑咗咁耐步,第一次咁唔小心。不過都好彩搵得番:)  詳情 回復 發表於 2013-11-11 22:57
    Like: 5
    日後要小心D了  發表於 2013-11-11 22:43
    Like: 5
    放係邊? 理論上放係褲袋有拉鏈, 好難跌  發表於 2013-11-11 22:43

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    2013-10-19 23:47
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-11-11 22:57:56 | 顯示全部樓層
    Enthusistence 發表於 2013-11-11 21:56
    反思 -- 7/11/13

    溫度:

    RE kokyan_lam:多謝關心:)
    RE vcbid:褲袋。可惜我褲袋無拉鏈...跑咗咁耐步,第一次咁唔小心。不過都好彩搵得番:)

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    下次記得買有拉鏈既跑褲!!  發表於 2013-11-12 23:31

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    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

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     樓主| 發表於 2013-11-12 21:22:17 | 顯示全部樓層
    反思 -- 12/11/13

    訓練項目:
    Easy Run (6k, 30:00)

    反思:
    近一星期經常做Interval,偶爾都要輕鬆下嘅!


                                   
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      發表於 2013-11-13 11:10
    Like: 5
      發表於 2013-11-13 08:32
    Like: 5
    輕鬆跑不但是身體的Recovery,,亦是精神上的Recovery。  發表於 2013-11-13 07:39
    Like: 5
      發表於 2013-11-13 03:08
    Like: 5
      發表於 2013-11-12 23:30

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    2013-10-19 23:47
  • 簽到天數: 13 天

    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-11-13 22:28:51 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-11-15 23:14 編輯

    籃球日誌 (間中) -- 13/11/13

    訓練項目:
    鬥波

    今日休息無跑到,同朋友去咗打波。發現原來太耐無打,實力下降了不少。原本都無乜特別野發生,直到同三個阿叔打的一場波..

    打籃球一定有碰撞,我隊一位隊友唔小心撞到一位阿叔,然後個阿叔立即擺個「惡」樣出來,彷彿就像說:「你做乜撞我」? 我唔知喺咪我太耐無打過波(我已經有3-4年無在街場與不認識的人打波),難道真的小小碰撞也不允許嗎?

    所以,我還是喜歡跑步。至少跑步不會輕易有碰撞吧。

    點評

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      發表於 2013-11-14 11:36
    Like: 5
      發表於 2013-11-14 08:23
    Like: 5
      發表於 2013-11-14 00:31
    Like: 5
      發表於 2013-11-13 23:53
    Like: 5
      發表於 2013-11-13 22:54

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-11-15 23:15:17 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-11-15 23:38 編輯

    籃球日誌 (間中) -- 15/11/13

    訓練項目:
    鬥波

    今日休息無跑到,同朋友去咗打波。發現原來太耐無打,實力下降了不少。原本都無乜特別野發生,直到同三個阿叔打的一場波..

    打籃球一定有碰撞吧?是這樣的,剛才我的隊友唔小心撞到一位阿叔,個阿叔二話不說便擺起一個「惡」樣出來,彷彿就像說:「你做乜撞我」? 我唔知喺咪我太耐無打過波(我已經有3-4年無在街場與不認識的人打波了),難道真的小小碰撞也不允許嗎?

    所以,我還是喜歡跑步。至少跑步不會輕易有碰撞吧。

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      發表於 2013-11-23 06:13
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      發表於 2013-11-17 14:08
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      發表於 2013-11-16 19:50
    CRE
    其實跑步比賽,尤其是多人果D,都好容易有碰撞的  發表於 2013-11-16 12:44
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      發表於 2013-11-15 23:37

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-11-20 20:54:29 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 Enthusistence 於 2013-11-20 21:02 編輯

    16/11/13
    Just Run (34:34, pace大約4:00-4:30/km,無計距離,亂跑)  

    19/11/13
    Easy Run (53:00, 10km)

    20/11/13

    Interval 300x8
    1. 59s
    2. 57s
    3. 54s
    4. 53s
    5. 54s
    6. 52-53s
    7. N/A (唔小心取消咗,大約52-54s)
    8. 50s
    是日狀態好差,跑前有點抗拒,表現也不及以往好。

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      發表於 2013-11-22 21:39
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