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[LV.1]初來乍到
長跑傑 發表於 2013-3-19 02:44 登錄/註冊後可看大圖 多謝, 開心過後, 又覺得sub 45 係一件唔易既事, 苦惱中
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[LV.7]常住居民III
little-fish 發表於 2013-3-20 16:55 登錄/註冊後可看大圖 肯正式練,長中短距,快、變、衝、慢,樣樣跑,3個月一定sub45, 我肥中坑一名,兩個月多點搞掂 ...
little-fish 發表於 2013-3-22 06:56 登錄/註冊後可看大圖 http://www.duathlon.com/articles/1460
長跑傑 發表於 2013-3-22 07:04 登錄/註冊後可看大圖 Mark Allen 6 Time Ironman World Champion
little-fish 發表於 2013-3-22 09:28 登錄/註冊後可看大圖 是希望你明白點解要慢跑,我見你好像經常以接近比賽速度去跑,怕你overtrain ...
長跑傑 發表於 2013-3-22 09:58 登錄/註冊後可看大圖 係lor, 一落場就當比賽咁跑,真係消化下要速度平衡先才是王道的道理,而家都ok, 無overload,但長期咁tra ...
little-fish 發表於 2013-3-22 12:10 登錄/註冊後可看大圖 即以你sub50/10km, 慢跑約莫是6:20-6:50 去跑10m
little-fish 發表於 2013-3-22 13:52 登錄/註冊後可看大圖 如果短期內無比賽,我是建議先用兩個月作慢跑,去我blog 第八頁開始有寫,首尾4個月 ...
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長跑傑 發表於 2013-3-22 12:54 登錄/註冊後可看大圖 咁係咪梅花間足咁一日快一日慢去練
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Ah_Wing 發表於 2013-3-22 22:39 登錄/註冊後可看大圖 慢跑要配合哩數。哩數要慢慢加。要加到幾多視乎你能付出幾多時間和身體適應能力。加哩數時不好加強度,所 ...
JoJoYip 發表於 2013-3-23 01:15 登錄/註冊後可看大圖 師兄加油!我自己覺得我個PLAN唔錯,可以試用兩個禮拜睇下對你有無幫助,我目標都係全馬,不過天氣熱同岩岩 ...
little-fish 發表於 2013-3-22 12:04 登錄/註冊後可看大圖 從這句看,你還未明白乜係慢跑。以我自己為例,我sub45/10km, 但大部份時間都在5:50-5:30間跑,近日在未 ...
長跑傑 發表於 2013-3-23 04:51 登錄/註冊後可看大圖 想問下我有無誤解 : 1 400m10次 (快200,慢200) 2.8000 m 2 set, keep 400/2 mins (中間休息3imins)
JoJoYip 發表於 2013-3-23 12:18 登錄/註冊後可看大圖 應該我講得唔好 1 衝400 抖200 (不過第一次就唔到變左衝200 抖200) 不過之後應該會將衝的距離加長,下 ...
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