升級
0%
TA的每日心情 | 奮鬥 2018-6-6 11:51 |
---|
簽到天數: 1336 天 [LV.10]以壇為家III
|
2013年10月15日下午8時半
唔係好夠訓, 身體狀況麻麻地, 喉嚨好乾, 跑起黎步速唔係好平均
最大問題係開跑前自己訂既目標PACING 4:50, 一心諗住今課係比賽前最後一次跑TEMPO, 而自己一直希望可以係比賽當日任何情況之下死守4:50既底線, 咁就可以跑出PB, 跑起上黎就住就住, 到見到入唔到ZONE入爆一段, 見到太快又減速, 不段重複, 好快就跑完5K, 希望比賽當日唔會再犯
2.39KM WARM UP, 5KM TEMPO, 2.24K COOL DOWN
鄧肇堅運動場 5KM
TIME: 00:22:54
AVG PACE: 04:35
AVG HR: 162 (88%)
MAX HR: 169 (91%)
AVG CADENCE: 96
MAX CADENCE: 100
KM PACE AVG HR MAX HR
1 04:34 153(82%) 162(87%)
2 04:35 163(88%) 167(90%)
3 04:39 163(88%) 166(89%)
4 04:26 165(89%) 168(90%)
5 04:34 165(89%) 169(91%)
後記:
小弟今年報既比賽有NB 10K, 皇者之戰半馬, 以及渣馬全馬
10K比賽前既練習已經完成, 只會再跑多一課RECOVERY RUN, 就等星期日正式跑, 由於絕少比賽, 平日又好少跑斜路, 所以目標時間會定係47-48分, 希望可以達成
跑完星期日既比賽會進入全馬既訓練, 希望圓左練跑當初覺得遙不可及既心願, 完成一隻全馬 |
|