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樓主: 長跑傑

Running kit - Running report

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    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-7-14 22:21:56 | 顯示全部樓層
    今晚通宵行麥徑 4-8 段, 45k山路,一口氣走半程毅行者, 可以用崩潰來形容, 當走完4,5段,其實已經無曬力, 好彩第6段後期有人support 飯團,手卷,飲品,實在太感動了,2:30am有5人已經要退出, 接著便是7段針山樓梯戰, 食飽野便一口氣無停地衝上去, 接著草山相對簡單,只有幾段斜坡,最後第8段,上到大帽山,吹到呀媽都唔認得,原本好眼訓都比d風吹醒, 上到最高點再落幾k車路, 終於走完,對腳已經痛到麻痺,眼訓到企係度都可以訓, 但也值得, 因為我終於完成了
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      發表於 2013-7-17 20:03
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      發表於 2013-7-15 06:14
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      發表於 2013-7-14 22:51

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    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-7-14 22:29:18 | 顯示全部樓層
    城門水塘引水道黃昏賽 10K - 50'49
    新一季又開始,由於今朝果45K未消化曬,所以這比賽當練習好了,幸好未跑穿1小時

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      發表於 2013-7-17 20:03
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      發表於 2013-7-15 06:14
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    好勁!!!  發表於 2013-7-14 23:40
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      發表於 2013-7-14 22:53

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-7-17 17:15:21 | 顯示全部樓層
    14.8K - 01'41'27
    城門落雨跑, 無跑2日, 對腳好緊...
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      發表於 2013-7-17 22:50

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-7-19 09:45:29 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 長跑傑 於 2013-7-19 09:48 編輯

    碼頭-城門水塘-葵涌
    21.1K - 02'10'42 收工肚餓,食左半隻馬
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    食飽唔洗食飯^_^  發表於 2013-7-19 10:40

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-7-23 15:56:28 | 顯示全部樓層
    Interval training x3 - 4"30/K原來跑INTERVAL 3K 仲難過跑30K....,跑左3次已經頂唔順




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    慢慢嚟、跑1k in 都夠、大約跑8~10隻^_^最初可試5、6隻、睇自已情況ok而定先再加上去!  發表於 2013-7-23 22:15
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      發表於 2013-7-23 16:18

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-7-24 13:17:30 | 顯示全部樓層
    HI CHU , 我係interval 初哥 咩係 1k in , 我上次係430/K 休30'S , 三組已經好辛苦

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    sorry 我睇錯了、但你每k休時間太少、應該係430/k 之後 慢jog400m或休大約係跑咖時間一半即係2分鐘度!如情況許可、可跑多幾組或將休時間縮短少少!  詳情 回復 發表於 2013-7-24 14:02

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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-7-24 14:02:55 | 顯示全部樓層
    長跑傑 發表於 2013-7-24 13:17
    HI CHU , 我係interval 初哥 咩係 1k in , 我上次係430/K 休30'S , 三組已經好辛苦

    sorry 我睇錯了、但你每k休時間太少、應該係430/k 之後 慢jog400m或休大約係跑咖時間一半即係2分鐘度!如情況許可、可跑多幾組或將休時間縮短少少!

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    明白, 30'S 真係好趕, 唔怪得咁快玩完 ~  詳情 回復 發表於 2013-7-24 14:49

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     樓主| 發表於 2013-7-24 14:49:40 | 顯示全部樓層
    jpg_chu 發表於 2013-7-24 14:02
    sorry 我睇錯了、但你每k休時間太少、應該係430/k 之後 慢jog400m或休大約係跑咖時間一半即係2分鐘度!如 ...

    明白, 30'S 真係好趕, 唔怪得咁快玩完 ~

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      發表於 2013-7-24 20:13

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    2016-10-7 09:51
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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-8-1 08:57:30 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 長跑傑 於 2013-8-2 08:30 編輯

    20.44 K - 05'30
    麥理浩徑 6,7,8段
    因為以為自己行過,所以無留力衝上針山,卻無留意上次係半夜,今日係烈日當空,終果行到暈砣砣,以為要退出之際,隊友們以得力素,盬丸,power gel加雪梨救返我,之後又可以再行埋落去,真係感激萬分!


    毅行浪子組
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      發表於 2013-8-1 09:48

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     樓主| 發表於 2013-8-2 08:31:26 | 顯示全部樓層
    收工後的15K, 一轉青衣海濱, 耐無跑, 有點吃力
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    可能体力未回復丶間中都要跑番短d路程!慢慢操!加油╭(′▽‵)╭(′▽‵)╭(′▽‵)╯ GO!  詳情 回復 發表於 2013-8-2 09:21
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      發表於 2013-8-2 09:09

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    2017-5-25 21:33
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-8-2 09:21:53 | 顯示全部樓層
    長跑傑 發表於 2013-8-2 08:31
    收工後的15K, 一轉青衣海濱, 耐無跑, 有點吃力

    可能体力未回復丶間中都要跑番短d路程!慢慢操!加油╭(′▽‵)╭(′▽‵)╭(′▽‵)╯ GO!

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      發表於 2013-8-2 16:38

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-8-3 17:53:04 | 顯示全部樓層
    收工後的15K, 一轉城門水塘大斜路, 可能太甘, 腳有點痛...
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      發表於 2013-8-3 22:45
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      發表於 2013-8-3 18:00

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     樓主| 發表於 2013-8-4 20:44:56 | 顯示全部樓層
    一開跑就停了雨, 由東涌走上爛頭營, 再落伯公拗, 上上落落幾千級樓梯, 再由伯公拗產上900幾米既鳳凰山山頂, 途中險比十級風吹落山, 由山頂下來後由小徑到昂坪360纜車救援徑, 由於我比較慢, 去到分岔位走失了. 左右不分的我竟然去左昂坪市集睇大彿, 此時同伴們己經出返去東涌, 我又要ON居居咁行返轉頭, 原本只要行半段 救援徑, 我就行左1.5條救援徑, 加操左3K樓梯+斜路, 真係人都顛, 最後搵到JOE GOR.以為到終點, 點知仲要JOG多1K多回東涌, 雖然我愛跑步, 但對住JOE GOR真係唔敢講.但都多得JOE GOR領導, 咁都捱到, lantau 2 peak比賽唔怕啦~
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      發表於 2013-8-4 22:25
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      發表於 2013-8-4 21:33
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      發表於 2013-8-4 21:11

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-8-5 14:22:20 | 顯示全部樓層
    14.12 K - 01'19'11 深宵三點的青衣
    第一次走青衣南橋,加埋之前A,B 路線,有機會開一條荔景+荃西+城門水塘+青衣 而不重覆既全馬路線
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      發表於 2013-8-12 17:09
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      發表於 2013-8-7 08:23
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      發表於 2013-8-6 00:44
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      發表於 2013-8-5 22:18

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    [LV.7]常住居民III

     樓主| 發表於 2013-8-7 07:08:09 | 顯示全部樓層
    在追更的工作日子, 只能擠出一點時間來完成幾 K, 真慘 ....
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    阿傑 好野 進步神速  發表於 2013-8-12 17:08
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      發表於 2013-8-12 00:04
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    8K 38分幾重耍有上落斜, 好快!!  發表於 2013-8-7 10:22
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      發表於 2013-8-7 09:33
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      發表於 2013-8-7 08:24

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     樓主| 發表於 2013-8-12 08:24:45 | 顯示全部樓層
    M1+2+3 09:"30"00,
    9.5小時的烈日操練, 終於嘗試過行筋疲力盡下再上雞公山既滋味, 在連行都唔想行既情況下再上山既情況下,真係意志少D都完成唔到
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      發表於 2013-8-13 21:24
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      發表於 2013-8-12 13:48
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      發表於 2013-8-12 11:44
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      發表於 2013-8-12 10:54

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     樓主| 發表於 2013-8-14 07:54:52 | 顯示全部樓層
    3 號風球下走青衣2條橋跑步, 又大風又涼快, 加上無雨, recover一流 ~
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      發表於 2013-8-14 15:43
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      發表於 2013-8-14 08:12
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      發表於 2013-8-14 08:05

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     樓主| 發表於 2013-8-15 14:29:09 | 顯示全部樓層
    早晨26K - 荔景-青濱-荃濱-水塘-葵涌
    難得收4點,跑長少少,又可以試新鞋。
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     樓主| 發表於 2013-8-19 08:45:45 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 長跑傑 於 2013-8-19 10:15 編輯

    除左毅行,10月仲有雷利78K,所以今個星期抽時間同隊友去探路,由金山出發一路雨不停,由城門水塘經鉛礦拗到元墩下20K都比較輕松,在大埔食過飯後,就見真章。上九龍坑山有2095級樓梯,我們不停站地用了55min上到頂,真可怕,接下來便上八仙嶺,10多個山頭不停上上落落,雖然望落大尾督景色怡人,但當時已經攰到爆粗,最後5K便步出南涌因為天己黑,大家開住頭燈,在濕滑的爛泥地行,不少人都不慎滑倒,到了終點後上小巴,8位臭人令全小巴人都掩鼻而逃,我都覺得好難頂。
    然而大家都好勁,完成5段衛徑
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      發表於 2013-8-19 23:31
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      發表於 2013-8-19 12:29
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      發表於 2013-8-19 12:05
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      發表於 2013-8-19 11:57

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     樓主| 發表於 2013-8-26 06:47:27 | 顯示全部樓層
    Morning - 24K
    From 6 to 8 , non stop and sometime heavy rain, Running very careful,
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      發表於 2013-8-26 21:49
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      發表於 2013-8-26 14:12
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      發表於 2013-8-26 07:02
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