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樓主: 長跑傑

Running kit - Running report

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-4-23 01:15:05 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 長跑傑 於 2013-4-24 23:27 編輯


    任雨灑我面,涼快的16K
    沙田海濱長廊至馬鞍山海濱長廊,景色一絕,十分易跑!
    keep在5分半之間, 輕鬆走一回 ~
    16K - 01"30'14
    5"10/5"30/5"44/5"46/
    5"47/5"43/5"25/5"46/
    5"49/5"20/5"39/5"25/
    5"49/5"58/5"33/5"43
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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-4-24 00:57:53 | 顯示全部樓層
    今日跑又返城門河,JOIN 左波哥同志華,估唔到佢地5分半1K,仲可以不停吹水,我只能在後面死跟
    跑下飲下水咁就輕鬆跑完14k , 9 點後仲有約跑, 真好 ! 終於有約跑同我收工時間吻合 ~
    14k - 01"25"42  
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    星期日你來唔來?  詳情 回復 發表於 2013-4-25 15:36

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-4-25 15:36:12 | 顯示全部樓層

    星期日你來唔來?

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-4-25 22:15:16 | 顯示全部樓層
    果日要去試30K比賽個場呀

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-4-27 01:37:16 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 長跑傑 於 2013-4-27 07:42 編輯

    馬鞍山遊樂場>科學園>元州仔(來回)
    放左工太夜, 去到馬鞍山都接近9點, 又休息疘2日,就諗住跑個20k玩下,
    因為怕11點更衣室關門, 所以尾段快開爆左一段, 估唔到就PB左, 太攪笑了 ....
    可能對skecher新鞋旺我 !
    21K - 01"57"25
    4"49/5"08/5"16/5"22/
    5"12/5"31/5"25/5"46/
    5"49/5"20/5"29/5"42/
    5"28/5"43/5"45/6"33/
    6"01/5"47/5"39/5"32/
    5"49/5"52/5"58/5"14/
    4"49
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      發表於 2013-4-27 03:20

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    開心
    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-4-28 20:15:00 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 長跑傑 於 2013-4-29 12:34 編輯

    2013 STS 30K越野賽 試跑 ~
    30K - 07"33"31 超多上落斜, 上山仲要自己開路, 一落返石屎地又跑, 腳都軟埋,
    從未玩過30K, 同咁多山路, 個心態真係唔好貪快, 安全至上, 今日總算見識過,
    到比賽果日有定心理準備, 因為中間太多休息, 到時目標定6小時完成好了 ~
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    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-5-1 17:06:15 | 顯示全部樓層
    荃灣公園 - 城門水塘 (來回)- 18K 02"18"20
    B 哥 & MILL 姐既引領下. 跑左超多斜坡路段
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      發表於 2013-5-1 22:17
    Like: 5
    你今日狀態唔好, 下次我地再跑青公啦!  發表於 2013-5-1 17:49

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-7 09:51
  • 簽到天數: 162 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-5-3 05:30:25 | 顯示全部樓層
    馬鞍山遊樂場>科學園>元州仔(來回) 21K - 02"32"16
    跑到一半已經有放棄念頭, 因為對腳真的太累, 結果半跑半行返去, 睇黎我又忽視左休息既重要...

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    嘩...你前日跑完昨天又跑, 你咁勤力架, 點夠你跑呢! :p  發表於 2013-5-3 15:55

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-4 07:01:32 | 顯示全部樓層
    多口講句,見你記錄多是頭快後慢,試一下negative split, 即後半段要略快過前半段咁練。比賽時多數都係咁策略,留前鬥後,唔會係頭段抽乾自己,跑爆咗就慘,所以練習時也要習慣一下,尤其在長課(LSD?)時。

    點評

    小魚, 好耐無見你教路, 近來我都跑到無咩方向, 前面有時留到6分k, 後面都係無咩力上, 我覺得喘氣喘得好緊要, 唯有keep住2呼2吸咁, 大大力吸, 先有少少舒緩, 但就真的加速不了, 這段時間練LSD,希望加強心肺, 可以減少  詳情 回復 發表於 2013-5-4 21:53

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    開心
    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-5-4 21:53:10 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-5-4 07:01
    多口講句,見你記錄多是頭快後慢,試一下negative split, 即後半段要略快過前半段咁練。比賽時多數都係咁策 ...

    小魚, 好耐無見你教路, 近來我都跑到無咩方向, 前面有時留到6分k, 後面都係無咩力上, 我覺得喘氣喘得好緊要, 唯有keep住2呼2吸咁, 大大力吸, 先有少少舒緩, 但就真的加速不了, 這段時間1星期集中練LSD,希望加強心肺, 可以減少尾後不繼既情況, 如果學你咁講, 10K來說, 頭5K是否要慢至7分K, 打後就試再加至5-6k分K咁樣 ~

    點評

    以我來講的話:1km interval 速> tempo速> LSD 速(19km) 每種速度相隔20-30秒/ km 而已。 用你一個跑步的ave pace 計,下次再跑,頭半段速是ave pace + 20-30秒(每km),下半程就ave pace -20-30sec 因是LSD,  詳情 回復 發表於 2013-5-5 00:08

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    開心
    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-5-4 22:00:30 | 顯示全部樓層
    第一次跑青公, 風景真的不錯, 遠望汀九橋, 又諗起上年我第一個15K比賽~
    14K - 01:16:35
    5"22/5"23/5"55/5"56
    5"01/5"13/4"36/5"38
    5"36/5"33/5"23/5"08
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    傑仔宜家有新鞋仔, 下次我地跑青公我就見唔到你尾燈了...嗚嗚嗚!!! :P  發表於 2013-5-5 11:22

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-5 00:08:07 | 顯示全部樓層
    長跑傑 發表於 2013-5-4 21:53
    小魚, 好耐無見你教路, 近來我都跑到無咩方向, 前面有時留到6分k, 後面都係無咩力上, 我覺得喘氣喘得好緊 ...

    以我來講的話:1km interval 速> tempo速> LSD 速(19km)

    每種速度相隔20-30秒/ km 而已。

    用你一個跑步的ave pace 計,下次再跑,頭半段速是ave pace + 20-30秒(每km),下半程就ave pace -20-30sec

    因是LSD, 全程都應該是輕鬆的

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    你意思係頭2K interval 速,tempo速, 餘下19K慢跑 ?  發表於 2013-5-5 22:23

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-2-20 14:41
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-5-5 11:15:31 | 顯示全部樓層
    cool

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    Like: 5
    多多指教 !  發表於 2013-5-5 22:01

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-7 09:51
  • 簽到天數: 162 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-5-5 22:10:01 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 長跑傑 於 2013-5-5 22:14 編輯

    STS越野賽2013- 04'35'24

    5"03/10"48/9"09/9"16

    9"31/9"13/19"48/13"22

    8"01/8"14/10"15/6"44

    13"29/7"36/7"06/9"20

    9"16/6"26/12"39/11"17

    12"32/2"34?/11"01/13"18

    19"02

    第1個30K ~過千級樓梯+無限段斜路, 真係跑到嘔電, 好彩無抽筋加上次試過路, 知道大約有幾長, 最後都可以五小時內返回終點, 算係交足功課, 對這種比賽, 真係又愛又恨, 所以更要玩多d, 實行克服佢咁話 !


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    勁呀!小明上山落山上山落山!  詳情 回復 發表於 2013-5-6 00:14

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    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-5 22:35:28 | 顯示全部樓層
    長跑傑  Like: 5
    你意思係頭2K interval 速,tempo速, 餘下19K慢跑 ?  

    <------唔係,我純表達不同跑步課程中,其相關速度,之餘點解我用咗19km數字,因為那是10km 練習時的"上限"

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    明白, 怕未必KEEP到, 但都試下, THANKS ~  詳情 回復 發表於 2013-5-6 22:53

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-5-6 00:14:21 | 顯示全部樓層
    長跑傑 發表於 2013-5-5 22:10
    STS越野賽2013- 04'35'24
    5"03/10"48/9"09/9"16
    9"31/9"13/19"48/13"22

    勁呀!小明上山落山上山落山!

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    係lor, 跑到顛左 ~  詳情 回復 發表於 2013-5-6 07:24

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    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-5-6 07:24:47 | 顯示全部樓層
    JoJoYip 發表於 2013-5-6 00:14
    勁呀!小明上山落山上山落山!

    係lor, 跑到顛左 ~

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    開心
    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-5-6 22:53:27 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-5-5 22:35
    長跑傑  Like: 5
    你意思係頭2K interval 速,tempo速, 餘下19K慢跑 ?  

    明白, 怕未必KEEP到, 但都試下, THANKS ~

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    開心
    2016-10-7 09:51
  • 簽到天數: 162 天

    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-5-6 22:55:21 | 顯示全部樓層
    荔枝角公園 - Recover Run  5.77K - 44m
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    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-5-8 19:53:34 | 顯示全部樓層
    沙田海濱長廊 (來回) 11K - 01:13:57
    星期二晚跟max, andy, denny 師兄鬆腳 . 事實上佢地就鬆腳...我就唔洗4k比人放遠 + 跑爆....
    真係要同你地跑多d ~
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